Pracujesz na nocne zmiany? Zobacz, jak to wpływa na twoje zdrowie

Gdy większość z nas kładzie się spać, tysiące ludzi oddaje się swoim obowiązkom pracowniczym. Nocne zmiany to codzienność dla wielu zawodów, bez których trudno wyobrazić sobie funkcjonowanie społeczeństwa.

Wśród nich są przede wszystkim medycy – lekarze, pielęgniarki i ratownicy medyczni, którzy przez całą noc czuwają nad zdrowiem i życiem innych. To oni udzielają pomocy w szpitalnych oddziałach, dyżurują na pogotowiu i reagują na każdy alarm, gdy liczy się każda sekunda.

Noc to także czas wytężonej pracy policjantów, strażaków i ochroniarzy, dbających o bezpieczeństwo publiczne, pracowników transportu, kierowców, pilotów, kolejarzy, kontrolerów ruchu lotniczego czy dostawców żywności.

Praca w nocy zaburza naturalny rytm okołodobowy, czyli biologiczny zegar, który reguluje sen, apetyt, poziom hormonów i temperaturę ciała. Gdy ten rytm zostaje zakłócony, organizm zaczyna się buntować.

Pojawia się przewlekłe zmęczenie, problemy z koncentracją, rozdrażnienie, a sen, zamiast przynosić ulgę, staje się płytki i nieregularny.

Długotrwałe zaburzenia rytmu snu mogą prowadzić do osłabienia odporności, a także zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, nadciśnienia, cukrzycy typu 2 czy otyłości.

Coraz więcej badań wskazuje również na wpływ pracy zmianowej na zdrowie psychiczne. Osoby pracujące nocami częściej zmagają się z obniżonym nastrojem, lękiem czy bezsennością.

Praca w nocy to duże wyzwanie dla organizmu, dlatego tak ważne jest, by osoby pracujące zmianowo dbały o regularny sen, zdrową dietę i chwilę relaksu w ciągu dnia.

Po nocnej zmianie sen staje się twoim najlepszym sprzymierzeńcem. Warto stworzyć warunki, które ułatwią regenerację: zasłonić okna, wyłączyć światła i urządzenia, wyciszyć telefon. Dzięki temu organizm szybciej się odpręży i łatwiej zapadniesz w głęboki sen.

Regularna aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów, by złagodzić skutki pracy zmianowej i zaburzeń snu. Ruch nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale również wspiera równowagę hormonalną i pomaga utrzymać stabilny rytm okołodobowy.

Podczas pracy w nocy łatwo zapomnieć o piciu wody, a odwodnienie potrafi szybko dać o sobie znać – bólem głowy, spadkiem koncentracji czy uczuciem zmęczenia. Dlatego utrzymanie prawidłowego nawodnienia w niestandardowych godzinach pracy ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Woda wspiera krążenie, pomaga w termoregulacji i wspomaga metabolizm, a także utrzymuje czujność i wydolność umysłową, gdy poziom energii spada. Warto pić małymi łykami przez całą zmianę – nie czekać, aż pojawi się pragnienie, bo to już sygnał lekkiego odwodnienia.

Źródło:

5 long-term health effects of shift work UCLA Health

Reducing the Health Risks of Night Shifts News in Health