Spis treści
Jak wygląda dzień osoby, która podporządkowała swoje życie zasadom długowieczności? Kayla Barnes-Lentz, ekspertka w tej dziedzinie, dzieli się swoim codziennym rytuałem, który łączy najnowsze technologie, suplementację i świadome podejście do zdrowia. Kayla jest jedną z czołowych ekspertek w dziedzinie długowieczności kobiet na świecie.Wspólnie z mężem, chcą dożyć 150 lat.
Sen jako fundament zdrowia
Kayla budzi się naturalnie około godziny 5:00 rano. Jej sen wspiera inteligentny materac, który reguluje temperaturę ciała i pomaga utrzymać głębokie fazy snu. Po przebudzeniu analizuje dane z urządzeń monitorujących zdrowie – Oura, Whoop i innych – sprawdzając m.in. zmienność tętna, jakość snu, wskaźnik maksymalnej ilości tlenu czy wiek serca.
Higiena jamy ustnej i światłoterapia
Dzień zaczyna od zaawansowanej higieny jamy ustnej: płucze usta ozonowanym olejem, szczotkuje zęby, czyści język i stosuje terapię światłem – niebieskim dla wybielania, czerwonym dla redukcji stanów zapalnych. Regularnie wykonuje test mikrobiomu jamy ustnej, podkreślając jego wpływ na zdrowie mózgu i serca.
Poranna rutyna regeneracyjna
Przy domowym biurku korzysta z terapii czerwonym światłem, urządzenia NanoVi (wspierającego regenerację komórkową) oraz PEMF – pulsacyjnego pola elektromagnetycznego. W tym czasie medytuje, modli się lub wykonuje ćwiczenia oddechowe.
Ruch i aktywność fizyczna
Codzienny spacer z mężem to stały element poranka – mieszkają w Austin, w otoczeniu natury. Starają się osiągać 10–15 tys. kroków dziennie. Przed treningiem Kayla przygotowuje kawę białkową z dodatkiem kreatyny, colostrum, kolagenu i białka. Ćwiczy siłowo pięć razy w tygodniu, dwa razy wykonuje trening VO₂ max, a raz dłuższą sesję wytrzymałościową.
Sauna, zimny prysznic i śniadanie
Po treningu korzysta z sauny na podczerwień przez 25–30 minut, a następnie – w zależności od cyklu – bierze zimny prysznic. Śniadanie około godziny 9:00 to wysokiej jakości białko (jajka, łosoś, soczewica), kiszonki, sałatka, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy i jagody. Czasem dodaje jogurt kokosowy z białkiem, nasionami i orzechem brazylijskim.
Praca i regeneracja w ciągu dnia
Pracuje w blokach 90-minutowych, często prowadząc rozmowy w ruchu. Około 13:00 korzysta z komory hiperbarycznej, a następnie z kombinezonu do drenażu limfatycznego.
Wczesny obiad i wieczorne wyciszenie
Obiad przygotowuje o 14:30, a je już o 16:00 – zazwyczaj to dziki łosoś, biała ryba lub wołowina z pastwisk, do tego duża sałatka z warzywami krzyżowymi i ziołami. Po posiłku spaceruje, w domu włącza czerwone światła, zakłada okulary blokujące niebieskie światło, medytuje lub czyta.
Suplementacja i sen
W ciągu dnia przyjmuje aż 35 suplementów – część rano, część do śniadania, a wyciszające preparaty przed snem. Ostatnia godzina dnia to czas bez telefonu i mediów społecznościowych. O 20:00 kładzie się spać, zasypia o 20:30. Każdy dzień jest starannie zaplanowany pod kątem regeneracji, wydajności i długowieczności.
35 kapsułek dziennie dla zdrowia i długowieczności
Kayla Barnes-Lentz przyjmuje aż 35 suplementów dziennie, dostosowanych do rytmu dnia i potrzeb organizmu. Jak podkreśla, suplementacja to dla niej nie tylko wsparcie zdrowia, ale także narzędzie optymalizacji funkcji poznawczych, odporności i regeneracji.
Rano, przed pierwszą kawą, sięga po preparaty wspierające energię komórkową, koncentrację i metabolizm.
Do śniadania dodaje suplementy wspomagające trawienie, mikrobiom jelitowy, odporność oraz zdrowie skóry i włosów.
Wieczorem, około godziny przed snem, przyjmuje zestaw wyciszający – m.in. magnez, adaptogeny i substancje wspierające jakość snu oraz obniżenie tętna spoczynkowego.
Wśród jej codziennych suplementów znajdują się m.in. kreatyna, colostrum, peptydy kolagenowe, probiotyki, ekstrakty roślinne, witaminy z grupy B, witamina D, omega-3, NAC, glutation, resweratrol, koenzym Q10 i wiele innych. Każdy z nich ma określoną funkcję w jej planie długowieczności.
Barnes-Lentz podkreśla, że suplementacja powinna być dobrana indywidualnie, najlepiej po konsultacji z lekarzem lub specjalistą medycyny funkcjonalnej. Regularnie wykonuje badania krwi i testy genetyczne, by dostosować dawki i skład suplementów do aktualnych potrzeb organizmu.
Źródło: The Standard Ltd/Polska Press Grupa
