Jesteś na diecie keto? Możesz doświadczać wstydliwej dolegliwości

Osoby, które przeszły na dietę ketogeniczną często narzekają na nieświeży oddech. Keto oddech jest uciążliwy szczególnie na początku stosowania diety. W ustach wyczuwalny jest metaliczny lub chemiczny smak i zapach. To niepożądany efekt uboczny ketozy – stanu metabolicznego wywołanego przez dietę ketogeniczną.

– Ketoza jest naturalnym stanem organizmu w przypadku niedoboru energii, a także objawem niedoboru insuliny u osób z cukrzycą typu 1 czy jej nieprawidłowego działania. Rzadziej występuje w cukrzycy typu 2. Długotrwała szkodzi zdrowiu – pisze Anna Rokicka-Żuk na Stronie Zdrowia.

Keto oddech może pachnieć zgniłymi owocami lub zmywaczem do paznokci, czyli acetonem.

– Chorobliwie słodki, nieprzyjemnie pachnący oddech jest dobrze znanym efektem ubocznym diety ketonowej – powiedziała „The Sun” dr Sarah Jarvis, dyrektor kliniczny Patient.info. – Ale jest to niezwykle restrykcyjna dieta i trudno się dziwić, że ma również inne skutki.

Twój oddech pachnie jak kupa? Poznaj 7 możliwych powodów, przez które masz kałowy oddech

Czy keto oddech zostaje na długo? Mamy dobre wiadomości! Nie wszystkie osoby na diecie ketogenicznej doświadczają keto oddechu. Ci, którzy zmagają się z brzydkim zapachem z ust, mogą się czuć skrępowani, ale oddech ketogeniczny jest tymczasowy.

Zmiana w oddechu może być zauważalna w ciągu kilku dni lub tygodnia od rozpoczęcia diety niskowęglowodanowej. Nieprzyjemny zapach z ust ustąpi, gdy organizm dostosuje się do niższego spożycia węglowodanów. Może to potrwać kilka tygodni. Można też pomóc sobie (i swojemu oddechowi), aby czuć świeżość w ustach w tym okresie.

Czosnkowy oddech nie musi być problemem. Oto nowe odkrycie naukowców. Zobacz też inne przebadane metody na zapach czosnku z ust

Osoby na diecie ketogenicznej mogą zastosować kilka wskazówek, które pomogą im zmniejszyć nieświeży oddech. Co zrobić, żeby zminimalizować brzydki zapach z buzi?

• Pij więcej wody. Dbaj o nawodnienie organizmu i popijaj wodę przez cały dzień. Dzięki temu zwiększysz oddawanie moczu, a to pomoże wypłukać ketony z organizmu i poprawi oddech.
• Jedz mniej białka. Białko jest ważne na diecie keto, ale spożywanie zbyt dużej ilości białka może pogorszyć nieświeży oddech. Gdy organizm rozkłada białko, wytwarza amoniak, który może powodować silny zapach oddechu. Spożywanie mniejszej ilości białka i zwiększenie spożycia zdrowych tłuszczów (awokado, orzechy, oliwa z oliwek) może poprawić oddech bez konieczności rezygnacji z diety.
• Dbaj o odpowiednią higienę jamy ustnej. Szczotkuj zęby dwa razy dziennie oraz codzienne nitkuj przestrzenie międzyzębowe i czyść język. Choć nie wyeliminuje to całkowicie keto oddechu, to dobrze utrzymana higiena jamy ustnej może zmniejszyć nieprzyjemny zapach z ust.
• Sięgnij po gumę do żucia i miętówki. Żuj gumę i ssij miętówki, aż twoje ciało dostosuje się do diety ketogenicznej. Pamiętaj, żeby wybierać gumy i miętówki bez cukru.
• Zwiększ spożycie węglowodanów. Niewielkie zwiększenie spożycia węglowodanów może pomóc wyeliminować keto oddech. Ale pamiętaj – jeśli chcesz pozostać w stanie ketozy, zwiększ dzienną ilość węglowodanów tylko o nieznaczną ilość.

Powyższe sposoby mogą pomóc w wyeliminowaniu keto oddechu, jednak czasami nie można pozbyć się oddechu ketonowego. Wtedy pozostaje nam cierpliwość – nieświeży oddech poprawi się po kilku tygodniach.

Nie czyścisz języka podczas mycia zębów? To błąd. Zobacz, dlaczego codziennie należy czyścić język i poznaj technikę, jak to robić

Źródła:

• Ketosis Diabetes.co.uk
• CHEW ON THAT Forget ‘keto crotch’ – now ‘keto breath’ is the embarrassing issue plaguing women on a low-carb diet The Sun
• Breath acetone is a reliable indicator of ketosis in adults consuming ketogenic meals The American Journal of Clinical Nutrition