Jak zadbać o zdrowe serce? Oto 5 nawyków, które wspierają układ krążenia i zmniejszają ryzyko zawału serca. Na co warto zwrócić uwagę?

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Zadbaj o swoje serce już dzisiaj. Wprowadź kilka zmian w codziennym życiu, a wzmocnisz układ krążenia i zmniejszysz ryzyko rozwoju wielu chorób, w tym zawału. Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Zadbaj o swoje serce już dzisiaj. Wprowadź kilka zmian w codziennym życiu, a wzmocnisz układ krążenia i zmniejszysz ryzyko rozwoju wielu chorób, w tym zawału. Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. udra/Getty Images
Schorzenia serca często przebiegają bezobjawowo, a pierwsze zauważalne dolegliwości pojawiają się dopiero przy zaawansowanym stopniu choroby. Aby jak najdłużej cieszyć się silnym i zdrowym sercem, należy prowadzić prozdrowotny styl życia, czyli m.in. stosować zbilansowaną dietę, bogatą w pełnoziarniste produkty zbożowe oraz owoce i warzywa. Dodatkowo nie wolno zapominać o aktywności fizycznej, która wzmacnia układ krążenia i zmniejsza ryzyko chorób serca. Sprawdź 5 prostych nawyków, dzięki którym zadbasz o zdrowie serca.

Spis treści

Jak zadbać o zdrowie serca? Wprowadź te nawyki do codziennego życia, a wzmocnisz serce

Serce to najważniejszy narząd, który odpowiedzialny jest za prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Stanowi również swojego rodzaju „siłę napędową” dla wszystkich procesów metabolicznych. Aby jak najdłużej zachować sprawne i silne serce warto wprowadzić kilka prostych nawyków. W galerii przedstawiamy, jak zadbać o ten narząd.

Jak zadbać o zdrowie serca? Oto 5 prostych nawyków!

Dieta zdrowego serca – co jeść, aby wzmocnić ten narząd?

Powszechnie wiadomo, że styl życia, w tym zbilansowana dieta, umiarkowana aktywność fizyczna i utrzymanie prawidłowej masy ciała, odgrywają kluczową rolę w zachowaniu zdrowia serca i profilaktyce chorób układu krążenia.

Eksperci ds. Żywienia zachęcają do stosowania zbilansowanej diety, która będzie źródłem wszystkim niezbędnych witamin i związków mineralnych. Jak się okazuje, jednym z najzdrowszych sposobów żywienia w profilaktyce miażdżycy i zawału serca jest dieta DASH. Polega ona na spożywaniu nieprzetworzonych produktów spożywczych, dużej ilości owoców i warzyw, a także pełnoziarnistych produktów zbożowych.

Dietetycy zalecają, aby zboża znajdowały się w każdym z posiłków, ponieważ zawarty w nich błonnik pokarmowy i witaminy z grupy B wspierają układ krążenia i znacząco zmniejszają ryzyko rozwoju schorzeń serca. Mimo że choroby sercowo-naczyniowe dotykają przede wszystkim osób dorosłych, to profilaktykę warto wprowadzać już od najmłodszych lat.

– Dodatek produktów zbożowych do codziennych posiłków wpływa także na zwiększenie ich sytości. Odpowiada za to zawarty w nich błonnik, który swoim działaniem wspiera utrzymywanie prawidłowej masy ciała. Jest to szczególnie ważne także w profilaktyce chorób układu krążenia. Połączenie odpowiednio zbilansowanej diety wraz z aktywnością fizyczną to właśnie przepis na zdrowe serce – opowiada mgr Maria Stachurska, dietetyczka, edukatorka żywieniowa, aktywnie działająca na swoim Instagramie @maria_ojedzeniu, współtwórczyni podcastu Pozjadane.

Po jakie produkty zbożowe należy sięgać? Przede wszystkim trzeba wybierać zboża pełnoziarniste, czyli pieczywo żytnie lub graham, płatki zbożowe, brązowy ryż i gruboziarniste kasze – gryczaną i jęczmienną pęczak. Eksperci zalecają również włączenie do jadłospisu płatków owsianych, które korzystnie wpływają na regulację ciśnienia tętniczego krwi i obniżenie stężenia cholesterolu.

Co jeszcze warto jeść, aby zachować zdrowe serce? Przede wszystkim w diecie powinny znaleźć się:

  • świeże owoce i warzywa,
  • tłuste ryby morskie, w tym łosoś, dorsz, pstrąg, śledź, makrela i sardynki,
  • chude kawałki białego mięsa np. kurczaka lub indyka,
  • nasiona roślin strączkowych,
  • orzechy i nasiona,
  • oliwa z oliwek.

Sprawdź też: Ile kosztuje wizyta u kardiologa? Poznaj ceny EKG, USG serca i próby wysiłkowej

Źródło: Dobre zboże wiele może Stowarzyszenie Producentów Produktów Zbożowych

Miej ciśnienie pod kontrolą

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Fala upałów w Polsce. Będzie bardzo gorąco

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia