Zjada Cię stres? Możesz zwalczyć go… jedzeniem. Dieta, która pomoże zmniejszyć napięcie. Co jeść, aby ukoić nerwy?

Wpływ jedzenia na samopoczucie jest udowodniony naukowo. Wśród produktów, które źle wpływają na naszą psychikę, wymienia przede wszystkim żywność przetworzoną z naciskiem na wysokorafinowane pokarmy bogate w cukier np. sklepowe wyroby cukiernicze.

Dlaczego to właśnie one szczególnie nam szkodą? Ponieważ powodują gwałtowne zmiany poziomu cukru i insuliny we krwi, a także wpływają na poziom hormonów regulujących nastrój m.in. kortyzolu oraz na poczucie sytości.

Mimo że po zjedzeniu paczki chipsów, czyli kombinacji tłuszczu, cukru i soli przez chwilę możemy poczuć się lepiej, to ostatecznie częste spożywanie takich produktów, prowadzi do objadania się, a finalnie do obniżenia nastroju, poczucia winy, a nawet pogłębienia depresji.

Po co warto sięgnąć, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym? Sprawdź, które produkty nie tylko pomogą Ci ukoić nerwy, ale także dostarczą Twojemu organizmowi wartości odżywczych.

Zajrzyj do galerii i zobacz, które produkty warto włączyć do diety, aby poczuć się lepiej.

Zbilansowane posiłki i przekąski bogate w błonnik, witaminy i minerały, odpowiednie nawodnienie oraz pilnowanie regularnych pór posiłków, to podstawy zdrowego odżywiania, które w dużej mierze odpowiada zarówno za nasze samopoczucie fizyczne, jak i psychiczne.

Jeśli w szczególności zależy nam na poprawieniu samopoczucia z pomocą diety, zadbajmy o to, aby w naszym jadłospisie znalazły się produkty, które usprawnią pracę mózgu i układu nerwowego, co zadziała uspokajająco i doprowadzi do zmniejszenia odczuciu stresu.

Jakie witaminy na stres i nerwy wybrać? Na liście produktów, które mogą wpłynąć na nas kojąco, powinny znaleźć się te o dużej zawartości magnezu oraz bogate w witaminy z grupy B, witaminę C, kwas foliowy i cynk – ponieważ ich niedobór może prowadzić do rozwoju depresji. Większość z nich znaleźć można np. w płatkach owsianych. Sprawdź w galerii, po jakie jeszcze produkty warto sięgać, by chronić się przed stresem.

Źródła:

• Why Binge Eating Foods High in Sugar, Fat, Can Make You Feel Depressed Healthline
• 18 Terrific Foods to Help Relieve Stress Healthline