Wiemy, jak schudnąć 5 kg! Wprowadź plan 8 kroków, by pozbyć się nadwagi w 4-6 tygodni. Sprawdź, jak chudnąć zdrowo i bez uczucia głodu!

Odchudzanie wymaga niedoboru kalorii, a w celu jego osiągnięcia ogranicza się spożycie kalorii. Aby jednak przyjmować ich mniej, nie trzeba wcale się głodzić! U osób z nadwagą wystarczy wprowadzić na co dzień proste zasady diety wolumetrycznej. Polega ona na zjadaniu jak największych ilości produktów o niskiej gęstości energetycznej w przeliczeniu na 1 g, co wiąże się z ich dużą objętością.

Polecane są produkty o największej zawartości wody, czyli głównie warzywa i owoce, jak również fermentowane napoje mleczne, chude produkty białkowe czy gotowane ziemniaki. Dieta wolumetryczna zaleca też sięganie po potrawy o dużej zawartości wody, takie jak zupy, owsianki, musli, koktajle czy dania jednogarnkowe. Woda musi być ich nieodłączną częścią – popicie nią suchych produktów to nie to samo!

Skutecznym sposobem na zmniejszenie dawek kalorii, ale nie poziomu sytości, jest także spożywanie produktów o wysokiej zawartości błonnika (czyli naturalne pokarmy roślinne) oraz powietrza – przykładem połączenia obu tych cech jest popcorn z niewielkim dodatkiem tłuszczu.

Oprócz tego przydadzą się: ograniczenie najbardziej kalorycznych produktów, wprowadzenie ulubionych form ruchu, który spala kalorie i zwiększa deficyt kaloryczny, a także oraz śledzenie czynionych postępów w przestrzeganiu założonych celów.