Czynności, które automatycznie wykonujemy tuż po przebudzeniu mogą rzutować na nasze samopoczucie w ciągu dnia. Zobacz na kolejnych slajdach, czego nie powinno się robić o poranku, przesuwając zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE

Włączanie funkcji drzemki w budziku

Z pozoru niewinne korzystanie z funkcji drzemki, która dostępna jest w każdym telefonie i w większości budzików to nawyk, który jest bardzo niekorzystny dla naszego zdrowia. Jak tłumaczy specjalista dr Robert Rosenberg z Centrum Zaburzeń Snu w Prescott Valley w USA, sama potrzeba korzystania z tej opcji powinna dać nam do myślenia. Oznacza bowiem, że albo mamy deficyt snu albo za długo śpimy w weekendy.

Budzenie się i ponownie zasypianie nad ranem zakłóca cykl snu i sprawia, że finalnie jesteśmy bardziej śpiący niż bylibyśmy wstając po pierwszym sygnale budzika. Ponadto lekarz przypuszcza, że organizm może reagować na dźwięk alarmu poniesieniem poziomu hormonu stresu, co nie jest bezpieczne dla osób mających problemy z wysokim ciśnieniem krwi lub cierpiących na zaburzenia lękowe.

Pomijanie śniadania przed wyjściem z domu

Omijanie śniadania lub jedzenie posiłku bogatego w węglowodany to duży błąd popełniany na początku dnia. Śniadanie nie musi być wykwintne ani czasochłonne, wystarczy, aby było pożywne i zbilansowane. Powinny znaleźć się w nim węglowodany z nieprzetworzonych ziaren, białko zwierzęce oraz roślinne, zdrowe tłuszcze oraz błonnik. Warto zjeść je w ciągu dwóch godzin od przebudzenia.

Dietetycy uważają, że pomijanie śniadania może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych, wśród których wymienia się większą podatność na stres i zmęczenie, problemy z koncentracją, a także częstsze występowanie cukrzycy i otyłości oraz zaburzeń pracy wątroby.

Brak konkretnego planu działania

Brak codziennej, porannej rutyny owocuje tym, że rano często odczuwamy presję czasu, co generuje dodatkowy stres. Już nadprogramowa 10-minutowa drzemka, może sprawić, że nie zdążymy przed wyjściem z domu zjeść śniadania, a przeglądanie wiadomości na telefonie może owocować spóźnieniem się na autobus lub brakiem czasu na poranne ćwiczenia.

Dlatego warto mieć opracowany stały, codzienny plan, który zagwarantuje nam czas na spokojne wykonanie wszystkich porannych czynności. Ponadto każdego wieczora powinniśmy przygotować harmonogram na kolejny dzień, zawierający od 3 do 5 priorytetów. Dzięki temu budząc się rano, będziemy czuli się przygotowani do dnia, wiedząc co dokładnie mamy zrobić o poranku, a co w kolejnych częściach dnia. Wprowadzi to do naszego życia rutynę, która zminimalizuje dodatkowy stres i pomoże w oszczędzaniu energii.