Na co zwrócić uwagę wybierając suplement witaminy D3? Lekarka podpowiada, czym się kierować w wyborze produktu

Zastanawiasz się, jaki suplement witaminy D3 kupić? Zapytaliśmy lek. Katarzynę Bukol-Krawczyk, internistę z Grupy LUX MED, czym się kierować w wyborze witaminy słońca w ciemniejszej porze roku.

– Pacjenci często pytają mnie, czy ma znaczenie, jaki tłuszcz znajduje się w kapsułce witaminy D. W rzeczywistości nie ma to większego znaczenia dla przyswajalności witaminy D3, o ile sama witamina pochodzi ze sprawdzonego źródła, a ilość deklarowana na opakowaniu zgadza się z rzeczywistą zawartością – mówi internistka.

Jak dodaje ekspertka, na rynku dostępne są suplementy zawierające różne rodzaje tłuszczów jako nośniki witaminy D3. Najczęściej są to oleje roślinne, takie jak olej słonecznikowy, z krokosza czy oliwa z oliwek. W niektórych suplementach stosuje się także olej z wątroby dorsza.

– Każdy z tych tłuszczów może wspierać wchłanianie witaminy D3, ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach – podkreśla lekarka.

Lekarka podkreśla, że kluczowym czynnikiem jest jakość samego suplementu witaminy D3. Jeśli chcesz mieć pewność, że przyjmujesz produkt o wysokiej skuteczności, najlepiej sięgnij po lek, który jest poddawany szczegółowym badaniom i kontrolom. 

– Niestety, suplementy diety nie przechodzą żadnych rygorystycznych testów. Dlatego sięgając po suplement diety, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów. Przede wszystkim upewnijmy się, że produkt zawiera witaminę D3 (cholekalcyferol), która jest najlepiej przyswajalną formą tej witaminy – mówi dr Bukol-Krawczyk. – Wybierajmy suplementy od renomowanych producentów, którzy nie mogą sobie pozwolić na błędy czy przekłamania w składzie.

Wiesz już, na co zwrócić uwagę w wyborze suplementu witaminy D3, być może nawet już go masz. Zastanawiasz się, o której godzinie najlepiej przyjmować witaminę D3? Lekarka zdradziła, jaka pora jest najlepsza na branie tego suplementu. Odpowiedź może ci się spodobać.

– Często słyszę w gabinecie pytania dotyczące najlepszej pory przyjmowania witaminy D3. Rozwieję te wątpliwości – nie ma znaczenia, o której godzinie przyjmujemy witaminę D3 w tabletkach lub kapsułkach – podkreśla internistka. – Ta forma witaminy nie przechodzi syntezy pod wpływem promieniowania UV, jak dzieje się to naturalnie w skórze. W związku z tym można ją przyjmować o dowolnej porze dnia. Nie trzeba również wystawiać się na światło dzienne, co jest szczególnie istotne w Polsce, gdzie w okresie jesienno-zimowym mamy bardzo mało słońca – dodaje.

To, ile witaminy D3 należy przyjmować, zależy od kilku kluczowych czynników:

• wieku,

• płci,

• masy ciała.

Dlatego tak ważne jest, aby suplementację dobrał lekarz. Pamiętaj, że suplementacja powinna być dostosowana do poziomu witaminy D we krwi. Przed rozpoczęciem suplementacji warto wykonać badanie.

Wytyczne towarzystw naukowych i publikacje mówią o prawidłowych, referencyjnych wartościach przyjmowanych dawek w okresie jesienno-zimowym i wczesnowiosennym.

Jaka dawka witaminy D3 przypada konkretnej grupie wiekowej?

• Noworodki i niemowlęta 0-6 miesięcy – 400 jednostek cholekalcyferolu już od 1. dnia życia, przez cały rok.

• Niemowlęta powyżej 6 miesięcy – 400-600 jednostek, przez cały rok.

• Dzieci – 1-3 lat – 600 jednostek, przez cały rok.

• Dzieci – 4-6 lat – 600-1000 jednostek, od października do maja.

• Młodzież 11-18 – 1000-2000 jednostek, zależnie od masy ciała, od października do maja.

• Dorośli i seniorzy –  1000-2000 jednostek, zależnie od masy ciała, od października do maja.

• Starsi seniorzy, powyżej 90 roku życia – 2000-4000 jednostek, przez cały rok.