7 ukrytych zalet kawy. Od przyspieszenia zrobienia kupy po zapobieganie rozwojowi raka. Picie kawy jest zdrowe, ale nie dla każdego

Wiele osób zaczyna swój dzień od filiżanki pysznej i aromatycznej kawy. Nic w tym dziwnego, bo mała czarna pobudza, dodaje energii i poprawia nastrój. Ma jednak dużo więcej korzyści, których możesz jeszcze nie znać.

Zobacz też: Dlaczego po kawie chce się spać? Paradoks wyjaśniony

W nowych badaniach ZOE PREDICT wykazano, że kawa ma wiele pozytywnych skutków dla organizmu, w tym wpływa korzystnie na funkcje poznawcze, zdrowie jelit, a nawet zdrowie psychiczne.

Poznaj 7 ukrytych zalet kawy:

1. jest zdrowa dla jelit – z badania wynika, że kawa wpływa na skład mikrobiomu jelit. Osoby pijące kawę mają bardziej różnorodną florę bakteryjną jelit od tych, które kawy nie piją. Wynika to prawdopodobnie z zawartości błonnika i właściwości prebiotycznych kawy, która odżywia pożyteczne bakterie. Mnogość mikroorganizmów znajdujących się w jelitach wpływa korzystnie na zdrowie nie tylko układu pokarmowego, ale też całego organizmu,

2. odchudza – badania wykazały, że osoby pijące kawę częściej utrzymywały odpowiednią wagę w porównaniu z osobami niepijącymi kawy. Takie właściwości napój zawdzięcza zawartości kofeiny, która zmniejsza apetyt oraz przyspiesza spalanie tłuszczu i przemianę materii,

3. przeczyszcza i zapobiega zaparciom – większość osób przyznaje, że 30 minut po wypiciu kawy musi skorzystać z toalety. Spowodowane jest to tym, że kawa przyspiesza perystaltykę jelit, dzięki czemu ułatwia zrobienie kupy i tym samym oczyszcza organizm i zapobiega zaparciom,

4. wspomaga pamięć i koncentrację – kawa poprawia funkcje poznawcze, zapobiega ich pogarszaniu. Dzięki temu potencjalnie zmniejsza ryzyko rozwoju chorób takich jak choroba Alzheimera czy Parkinsona w starszym wieku,

5. poprawia samopoczucie – badanie wykazało, że u osób pijących co najmniej 4 filiżanki kawy dziennie ryzyko zachorowania na depresję jest znacznie mniejsze niż u osób pijących mniej niż 1 filiżankę dziennie,

6. obniża ryzyko rozwoju nowotworów – naukowcy odkryli dwa nowe związki zawarte w kawie – kahweol i kafestol. Badania wykazały, że hamują one wzrost komórek raka prostaty i nerek, a także raka wątroby i jelita grubego,

7. chroni serce – według jednego z badań picie 3-5 filiżanek kawy dziennie obniża ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych takich jak niewydolność serca, zawał czy nadciśnienie o 15 proc. w porównaniu do osób, które kawy nie piją. Jednak osoby z istniejącym już nadciśnieniem powinny ograniczyć picie kawy.

Jeśli chcesz się cieszyć z takich korzyści kawy to musisz też wiedzieć ile możesz jej wypić. Za duża dawka kofeiny może bowiem wpłynąć negatywnie na twoje zdrowie i samopoczucie. Każdy organizm jest inny i najlepiej jest obserwować swoje ciało i swoje potrzeby, aby ocenić ile kawy dziennie możesz wypić.

Sprawdź też: Dlaczego lepiej nie pić kawy przed zakupami? Powód ucieszy sprzedawców. Serwowanie darmowej kawy może się opłacać

Zalecana maksymalna dawka kofeiny dziennie dla dorosłej, zdrowej osoby to 400 mg. Taka ilość tego składnika znajduje się w 4-5 filiżankach kawy. Jednak w przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią dawka ta wynosi 200 mg.

Przedawkowanie kofeiny może wywołać nieprzyjemne objawy takie jak drżenie mięśni i rąk, zdenerwowanie, rozdrażnienie, nadmierne pobudzenie, niepokój i zaburzenia snu.

Jeśli kawa wywołuje u ciebie podobne objawy, ale nie chcesz z niej rezygnować, bo lubisz jej smak sięgnij po kawę bezkofeinową. Nie martw się, że straci ona wtedy swoje zalety. Wyżej wymienione korzyści z picia kawy wynikają nie z zawartości kofeiny, ale polifenoli wchodzących w skład ziaren kawy. Związki te działają przeciwzapalnie i przeciwutleniająco i są zawarte także w kawie bezkofeinowej.

Źródła:

• Microbiome connections with host metabolism and habitual diet from 1,098 deeply phenotyped individuals Nature Medicine

• What are the health benefits of coffee? ZOE