Jakie produkty lubi twoje serce? Wprowadź je do jadłospisu i zmniejsz ryzyko zawału. Co jeść, aby cieszyć się zdrowym i silnym sercem?

Choroby układu sercowo-naczyniowego stanowią najczęstszą przyczynę zgonów wśród Polaków. Niestety, większość schorzeń dotyczących serca rozwija się „po cichu”, a charakterystyczny ból w okolicy mostka pojawia się dopiero przy zaawansowanym stadium choroby.

Niektórych schorzeń układu krążenia, takich jak miażdżyca lub zawał serca w większości przypadków da się uniknąć dzięki zmianie stylu życia. Najważniejsze kwestie to wprowadzenie umiarkowanej aktywności fizycznej, redukcja nadmiernej masy ciała i zmiana sposobu odżywiania. Jak zadbać o zdrowie serca?

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (AHA) zajmuje się analizą czynników wpływających na stan układu sercowo-naczyniowego i rozwój dotyczących go chorób. Dzięki temu co roku aktualizuje swoje zalecenia żywieniowe, uwzględniając w nich wyniki najnowszych badań naukowych.

Według najnowszego raportu, opublikowanego pod koniec 2021 r., chcąc zmniejszyć zagrożenie chorobami serca, należy żyć zgodnie z zasadą „Life's Simple 7”. Elementy, które obejmuje, to:

• umiarkowana aktywność fizyczną,
• utrzymanie prawidłowej masy ciała,
• monitorowanie ciśnienia tętniczego krwi,
• kontrolowanie prawidłowego stężenia glukozy,
• monitorowanie we krwi poziomu cholesterolu całkowitego i frakcji LDL,
• unikanie palenia tytoniu,
• stosowanie odpowiedniej diety.

Wszyscy możemy czerpać korzyści ze zdrowego wzorca żywieniowego, niezależnie od wieku. Możliwe jest zaprojektowanie go w taki sposób, aby był zgodny z osobistymi preferencjami, stylem życia oraz zwyczajami kulturowymi – oznajmiła prof. Alice H. Lichteinstein, współautorka raportu.