Jakie są objawy niedoboru cynku w organizmie? Jego zbyt niski poziom widać nie tylko na włosach i paznokciach! Sprawdź, na co zwrócić uwagę

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Cynk jest bardzo ważnym pierwiastkiem, który wpływa m.in. na wzmocnienie układu odpornościowego, a także na zachowanie prawidłowej struktury skóry, włosów i paznokci. Podpowiadamy, jakie dolegliwości mogą towarzyszyć niedoborom cynku. Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Cynk jest bardzo ważnym pierwiastkiem, który wpływa m.in. na wzmocnienie układu odpornościowego, a także na zachowanie prawidłowej struktury skóry, włosów i paznokci. Podpowiadamy, jakie dolegliwości mogą towarzyszyć niedoborom cynku. Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. goodluz, belchonock/123RF
Cynk pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, w tym reguluje wydzielanie insuliny, a także odgrywa kluczową rolę w wytwarzaniu erytrocytów, czyli krwinek czerwonych. Niestety, gdy poziom tego pierwiastka w organizmie jest niewystarczający, może dojść do rozwoju wielu nieprzyjemnych dolegliwości. Początkowo jego niedobór może nie dawać charakterystycznych objawów, dlatego często bywa bagatelizowany. Podpowiadamy, jakie dolegliwości mogą świadczyć o zbyt niskim stężeniu cynku w organizmie. Co powinno zaniepokoić?

Spis treści

Nietypowe objawy niedoboru cynku – na jakie dolegliwości zwrócić uwagę?

Cynk jest ważnym pierwiastkiem, którego niedobór może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania całego organizmu. Pierwsze sygnały świadczące o jego zbyt niskim poziomie bywają niespecyficzne, dlatego łatwo pomylić je ze zmęczeniem lub obniżeniem odporności. W galerii podpowiadamy, jakie dolegliwości mogą świadczyć o niedoborach tego pierwiastka.

Masz te objawy? To może być niedobór cynku w organizmie!

Czym jest cynk i jakie pełni funkcje w organizmie?

Cynk (Zn) to pierwiastek chemiczny, który w organizmie magazynowany jest w mięśniach, kościach, skórze, a także wątrobie, śledzionie i nerkach. Szacuje się, że rezerwy tego pierwiastka wynoszą 2-4 g. Cynk występuje powszechnie w produktach spożywczych, a mimo to na niedobory tego pierwiastka cierpi wiele osób.

Jakie funkcje w organizmie pełni cynk?

  • aktywuje ponad 300 różnych enzymów,
  • wpływa na powstawanie cząsteczek DNA i RNA,
  • ułatwia metabolizm alkoholu, dzięki aktywacji dehydrogenazy alkoholowej,
  • wpływa na budowę i działanie błon komórkowych,
  • wpływa na funkcjonowanie kubków smakowych,
  • kontroluje powstawanie krwinek czerwonych,
  • reguluje wytwarzanie insuliny,
  • wzmacnia odporność,
  • reguluje działanie hormonów płciowych,
  • wpływa na prawidłową budowę skóry, włosów i paznokci.

Źródła i dobowe zapotrzebowanie na cynk

Cynk to ważny pierwiastek, który powszechnie występuje w żywności. Jego prawidłowe stężenie we krwi powinno wynosić 11–24 µmol/l (70–160 µg/dl) u dzieci, natomiast u dorosłych powinno mieścić się w granicy 11–18 µmol/l (70–120 µg/dl).

Jakie jest zapotrzebowanie na cynk? Według najnowszych danych Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego (PZH), dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek u osób dorosłych wynosi 10-15 mg, natomiast u dzieci – 10 mg.

Jakie są źródła cynku w diecie? Porcja 100 g tych produktów zawiera cynk w ilości:

  • ostrygi – 145 mg,
  • małże – 21 mg,
  • wątróbka wieprzowa – 9 mg,
  • pestki dyni – 8 mg,
  • kraby – 6,5 mg,
  • fasola – 4 mg,
  • stek wołowy – 4 mg,
  • płatki owsiane – 3,64 mg,
  • soja – 3,46 mg,
  • kasza jaglana – 3,4 mg,
  • soczewica – 3,34 mg,
  • sezam – 3 mg,
  • kasza gryczana – 2,42 mg,
  • awokado – 0,68 mg,
  • jeżyny – 0,53 mg.

Bądź zawsze w formie

Materiały promocyjne partnera
Dodaj firmę Autopromocja

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

iPolitycznie - Ustawa o wyrównywaniu szans w przygotowaniu - skrót

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie