Czy niedobór sodu jest groźny? Objawy, które świadczą o zbyt niskim poziomie tego elektrolitu, mogą być poważne. Jak rozpoznać hiponatremię?

Monika Góralska
Sód reguluje ciśnienie krwi, pracę mięśni i układu nerwowego. Niedobór sodu może mieć poważne konsekwencje. Sprawdź, jak rozpoznać hiponatremię. Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Sód reguluje ciśnienie krwi, pracę mięśni i układu nerwowego. Niedobór sodu może mieć poważne konsekwencje. Sprawdź, jak rozpoznać hiponatremię. Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. thelivephotos/123rf.com
Sód to jeden z elektrolitów, który razem z potasem i chlorem pełni wiele ważnych funkcji w organizmie. Reguluje ciśnienie krwi, wpływa na działanie układu nerwowego, a także żołądka i mięśni. Niedobór sodu często stanowi następstwo odwodnienia w czasie intensywnych ćwiczeń, biegunki czy z powodu nieprawidłowej diety. Hiponatremia może poważne konsekwencje i zagrażać życiu, dlatego nie bagatelizuj tych objawów. Sprawdź, jakie symptomy świadczą o niedoborze sodu i uzupełnij poziom tego ważnego elektrolitu.

Spis treści

Czym jest sód i jaka jest jego funkcja w organizmie?

Sód to jeden z najważniejszych elektrolitów, obok chloru, potasu, wapnia i magnezu, który znajduje się w płynach ustrojowych organizmu i uczestniczy w transporcie składników odżywczych do wszystkich komórek ciała człowieka.

Główne funkcje, jakie pełni sód w organizmie, to:

  • utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej,
  • zapewnienie prawidłowej objętości płynów w organizmie,
  • przewodzenie bodźców w komórkach nerwowych,
  • regulacja ciśnienia osmotycznego płynów,
  • utrzymywanie odpowiedniego napięcia mięśniowego,
  • transport aminokwasów i cukrów do tkanek i komórek organizmu,
  • udział w produkcji kwasu solnego w żołądku.
Niedobory magnezu powodują nie tylko drżenie mięśni. Sprawdź, jak je rozpoznać

Niedobory magnezu powodują nie tylko drżenie mięśni. Sprawdź, jak je rozpoznać

Magnez to bardzo ważny dla organizmu elektrolit, który wspomaga działanie układu nerwowego oraz pracę mózgu, serca i mięśni. Obecnie wiele osób ma jednak niedobór magnezu, który jest spowodowany główn...

Monika Góralska
Monika Góralska

Przyczyny niedoboru sodu, czyli hiponatremii

Niedobór sodu (hiponatremia) to zbyt niski poziom tego pierwiastka we krwi. Sód znajduje się w płynach organizmu, więc tracimy go głównie w wyniku odwodnienia spowodowanego nadmiernym wysiłkiem fizycznym czy forsownymi ćwiczeniami sportowymi, szczególnie w czasie upałów, biegunką, wymiotami, na skutek rozległych oparzeń. Niedobór sodu często występuje również u osób ciężko chorych lub hospitalizowanych. Może on być także spowodowany niewłaściwym stosowaniem leków moczopędnych lub chorób takich jak:

Co zaskakujące, do hiponatremii może dojść nie tylko w wyniku odwodnienia, ale również z powodu przewodnienia hipotonicznego organizmu, zwanego inaczej zatruciem wodnym. Taka sytuacja zwykle zdarza się u sportowców, którzy chcąc się nawodnić, przyjmują duże objętości płynów zawierających małe ilości elektrolitów. Zatrucie wodne może wystąpić również u osób z chorobami nerek, u których pojawiają się zaburzenia w wydalaniu wody przez nerki.

Rzadko zdarza się, żeby hiponatremia była spowodowana niskim spożyciem sodu w diecie. Jednak u osób nieprawidłowo stosujących dietę niskosodową, np. z powodu nadciśnienia czy chcących obniżyć spożycie soli ze względu na zdrowy styl życia, może dojść do niedoboru sodu.

Solisz jedzenie na talerzu? Ten nawyk może skrócić twoje życie o kilka lat!

Solisz jedzenie na talerzu? Ten nawyk może skrócić twoje życie o kilka lat!

Podczas posiłku zawsze sięgasz po sól, aby doprawić danie nawet przed jego spróbowaniem? To przyzwyczajenie może negatywnie wpłynąć na długość twojego życia. Według najnowszych badań dosalanie jedzeni...

Monika Góralska
Monika Góralska

Dzienne zapotrzebowanie na sód

Prawidłowy poziom sodu w organizmie powinien wynosić ok. 60 mmol/kg masy ciała, czyli 135-145 mmol/l krwi. Niedobór sodu występuje, gdy poziom tego pierwiastka we krwi spada poniżej 135 mmol/l krwi. Mówimy wtedy o niskiej hiponatremii. Natomiast, gdy jest go mniej niż 115-120 mmol/l, dochodzi do ciężkiej hiponatremii. Taka sytuacja zagraża życiu.

Głównym źródłem sodu w diecie jest powszechnie stosowana sól kuchenna, która zawiera aż 97-99 proc. chlorku sodu (NaCl). Według norm wyznaczonych przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), maksymalna dzienna ilość soli to:

  • dla dorosłego człowieka – 5 g (1 płaska łyżeczka do herbaty),
  • dla dziecka – 3 g (ok. 2/3 płaskiej łyżeczki do herbaty).

Zobacz także: Takie są objawy nadmiaru sodu w organizmie. Jeśli często solisz potrawy, nie bagatelizuj tych sygnałów

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego zalecane dzienne spożycie sodu w diecie wynosi:

  • dzieci w wieku 1-3 lat –750 mg,
  • dzieci w wieku 2-6 lat – 1000 mg,
  • dzieci w wieku 7-9 lat – 1200 mg,
  • dzieci w wieku 10-12 lat – 1300 mg,
  • dzieci w wieku 13-18 lat – 1500 mg,
  • dorośli do ukończenia 50. roku życia, kobiety w ciąży i podczas laktacji – 1500 mg,
  • dorośli w wieku 51-65 lat – 1400 mg,
  • dorośli w wieku 66-75 lat – 1300 mg,
  • osoby starsze w wieku powyżej 75. roku życia – 1200 mg.

Sód występuje w wielu produktach spożywczych, a w szczególności w żywności przetworzonej, typu fast food, ale też w gotowych wędlinach, kiełbasach, parówkach, serach, warzywach marynowanych, wędzonych rybach oraz pieczywie; zarówno słonym, jak i słodkim. Chcąc sięgać po zdrowe źródła tego pierwiastka, najlepiej wybierać produkty takie, jak: woda mineralna, ogórki kiszone czy pomidory suszone oraz przygotowywać posiłki samodzielnie, stosując niewielkie ilości soli jodowanej.

Te objawy świadczą o niedoborze sodu w organizmie! Zobacz, jak je rozpoznać.

Cierpisz na zaparcia, często łapią cię skurcze łydek lub masz problematyczną cerę? Wypróbuj wodę z solą! Sprawdź, jakie korzyści osiągniesz, pijąc ją na czczo.

Oczyszcza i wspomaga odchudzanie. Wystarczy, że dodasz łyżec...

Źródło: Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego

Bądź zawsze w formie

* Najniższa cena z ostatnich 30 dniMateriały promocyjne partnera
emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Zdrowie

Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia