Spis treści
Probiotyki na lęk? Spokojne jelita to spokojna głowa
W przeglądzie badań opublikowanym w czasopiśmie naukowym Nutrients naukowcy przyjrzeli się zmianom w mikrobiocie jelitowej u osób z zaburzeniami lękowymi oraz sprawdzili w jaki sposób probiotyki mogą pomóc w poprawie objawów lęku.
Okazuje się osoby z zaburzeniami lękowymi mają inny skład mikroflory jelitowej niż osoby zdrowe. Kilka badań wykazało, że uczestnicy z zaburzeniami lękowymi mieli mniejszą różnorodność mikroorganizmów. W ich jelitach znaleziono mniej „dobrych” bakterii, które wytwarzają krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Okazało się również, że nawet remisja choroby nie odwróciła zmian w jelitach, co oznacza, że te zmiany mogą mieć wpływ na rozwój zaburzeń lękowych. Z tego powodu choroba może też nawracać.
Inne badania określały różnice w mikrobiocie u osób z depresją i uogólnionym zaburzeniem lękowym. Oznacza to, że skład mikrobioty jelitowej może pomóc ustalić, czy ktoś ma zaburzenie depresyjne czy lękowe, może być więc pomocny do zdiagnozowania choroby.
Lęk ma związek ze zdrowiem jelit. Jak zdrowe bakterie mogą wspomagać działanie mózgu?
Autorzy przeglądu podkreślają, że u podstaw związku między bakteriami w jelitach a objawami lęku leży kilka mechanizmów biologicznych.
Po pierwsze, oś jelitowo-mózgowa łączy mikrobiotę jelitową z ośrodkowym układem nerwowym. „Dobre” bakterie, takie jak Lactobacillus, pomagają produkować neuroprzekaźnik kwas gamma-aminomasłowy (GABA). Z kolei on pomaga kontrolować reakcję na stres i lęk. Jeśli w jelitach mamy mniej tych bakterii objawy lęku mogą się nasilać.
Nierównowaga w mikrobiocie jelitowej przyczynia się także do rozwoju stanu zapalnego. Przewlekły stan zapalny zaburza prawidłowe działanie mózgu, co może przyczyniać się do zwiększonego odczuwania lęku. Ponadto osoby z uogólnionym lękiem mają tendencję do wzrostu markerów zapalnych, co może być spowodowane zmianami mikrobioty jelitowej.
Mikrobiota jelitowa pomaga także regulować oś podwzgórze-przysadka-nadnercza. Gdy występują zaburzenia równowagi bakterii jelitowych, zaburza to również funkcjonowanie tej osi, co może nasilać odczuwanie objawów lękowych.
Jak probiotyki mogą pomóc w leczeniu lęku? Wypróbuj te szczepy bakterii
Badacze podkreślają, że przyjmowanie suplementów, takich jak probiotyki, stosowanie niektórych przypraw i jedzenie owoców i warzyw, wspomaga wzrost „dobrych” bakterii w jelitach i równocześnie powstrzymuje nadmierny rozrost szkodliwych mikroorganizmów. Dzięki temu probiotyki są pomocne w odbudowie mikroflory i zachowaniu jej równowagi biologicznej. Wybieranie produktów probiotycznych pomaga wypracować dobre nawyki żywieniowe, które z kolei pomagają zapobiegać i łagodzić objawy zaburzeń emocjonalnych.
Te probiotyki polecają badacze na podstawie swojej analizy:
Lactobacillus rhamnosus – może pomóc w regulacji reakcji na stres i zmniejszyć nadaktywność osi podwzgórze-przysadka-nadnercza,
Lactobacillus rhamnosus CNCM – w jednym badaniu wykazał skuteczność w łagodzeniu lęku wywołanego stresem, chociaż inne badania nie wykazały żadnych korzyści w porównaniu z grupą kontrolną,
Lactobacillus plantarum JYLP-326 – wydaje się pomagać w łagodzeniu objawów bezsenności, lęku i depresji u uczestników,
Lactobacillus plantarum P8 – może pomóc zmniejszyć cytokiny zapalne (białka sygnałowe w układzie odpornościowym), zmniejszyć stres i lęk oraz poprawić sprawność poznawczą.
Lactobacillus acidophilus – stwierdzono poprawę apetytu i jakości snu,
Lactobacillus gasseri CP2305 – wydaje się pomagać w lęku i zaburzeniach snu,
Bifidobacterium longum – może pomóc zmniejszyć reakcję na stres i może wpłynąć na zmniejszenie objawów lęku i depresji,
Bifidobacterium breve A-1 – u uczestników ze schizofrenią również wydawało się pomocne w przypadku lęku i depresji,
Lactobacillus Helveticus R0052 i Bifidobacterium Longum R0175 – połączenie tych dwóch szczepów bakterii w dwóch badaniach wykazało poprawę w zakresie lęku, depresji i stresu.
– Niektóre bakterie jelitowe produkują GABA i serotoninę, neuroprzekaźniki regulujące emocje i reakcje na stres. Badania wykazują związek między zdrowiem jelit a dobrym samopoczuciem psychicznym. Przyjmowanie probiotyków może wpływać na tę równowagę, czyniąc osoby bardziej odpornymi na stres, co może być korzystne dla osób z zaburzeniami związanymi z lękiem – podsumował dla Medical News Today psychoterapeuta Noah Kass, który nie brał udziału w badaniach.
Naukowcy podkreślili, że potrzebne są dalsze badania, aby jednoznacznie ustalić, jak mikrobiota wpływa na działanie mózgu oraz jakie probiotyki i w jaki sposób przyjmowane mogą być pomocne w łagodzeniu poszczególnych chorób psychicznych takich jak zaburzenia lękowe czy depresja.
