Znasz to uczucie, kiedy niby wszystko gra — jesz w miarę zdrowo, ruszasz się, starasz się spać 7-8 godzin — a i tak dopada Cię zmęczenie, spadki koncentracji albo spowolniony metabolizm? Winny może być nie tyle styl życia, co... jego „niewidoczna” część: niedobory witamin i minerałów.
Wbrew pozorom nie są one problemem wyłącznie osób starszych czy niedożywionych. Niedobory dotyczą również ludzi aktywnych, zabieganych, zestresowanych i odżywiających się „w miarę dobrze”. A Polska niestety znajduje się w europejskiej czołówce, jeśli chodzi o braki kilku kluczowych substancji. Sprawdź, co najczęściej nam doskwiera — i co możesz z tym zrobić.
Witamina D3 — nie tylko na kości
Witamina D3, szczególnie w duecie z K2, to składnik, którego brakuje niemal 90% Polaków, zwłaszcza jesienią i zimą. Jej niedobór może objawiać się spadkiem odporności, przewlekłym zmęczeniem, wahaniami nastroju, bólami mięśni i stawów, a nawet problemami z koncentracją.
Dlaczego tak się dzieje? Bo głównym źródłem tej witaminy nie jest dieta, a słońce. A w Polsce mamy zbyt mało dni, w których skóra może ją efektywnie syntetyzować. Dlatego w praktyce — bez suplementacji — trudno o odpowiedni poziom.
Co robić? Najprostsze rozwiązanie? Witamina D3 z K2 w formie suplementu — szczególnie polecana od września do kwietnia, ale osoby pracujące w biurach mogą potrzebować jej cały rok. Witamina K2 dodatkowo wspiera prawidłowe działanie D3, kierując wapń do kości, a nie do naczyń krwionośnych.
Magnez i cynk — duet dla nerwów, mięśni i odporności
Jeśli miewasz skurcze mięśni, trudności z zasypianiem, uczucie niepokoju, a do tego łatwo łapiesz infekcje — to może być znak, że brakuje Ci magnezu i cynku. Oba pierwiastki są niezwykle ważne dla układu nerwowego, regeneracji, równowagi hormonalnej i odporności.
Problem w tym, że styl życia wielu z nas (kawa, stres, intensywny wysiłek fizyczny, alkohol) błyskawicznie „wypłukuje” magnez z organizmu. Z kolei cynk często wypada z diety przy jedzeniu małej ilości mięsa lub produktów pełnoziarnistych.
Co robić? Zamiast próbować „dokładać” magnez i cynk osobno — wybierz formułę łączoną, np. magnez z cynkiem, która pozwala uzupełnić oba niedobory jednocześnie. Taka kombinacja wspiera koncentrację, pomaga lepiej spać i wzmacnia odporność, szczególnie w okresie zwiększonego wysiłku lub stresu.
Kwasy tłuszczowe omega — czyli „tłuszcz”, którego Ci brakuje
Nie każdy tłuszcz jest zły — a kwasy omega 3, 6 i 9 to właśnie te „dobre”. Wspierają pracę mózgu, serca, działanie układu hormonalnego i redukują stany zapalne. Ich niedobór może objawiać się suchością skóry, obniżonym nastrojem, problemami z pamięcią, a nawet bolesnymi miesiączkami u kobiet.
W polskiej diecie wciąż dominuje nadmiar omega-6 (z przetworzonych olejów roślinnych) i deficyt omega-3, które znajdziemy głównie w tłustych rybach morskich i niektórych olejach (lniany, konopny). Omega-9 to z kolei zdrowy tłuszcz z oliwy z oliwek czy awokado.
Co robić? Nie musisz jeść łososia codziennie, możesz zastosować suplementy zawierające kwasy omega 3 6 9, najlepiej w dobrze przyswajalnej formie, np. z oleju rybiego i roślinnego. Dzięki temu wspierasz swoje serce, koncentrację i metabolizm tłuszczów — bez rewolucji w diecie. Pamiętaj jednak, że kluczowy jest odpowiedni stosunek omega-3 do omega-6 — zbyt duża przewaga tych drugich może nasilać stany zapalne.
Jak rozpoznać niedobory witamin w organizmie?
Czasem organizm wysyła subtelne sygnały: sucha skóra, wypadanie włosów, problemy z koncentracją, sennością, ciągłą potrzebą kawy. To wszystko może być informacją, że czegoś brakuje — i warto działać, zanim sytuacja się pogłębi.
Nie chodzi o suplementy „na wszystko” — tylko o mądre wsparcie
Nie trzeba mieć idealnej diety, by czuć się dobrze — ale warto zadbać o najczęstsze braki, które mogą skutecznie psuć codzienne samopoczucie. Jeśli dokucza Ci zmęczenie, rozkojarzenie, wahania nastroju albo częste infekcje, to możliwe, że to nie kwestia pogody, a sygnał, że Twojemu organizmowi czegoś brakuje.
Zamiast się frustrować, sięgnij po sprawdzone rozwiązania, które wspierają układ odpornościowy, nerwowy i hormonalny. Wprowadzenie prostych nawyków i odpowiedniej suplementacji to niewielka zmiana, która może przynieść duże efekty — zarówno w energii, jak i codziennej odporności na stres.
Dobrze dobrane wsparcie to nie fanaberia, tylko rozsądna inwestycja w siebie. Daj sobie szansę poczuć różnicę — i odzyskać energię, której Ci brakowało.
