Jak zadbać o zdrowe serce? Oto 5 nawyków, które wspierają układ krążenia i zmniejszają ryzyko zawału serca. Na co warto zwrócić uwagę?

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Zadbaj o swoje serce już dzisiaj. Wprowadź kilka zmian w codziennym życiu, a wzmocnisz układ krążenia i zmniejszysz ryzyko rozwoju wielu chorób, w tym zawału. Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Zadbaj o swoje serce już dzisiaj. Wprowadź kilka zmian w codziennym życiu, a wzmocnisz układ krążenia i zmniejszysz ryzyko rozwoju wielu chorób, w tym zawału. Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. udra/Getty Images
Schorzenia serca często przebiegają bezobjawowo, a pierwsze zauważalne dolegliwości pojawiają się dopiero przy zaawansowanym stopniu choroby. Aby jak najdłużej cieszyć się silnym i zdrowym sercem, należy prowadzić prozdrowotny styl życia, czyli m.in. stosować zbilansowaną dietę, bogatą w pełnoziarniste produkty zbożowe oraz owoce i warzywa. Dodatkowo nie wolno zapominać o aktywności fizycznej, która wzmacnia układ krążenia i zmniejsza ryzyko chorób serca. Sprawdź 5 prostych nawyków, dzięki którym zadbasz o zdrowie serca.

Spis treści

Jak zadbać o zdrowie serca? Wprowadź te nawyki do codziennego życia, a wzmocnisz serce

Serce to najważniejszy narząd, który odpowiedzialny jest za prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Stanowi również swojego rodzaju „siłę napędową” dla wszystkich procesów metabolicznych. Aby jak najdłużej zachować sprawne i silne serce warto wprowadzić kilka prostych nawyków. W galerii przedstawiamy, jak zadbać o ten narząd.

Jak zadbać o zdrowie serca? Oto 5 prostych nawyków!

Dieta zdrowego serca – co jeść, aby wzmocnić ten narząd?

Powszechnie wiadomo, że styl życia, w tym zbilansowana dieta, umiarkowana aktywność fizyczna i utrzymanie prawidłowej masy ciała, odgrywają kluczową rolę w zachowaniu zdrowia serca i profilaktyce chorób układu krążenia.

Eksperci ds. Żywienia zachęcają do stosowania zbilansowanej diety, która będzie źródłem wszystkim niezbędnych witamin i związków mineralnych. Jak się okazuje, jednym z najzdrowszych sposobów żywienia w profilaktyce miażdżycy i zawału serca jest dieta DASH. Polega ona na spożywaniu nieprzetworzonych produktów spożywczych, dużej ilości owoców i warzyw, a także pełnoziarnistych produktów zbożowych.

Dietetycy zalecają, aby zboża znajdowały się w każdym z posiłków, ponieważ zawarty w nich błonnik pokarmowy i witaminy z grupy B wspierają układ krążenia i znacząco zmniejszają ryzyko rozwoju schorzeń serca. Mimo że choroby sercowo-naczyniowe dotykają przede wszystkim osób dorosłych, to profilaktykę warto wprowadzać już od najmłodszych lat.

– Dodatek produktów zbożowych do codziennych posiłków wpływa także na zwiększenie ich sytości. Odpowiada za to zawarty w nich błonnik, który swoim działaniem wspiera utrzymywanie prawidłowej masy ciała. Jest to szczególnie ważne także w profilaktyce chorób układu krążenia. Połączenie odpowiednio zbilansowanej diety wraz z aktywnością fizyczną to właśnie przepis na zdrowe serce – opowiada mgr Maria Stachurska, dietetyczka, edukatorka żywieniowa, aktywnie działająca na swoim Instagramie @maria_ojedzeniu, współtwórczyni podcastu Pozjadane.

Po jakie produkty zbożowe należy sięgać? Przede wszystkim trzeba wybierać zboża pełnoziarniste, czyli pieczywo żytnie lub graham, płatki zbożowe, brązowy ryż i gruboziarniste kasze – gryczaną i jęczmienną pęczak. Eksperci zalecają również włączenie do jadłospisu płatków owsianych, które korzystnie wpływają na regulację ciśnienia tętniczego krwi i obniżenie stężenia cholesterolu.

Co jeszcze warto jeść, aby zachować zdrowe serce? Przede wszystkim w diecie powinny znaleźć się:

  • świeże owoce i warzywa,
  • tłuste ryby morskie, w tym łosoś, dorsz, pstrąg, śledź, makrela i sardynki,
  • chude kawałki białego mięsa np. kurczaka lub indyka,
  • nasiona roślin strączkowych,
  • orzechy i nasiona,
  • oliwa z oliwek.

Sprawdź też: Ile kosztuje wizyta u kardiologa? Poznaj ceny EKG, USG serca i próby wysiłkowej

Źródło: Dobre zboże wiele może Stowarzyszenie Producentów Produktów Zbożowych

Miej ciśnienie pod kontrolą

Materiały promocyjne partnera
emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Testy krwi prognozują ryzyko zawału serca

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia