Spis treści
Odpowiednie nawodnienie spowalnia proces starzenia się i przedłuża życie
Naukowcy z amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) w swoim najnowszym badaniu postanowili udowodnić, że odpowiednie nawodnienie może spowolnić proces starzenia się. Tę hipotezę oparli na wynikach poprzednich swoich badań przeprowadzonych na myszach. Badania te udowodniły, że niskie nawodnienie przyspieszało zmiany zwyrodnieniowe i skracało życie gryzoni o 6 miesięcy, w porównaniu do myszy odpowiednio nawodnionych, co odpowiada 15 latom życia u ludzi.
W najnowszym badaniu specjaliści z laboratorium medycyny sercowo-naczyniowej NIH przeanalizowali dane z lat 1985-2021 od 15 752 osób biorących udział w „Badaniu ryzyka miażdżycy”. W momencie rejestracji uczestnicy byli w wieku od 45 do 66 lat. Obserwowano ich przez 25 lat, a głównym wskaźnikiem nawodnienia był poziom sodu w surowicy krwi. Poziom sodu we krwi wzrasta u osób, które przyjmują za mało płynów.
Odwodnienie sprawia, że wyglądamy starzej
Prawidłowy poziom sodu wynosi 135-145 mmol/l. Badanie wykazało, że osoby w średnim wieku, u których poziom tego pierwiastka był wyższy niż 142 mmol/l mają zwiększone ryzyko, rozwoju chorób przewlekłych i śmierci w młodszym wieku. Dodatkowo wyglądają oni na starszych, niż wskazuje na to ich wiek kalendarzowy (chronologiczny). Aby oszacować względną szybkość starzenia, badacze obliczyli wiek biologiczny na podstawie biomarkerów zależnych od wieku i ocenili ryzyko chorób przewlekłych i przedwczesnej śmierci.
– Nasze badanie sugeruje, że długotrwałe nawykowe odwodnienie zwiększa ryzyko rozwoju chorób przewlekłych w późniejszym życiu i śmierci w młodszym wieku. Niedawno opracowane biomarkery do pomiaru starzenia się u ludzi umożliwiły potwierdzenie tych wyników. Należą do nich ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, cholesterol i inne wskaźniki, które ujawniają, jak dobrze funkcjonuje układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, metaboliczny, moczowy i odpornościowy – powiedziała dr Natalia I. Dmitrieva, główna autorka badania.
We wnioskach do badania naukowcy zaznaczyli, że poprawa nawodnienia przez całe życie może znacznie zmniejszyć częstość występowania chorób zwyrodnieniowych, takich jak demencja, niewydolność serca, przewlekła choroba płuc, przewlekła choroba nerek i nadciśnienie.
Ile wody dziennie pić, aby zadbać o prawidłowy poziom nawodnienia?
Ciało człowieka nawet w 70 proc. składa się z wody. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz zachodzenia procesów takich jak, chociażby trawienie czy regulacja temperatury. Równocześnie w czasie tych właśnie procesów ją tracimy, wraz z potem, moczem, a nawet w czasie oddychania. Wody w organizmie ubywa również wraz z wiekiem, ponieważ zmienia się skład i struktura ciała. Dlatego szczególnie osoby starsze powinny dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu i przyjmować niewielkie ilości płynów, ale dość często np. popijając kilka łyków wody co 20-30 minut.
Minimalna zalecana przez ekspertów ilość wody na dobę to:
- ok. 2,8 litra (ok. 11 szklanek o pojemności 250 ml) – dla kobiet,
- ok. 3,8 litra (ok. 15 szkl. o poj. 250 ml) – dla mężczyzn.
Nie musimy jednak wypijać takich ilości czystej wody, ponieważ nie każdy lubi jej smak. Można zrobić domową wodę smakową dodając do niej miętę, cytrynę czy imbir lub pić napary ziołowe, herbatki owocowe, soki lub domowe napoje z elektrolitami. Wodę należy też spożywać w postaci zup, koktajli oraz owoców i warzyw składających się z dużej ilości wody np. arbuz, ogórek czy truskawki. Do ogólnego bilansu dziennego można również zaliczyć kawę i herbatę, które jednak nie powinny być głównym źródłem nawodnienia, a jedynie nieznacznym dodatkiem.
Należy pamiętać również o tym, że zapotrzebowanie na wodę zwiększa się w czasie upałów, a także podczas przebywania w klimatyzowanych oraz ogrzewanych pomieszczeniach, gdzie panuje niska wilgotność powietrza. Wtedy należy zadbać o jeszcze większą ilość spożywanej wody.
Pamiętajmy także, że pragnienie jest sygnałem odwodnienia, nie należy więc do niego dopuszczać i sięgać po napój nawet wtedy, gdy nie chce nam się pić. Dobrze jest więc nosić ze sobą w czasie przebywania poza domem lub zawsze mieć w pobliżu w miejscu pracy czy nauki butelkę z wodą i sięgać po nią co kilka minut. Pijąc niewielkie ilości wody często i w regularnych odstępach czasu zapewniamy organizmowi optymalne nawodnienie i dbamy o swoje zdrowie, młody wygląd oraz gwarantujemy sobie dłuższe życie.
Bądź zawsze w formie
kup teraz

Suplement diety NOW FOODS Koci Pazur 500 mg, 250 kapsułek
Suplement diety NOW FOODS Koci Pazur 500 mg, 250 k…
kup teraz

Suplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 100 kapsułek
Suplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 100 kaps…
kup teraz

Suplement diety Special Two (Multiwitamina) NOW FOODS, 240 kapsułek
Suplement diety Special Two (Multiwitamina) NOW FO…
kup teraz

NOW FOODS DHA - 500 DHA 250 EPA 90 kaps
NOW FOODS DHA - 500 DHA 250 EPA 90 kaps
kup teraz

Suplement diety EVE (multiwitamina dla kobiet) NOW FOODS, 180 kapsułek
Suplement diety EVE (multiwitamina dla kobiet) NOW…
kup teraz

Ashwagandha Ekstrakt PURITAN'S PRIDE, 500 mg, 60 kapsułek
Ashwagandha Ekstrakt PURITAN'S PRIDE, 500 mg, 60 k…
kup teraz

Suplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 250 kapsułek
Suplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 250 kaps…
kup teraz

Suplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) NOW FOODS, 180...
Suplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) N…
kup teraz

Koenzym Q10 Forte PROGRESS LABS, 100 mg, 120 kapsułek
Koenzym Q10 Forte PROGRESS LABS, 100 mg, 120 kapsu…
kup teraz

Suplement diety Witamina D3 DOCTOR'S BEST, 720 kapsułek
Suplement diety Witamina D3 DOCTOR'S BEST, 720 kap…
kup teraz

Suplement diety Witamina C NOW FOODS, 250 kapsułek
Suplement diety Witamina C NOW FOODS, 250 kapsułek
kup teraz

Witamina K2 MK-7 JARROW FORMULAS, 90 mcg, 60 kapsułek
Witamina K2 MK-7 JARROW FORMULAS, 90 mcg, 60 kapsu…
kup teraz

Suplement diety Magnesium Malate NOW FOODS, 1000 mg, 180 tabletek
Suplement diety Magnesium Malate NOW FOODS, 1000 m…
kup teraz

Suplement diety MEDICALINE Aliness Spirulina Hawajska Pacyfica® 500...
Suplement diety MEDICALINE Aliness Spirulina Hawaj…
kup teraz

Silor+B Krzem z borem INVEX REMEDIES, 300 ml
Silor+B Krzem z borem INVEX REMEDIES, 300 ml
kup teraz

Now Foods C-1000 z Bioflawonoidami, suplement diety, 250 tabletek
Now Foods C-1000 z Bioflawonoidami, suplement diet…
kup teraz

SILVER 100% Kolagen Arthro 120kaps. MyVita
SILVER 100% Kolagen Arthro 120kaps. MyVita
kup teraz

Bioactive Complete B-Complex LIFE EXTENSION, 60 kapsułek
Bioactive Complete B-Complex LIFE EXTENSION, 60 ka…
kup teraz

SILVER 100% Włosy, skóra, paznokcie - Beauty Complex 120kaps. MyVita
SILVER 100% Włosy, skóra, paznokcie - Beauty Compl…
kup teraz

SWANSON Krill Oil 1000mg, 30sgels. - Olej z kryla
SWANSON Krill Oil 1000mg, 30sgels. - Olej z kryla
kup teraz

NOW FOODS Astaxanthin 4mg, 60vsgls. - Astaksantyna
NOW FOODS Astaxanthin 4mg, 60vsgls. - Astaksantyna
kup teraz

CannabiGold, Terpenes, Olejek konopny, 12 ml
CannabiGold, Terpenes, Olejek konopny, 12 ml
kup teraz

Natures Aid, probiotyk Kidz Pro-5, 90 g
Natures Aid, probiotyk Kidz Pro-5, 90 g
kup teraz

Suplement diety JARROW FORMULAS Ostropest Plamisty (Milk Thistle)...
Suplement diety JARROW FORMULAS Ostropest Plamisty…
kup teraz

Bicaps B-Complex FORMEDS, 120 kapsułek
Bicaps B-Complex FORMEDS, 120 kapsułek
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz