Spis treści
Nietypowe objawy niedoboru cynku – na jakie dolegliwości zwrócić uwagę?
Cynk jest ważnym pierwiastkiem, którego niedobór może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania całego organizmu. Pierwsze sygnały świadczące o jego zbyt niskim poziomie bywają niespecyficzne, dlatego łatwo pomylić je ze zmęczeniem lub obniżeniem odporności. W galerii podpowiadamy, jakie dolegliwości mogą świadczyć o niedoborach tego pierwiastka.
Masz te objawy? To może być niedobór cynku w organizmie!
Czym jest cynk i jakie pełni funkcje w organizmie?
Cynk (Zn) to pierwiastek chemiczny, który w organizmie magazynowany jest w mięśniach, kościach, skórze, a także wątrobie, śledzionie i nerkach. Szacuje się, że rezerwy tego pierwiastka wynoszą 2-4 g. Cynk występuje powszechnie w produktach spożywczych, a mimo to na niedobory tego pierwiastka cierpi wiele osób.
Jakie funkcje w organizmie pełni cynk?
- aktywuje ponad 300 różnych enzymów,
- wpływa na powstawanie cząsteczek DNA i RNA,
- ułatwia metabolizm alkoholu, dzięki aktywacji dehydrogenazy alkoholowej,
- wpływa na budowę i działanie błon komórkowych,
- wpływa na funkcjonowanie kubków smakowych,
- kontroluje powstawanie krwinek czerwonych,
- reguluje wytwarzanie insuliny,
- wzmacnia odporność,
- reguluje działanie hormonów płciowych,
- wpływa na prawidłową budowę skóry, włosów i paznokci.
Źródła i dobowe zapotrzebowanie na cynk
Cynk to ważny pierwiastek, który powszechnie występuje w żywności. Jego prawidłowe stężenie we krwi powinno wynosić 11–24 µmol/l (70–160 µg/dl) u dzieci, natomiast u dorosłych powinno mieścić się w granicy 11–18 µmol/l (70–120 µg/dl).
Jakie jest zapotrzebowanie na cynk? Według najnowszych danych Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego (PZH), dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek u osób dorosłych wynosi 10-15 mg, natomiast u dzieci – 10 mg.
Jakie są źródła cynku w diecie? Porcja 100 g tych produktów zawiera cynk w ilości:
- ostrygi – 145 mg,
- małże – 21 mg,
- wątróbka wieprzowa – 9 mg,
- pestki dyni – 8 mg,
- kraby – 6,5 mg,
- fasola – 4 mg,
- stek wołowy – 4 mg,
- płatki owsiane – 3,64 mg,
- soja – 3,46 mg,
- kasza jaglana – 3,4 mg,
- soczewica – 3,34 mg,
- sezam – 3 mg,
- kasza gryczana – 2,42 mg,
- awokado – 0,68 mg,
- jeżyny – 0,53 mg.
Bądź zawsze w formie
kup teraz
EmpikNordic Naturals, Baby's DHA z witaminą D3, 60 ml
Nordic Naturals, Baby's DHA z witaminą D3, 60 ml
kup teraz
EmpikAura Herbals, Premium, witamina D3 i K2, 50 ml
Aura Herbals, Premium, witamina D3 i K2, 50 ml
kup teraz
EmpikSwanson, Albion chelat wapnia 180mg, 180 kapsułek
Swanson, Albion chelat wapnia 180mg, 180 kapsułek
kup teraz
EmpikSwanson, Suplement diety, FS stress complex, 180 kapsułek
Swanson, Suplement diety, FS stress complex, 180 k…
kup teraz
EmpikNow Foods, kompleks witamin i minerałów dla mężczyzn, 90 tabletek
Now Foods, kompleks witamin i minerałów dla mężczy…
kup teraz
EmpikSwanson, suplement diety Momordica Bitter Melon, 120 kapsułek
Swanson, suplement diety Momordica Bitter Melon, 1…
kup teraz
EmpikNow Foods, Shark Cartilage 750 mg chrząstka z rekina, 100 kapsułek
Now Foods, Shark Cartilage 750 mg chrząstka z reki…
kup teraz
EmpikMyVita, Silver, suplement diety Selen Forte, 120 kapsułek
MyVita, Silver, suplement diety Selen Forte, 120 k…
kup teraz
EmpikAurospirul, suplement diety Spirulina z amlą, 100 kapsułek
Aurospirul, suplement diety Spirulina z amlą, 100 …
kup teraz
EmpikBiovitalium, suplement diety Diabetonin, 60 kapsułek
Biovitalium, suplement diety Diabetonin, 60 kapsuł…
kup teraz
EmpikDr.Jacob's, krople Witamina ADEK, 20 ml
Dr.Jacob's, krople Witamina ADEK, 20 ml
kup teraz
EmpikDoctor's Best, Ultra Cordyceps 750 mg, 60 kapsułek
Doctor's Best, Ultra Cordyceps 750 mg, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikNow Foods, Probiotic Defense, 90 kapsułek
Now Foods, Probiotic Defense, 90 kapsułek
kup teraz
EmpikNordic Naturals, Children's DHA dla dzieci o smaku truskawkowym,...
Nordic Naturals, Children's DHA dla dzieci o smaku…
kup teraz
EmpikAliness, Colostrum Wołowe IG 40%, 100 kapsułek
Aliness, Colostrum Wołowe IG 40%, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikMedFuture, Beparent Woman, 30 tabletek
MedFuture, Beparent Woman, 30 tabletek
kup teraz
EmpikHanoju Msm Proszek 1Kg Zwyrodnienia Stawów
Hanoju Msm Proszek 1Kg Zwyrodnienia Stawów
kup teraz
EmpikGlutation zredukowany 250 mg, 120 kapsułek, Medverita
Glutation zredukowany 250 mg, 120 kapsułek, Medver…
kup teraz
EmpikNow Foods, Pygeum & Saw Palmetto, 60 kapsułek
Now Foods, Pygeum & Saw Palmetto, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikNow Foods Pygeum Saw Palmetto, suplement diety, 120 kapsułek
Now Foods Pygeum Saw Palmetto, suplement diety, 12…
kup teraz
EmpikThis is Bio, Kids Omega-3, 120 kapsułek
This is Bio, Kids Omega-3, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikPremium Witamina B3 Pharmovit, suplement diety, 60 kapsułek
Premium Witamina B3 Pharmovit, suplement diety, 60…
kup teraz
EmpikViridian, Suplement diety Fertility for men, 60 kapsułek
Viridian, Suplement diety Fertility for men, 60 ka…
kup teraz
EmpikViridian, Viridikid, witaminy i minerały dla dzieci, 90 kapsułek
Viridian, Viridikid, witaminy i minerały dla dziec…
kup teraz
EmpikSolgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
Solgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
kup teraz
EmpikSuplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) NOW FOODS, 180...
Suplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) N…
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
iPolitycznie - Ustawa o wyrównywaniu szans w przygotowaniu - skrót
