Spis treści
Sen równie ważny, jak dieta, ćwiczenia i leki
Sen to więcej niż tylko odpoczynek – to istotny element profilaktyki zdrowia serca. Organizatorzy kampanii „Przepis na dobre życie” zwracają uwagę, że sen powinien być traktowany z równą powagą jak dieta, aktywność fizyczna, leki i zdrowie psychiczne.
Dlaczego to takie ważne? Ponieważ już kilka nocy z niedoborem snu może prowadzić do wzrostu substancji prozapalnych, które z kolei zwiększają ryzyko zawału serca czy udaru mózgu.
Jak sen wpływa na układ sercowo-naczyniowy?
Podczas snu serce odpoczywa i się regeneruje. Niestety, wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak kluczowy dla zdrowia serca jest odpowiedni rytm snu. Jak zauważa prof. Piotr Jankowski:
- Układ sercowo-naczyniowy nie regeneruje się magicznie – on potrzebuje konkretnego warunku: snu o odpowiedniej długości i rytmie. Kiedy śpimy za krótko, organizm działa w trybie przetrwania, produkując hormony stresu, podnosząc ciśnienie i nasilając stan zapalny. To prosta droga do rozwoju chorób serca.
Niedobór snu może wyraźnie pogorszyć zdrowie serca, ale również nadmiar snu jest niebezpieczny. Spanie dłużej niż 9 godzin na dobę może prowadzić do zwiększenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych nawet o 12 procent. Organizm przyzwyczajony do nadmiaru snu szybciej się męczy, co może skutkować otyłością, cukrzycą i stanami zapalnymi.
Znaczenie regularności snu
Brak regularnego rytmu snu jest równie szkodliwy jak chroniczne niedosypianie. Regularność zasypiania i budzenia się sprzyja stabilnej regeneracji organizmu. Nieregularność w harmonogramie, jak odsypianie w weekendy czy praca zmianowa, może odbić się na zdrowiu serca.
- Sen nie jest tylko sumą godzin – to harmonijne zgranie biologicznych rytmów, które pozwalają organizmowi odbudować siły i chronić serce – podkreśla Jankowski.
Ciekawym rozwiązaniem dla tych, którzy nie mają czasu na długi sen w nocy, mogą być krótkie drzemki.
Krótkie, dobrze zaplanowane drzemki, trwające do 30 minut, mogą przynieść prawdziwe korzyści zdrowotne:
obniżają ciśnienie krwi
poprawiają krążenie
działają odprężająco na układ nerwowy
Warto pamiętać, że drzemka trwająca dłużej niż 40 minut może zaburzyć rytm dobowy i utrudnić zasypianie nocą.
Jak zadbać o jakość snu?
Aby sen był zdrowy, ważna jest jego regularność oraz otoczenie, w którym zasypiamy.
Należy dążyć do regularnego zasypiania i wstawania o podobnych porach, nawet w weekendy.
Na godzinę przed snem warto się wyciszyć, unikając intensywnych bodźców, elektroniki
W sypialni dobrze jest zadbać o brak światła i hałasu
Temperatura w sypialni powinna być w granicach 18-20 stopni Celsjusza.
Unikać należy intensywnego ruchu oraz jedzenia przed snem – ostatni posiłek powinien być zjedzony na 2-3 godziny przed snem.
Podsumowując, zdrowy sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia serca. Regularność i jakość snu mogą przyczynić się do redukcji ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Inicjatorem kampanii „Przepis na dobre życie” podnoszącej świadomość na temat zdrowego snu jest firma Zentiva.
Źródło: PAP
