Spis treści
Ile wody trzeba pić?
Ciało dorosłego człowieka aż w ok. 70 proc. składa się z wody, dlatego nie da się bez niej żyć, a odpowiednie nawodnienie zapewnia nam zdrowy wygląd i dobre samopoczucie. Każda komórka w naszym ciele, aby prawidłowo funkcjonować, potrzebuje wody. Jest ona wykorzystywana chociażby do trawienia, nawilżania skóry i stawów czy regulacji temperatury. Równocześnie cały czas ją tracimy w czasie oddychania czy pocenia się. Dlatego należy ją uzupełniać wypijając określoną ilość płynów na dobę:
- dla kobiet – ok. 2,8 litra (2800 ml),
- dla mężczyzn – ok. 3,8 litra (3800 ml).
Zobacz również: Chcesz mieć promienną cerę i lepszy nastrój? Pij więcej wody. Nie musisz się do tego zmuszać. Te proste triki Ci w tym pomogą
W ciągu dnia z pokarmem dostarczamy ok. 500-600 ml wody, resztę musimy uzupełnić w postaci wypijanych płynów. Zalicza się do nich także kawa czy herbata (ale należy pamiętać, że są one moczopędne), jednak podstawą jest woda. Wiele osób, głównie ze względu na sięganie po słodzone napoje i soki, nie przepada za smakiem czystej wody. Można go jednak urozmaicić stosując różne dodatki smakowe, które wzbogacą skład wody i jej właściwości.
Woda może być smaczna. Nie lubisz pić jej samej? Wypróbuj te 5 dodatków do wody!
Dlaczego odpowiednie nawodnienie jest ważne?
Odpowiednie nawodnienie pozwala prawidłowo funkcjonować całemu organizmowi i wszystkim narządom, zwłaszcza takim jak nerki, żołądek, serce czy mózg. Należy pamiętać, że woda jest też składnikiem krwi, mięśni i skóry. Gdy wody w organizmie jest za mało, pojawiają się nieprzyjemne, a często także niebezpieczne dla zdrowia i życia skutki odwodnienia takie jak suchość w ustach, osłabienie, ospałość, rozkojarzenie, zawroty i bóle głowy, przyśpieszone bicie serca czy nagłe i bolesne skurcze mięśni.
Odpowiednie nawodnienie:
- poprawia trawienie,
- przyspiesza przemianę materii,
- zmniejsza apetyt,
- oczyszcza organizm z toksyn,
- wspomaga odporność, ułatwia pozbywanie się patogenów,
- dotlenia organizm,
- reguluje ciśnienie krwi,
- wspomaga pracę serca, zmniejsza ryzyko zawału,
- poprawia wydolność organizmu,
- redukuje cellulit,
- nawilża i wygładza cerę, zmniejsza widoczność zmarszczek.
Wodę warto mieć zawsze w pobliżu, aby móc sięgać po kilka łyków nawet co 5-10 minut. Dobrze jest więc zabierać ze sobą butelkę wody i często ją uzupełniać. Jest to szczególnie ważne podczas treningu, w czasie upałów czy przebywania w klimatyzowanych (zarówno ogrzewanych, jak i chłodzonych) pomieszczeniach, ponieważ w takich warunkach tracimy więcej płynów.
Wypróbuj 5 zdrowych dodatków do wody, które urozmaicą jej smak i pozwolą wypijać więcej wody!
Zadbaj o optymalne trawienie
