Spis treści
Czerwona koniczyna zmniejsza dzienną liczbę uderzeń gorąca
Czerwona koniczyna to popularny, tradycyjny środek roślinny, bogaty w fitoestrogeny. Może wspierać łagodzenie uderzeń gorąca u kobiet po menopauzie, a także pomagać w utrzymaniu zdrowia kości, ograniczając ryzyko osteoporozy (czyli utraty masy kostnej i gęstości kości).
Przegląd systematyczny, obejmujący badania kobiet zarówno w okresie perimenopauzy, jak i po menopauzie, wykazał, że kobiety przyjmujące preparaty z czerwonej koniczyny doświadczały znacznie mniejszej liczby uderzeń gorąca dziennie w porównaniu z grupą stosującą placebo.
Pluskwica groniasta na nadpotliwość i uderzenia gorąca
Pluskwica groniasta należy do najczęściej stosowanych suplementów wspierających łagodzenie dolegliwości związanych z menopauzą. Do produkcji preparatów wykorzystuje się jej korzenie, pozyskiwane z roślin rosnących naturalnie w Ameryce Północnej.
Roślina ta jest ceniona za swoje właściwości estrogenopodobne, przeciwzapalne oraz przeciwdrobnoustrojowe. Zawarte w niej izoflawony i triterpeny mogą pomagać zmniejszyć nadmierne pocenie się i uderzenia gorąca.
Należy jednak pamiętać, że suplementy czy ziołowe preparaty na bazie tej substancji nie są wskazane dla osób z chorobami wątroby. Ponadto, preparaty na bazie pluskwicy mogą wchodzić w interakcje z lekami stosowanymi w leczeniu nadciśnienia tętniczego.
Sięgnij po probiotyki w okresie okołomenopauzalnym!
W jednym z badań 48 kobiet w okresie okołomenopauzalnym lub po menopauzie przyjmowało przez pięć tygodni probiotyk lub placebo. Po tym czasie w grupie stosującej probiotyk zaobserwowano znaczący wzrost poziomu hormonu FSH (hormonu stymulującego pęcherzyki). FSH naturalnie zmienia się w okresie okołomenopauzalnym, a jego stabilizacja mogłaby potencjalnie wspierać złagodzenie niektórych objawów, choć w tym badaniu objawy nie były bezpośrednio oceniane.
W innym badaniu kobiety po menopauzie przez sześć tygodni spożywały 100 g jogurtu z probiotykami lub zwykłego jogurtu. Po tym czasie grupa, która przyjmowała jogurt z probiotykami, odczuła poprawę nastroju, zmniejszenie stresu i lepszą jakość życia w porównaniu z grupą kontrolną. Nie zaobserwowano jednak wpływu na depresję ani jakość snu.
Choć potrzebne są dalsze badania, wyniki sugerują, że probiotyki mogą pozytywnie wpływać na samopoczucie i emocje w okresie okołomenopauzalnym, prawdopodobnie poprzez wpływ na hormony i równowagę mikroflory jelitowej.
Chcesz uniknąć złamań? Stosuj witaminę D
Witamina D odgrywa kluczową rolę we wchłanianiu wapnia, a spadek poziomu estrogenów w okresie okołomenopauzalnym osłabia zdolność organizmu do jego przyswajania, co może prowadzić do utraty gęstości kości. Przyjmowanie witaminy D w połączeniu z wapniem może pomóc w utrzymaniu mocnych kości zarówno w trakcie, jak i po okresie okołomenopauzalnym.
Badania wykazują też, że niski poziom witaminy D — której głównym źródłem jest ekspozycja na słońce — może być związany z wcześniejszą menopauzą. Wśród kobiet po menopauzie niedobór tej witaminy częściej występuje u osób doświadczających uderzeń gorąca, problemów ze snem, depresji czy zaburzeń seksualnych.
Źródło:
Vitamin D and calcium intake and risk of early menopause Science Direct
