To najgorsze produkty dla twojego układu odpornościowego. Nie jedz ich, jeśli nie chcesz chorować

Układ odpornościowy jest jak peleryna, która chroni nasz organizm przed infekcjami. Aby dobrze funkcjonował, potrzebuje naszego wsparcia. Choć nie mamy wpływu na wszystko, to możemy zadbać o kilka zmian w diecie i stylu życia, dzięki którym wzmocnimy naturalne mechanizmy obronne organizmu i pomożemy w walce z czynnikami wywołującymi choroby.

Chociaż żadna konkretna żywność ani suplement nie zagwarantuje nam, że nigdy nie zachorujemy, to dieta może odgrywać ważną rolę we wspieraniu pracy układu odpornościowego, zapobiegając infekcjom.

Dieta bogata w błonnik i zdrowe tłuszcze oraz kluczowe składniki odżywcze (takie jak witaminy A, E, C, D, cynk i żelazo), może wspierać układ odpornościowy.

Poza odpowiednio zbilansowaną dietą warto zwrócić uwagę na inne elementy, które wpływają na wzmocnienie odporności. Wśród nich są:

• odpowiednia ilość snu,
• umiarkowana aktywność fizyczna,
• dbanie o nawodnienie organizmu,
• jedzenie większej ilości kiszonek lub suplementacja probiotykami,
• radzenie sobie ze stresem,
• suplementacja.

Ważne jest też dbanie o higienę (szczególnie mycie rąk przed jedzeniem i po skorzystaniu z toalety), unikanie dotykania twarzy oraz unikanie dużych tłumów. W sezonie na infekcje warto też przyjąć szczepionkę przeciwko grypie i COVID-19.

Dieta wpływa na samopoczucie i funkcjonowanie organizmu. Dobrze zbilansowana, bogata w składniki odżywcze wspiera układ odpornościowy. Z kolei dieta, która jest uboga w składniki odżywcze i bogata w przetworzoną żywność, osłabia funkcje odpornościowe. Zobacz, jakich produktów spożywczych unikać, żeby nie chorować.

Źródła:

• Diet and Immune Function Nutrients
• Which foods weaken the immune system? Medical News Today
• Dietary Habits Bursting into the Complex Pathogenesis of Autoimmune Diseases: The Emerging Role of Salt from Experimental and Clinical Studies Nutrients
• Advanced Glycation End Products in Foods and a Practical Guide to Their Reduction in the Diet Journal of the American Dietetic Association