„Koktajl kortyzolowy” stał się hitem na TikToku! Czy rzeczywiście ułatwia zasypianie?

Kortyzol, potocznie nazywany „hormonem stresu”, pełni istotną rolę w organizmie: reguluje metabolizm, procesy zapalne, ciśnienie krwi oraz rytm dobowy snu i czuwania. Specjaliści zaznaczają, że zmienność poziomu kortyzolu jest zjawiskiem naturalnym i korzystnym, o ile nie wiąże się z przewlekłym stresem lub chorobami.

Koktajl zwykle pije się przed snem. Typowe przepisy zawierają wodę kokosową jako źródło elektrolitów, sok pomarańczowy lub cytrynowy dla witaminy C, szczyptę soli i czasem proszek magnezowy. Niektóre warianty dodają także winian potasu lub wodę gazowaną dla smaku i musowania.

Zwolennicy tego viralowego napoju twierdzą, że jego skład ma zapobiegać „utracie składników odżywczych spowodowanej stresem”, jednak według większości ekspertów medycznych brakuje na to naukowych podstaw.

Jak podaje niedawny artykuł opublikowany przez Healthline, koktajl nie wykazuje potwierdzonych korzyści zdrowotnych. Specjaliści zaznaczają, że choć składniki takie jak magnez, potas, sód czy witamina C mogą wspierać ogólne funkcjonowanie organizmu, ich jednorazowe spożycie w formie napoju najprawdopodobniej nie wpłynie istotnie ani na poziom kortyzolu, ani na odczuwany stres.

Składnikiem występującym w koktajlu, na który szczególnie zwracają uwagę dietetycy, jest magnez.

– Magnez to prawdziwa potęga wśród składników odżywczych, odpowiedzialna za setki procesów biochemicznych w organizmie. Gdy przeżywamy stresujące sytuacje, nasz organizm szybciej zużywa zapasy magnezu, a dodatkowo wydalamy go więcej z moczem. Dlatego uzupełnianie poziomu magnezu jest pomocne – powiedziała dietetyczka Beth Edwards.

Dietetyczka Amie Parry-Jones zauważyła z kolei, że zbyt wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do utraty elektrolitów. Ich niedobór może z kolei wywoływać szereg objawów, które często kojarzone są ze stresem. Z tego powodu niektórym osobom może pomóc suplementacja magnezem.

Jednakże dietetyczki podkreślają, że koktajl kortyzolowy nie powinien być postrzegany jako uniwersalne remedium na stres, zwłaszcza przed snem, gdyż brak jest solidnych badań klinicznych potwierdzających jego skuteczność w obniżaniu poziomu kortyzolu.

– Cukry z soku pomarańczowego szybko trafiają do krwiobiegu, ponieważ są oddzielone od błonnika obecnego w całym owocu. Nagły wzrost poziomu glukozy we krwi przed snem prowadzi do późniejszego spadku, gdy organizm wydziela insulinę – wyjaśniła Parry-Jones.

Parry-Jones dodaje, że zły sen może podnieść poziom kortyzolu następnego dnia.

Jeśli chcesz wypróbować koktajl kortyzolowy, najlepiej wypić go wcześniej w ciągu dnia, razem z posiłkiem, by ograniczyć skoki cukru. Tak rekomenduje ekspertka. Warto jednak uważać na możliwe skutki uboczne napoju.

– Woda gazowana w przepisie może powodować dolegliwości trawienne, takie jak wzdęcia, refluks czy gazy, co również może prowadzić do gorszego snu – ujawnia Parry-Jones.

Obie dietetyczki zachęcają osoby zainteresowane koktajlem do poszukiwania także innych metod radzenia sobie ze stresem, które uwzględniają szeroki kontekst zdrowego stylu życia w tym:

• regularną aktywność fizyczną,

• zbilansowaną dietę,

• odpowiednią higienę snu

Źródło: © Independent Digital News & Media Ltd / Polska Press Grupa