Spis treści
Orzechy włoskie redukują poziom trójglicerydów
Orzechy włoskie wyróżniają się wysoką zawartością błonnika oraz niską zawartością tłuszczów nasyconych. Są one bogate w korzystne tłuszcze nienasycone, a także w silne przeciwutleniacze, które mają istotne działanie ochronne na komórki organizmu.
Wyjątkowość orzechów włoskich wynika przede wszystkim z wysokiej zawartości kwasu alfa-linolowego (ALA), roślinnego kwasu tłuszczowego z grupy omega-3. ALA wyróżnia się działaniem przeciwzapalnym, pomaga obniżać poziom trójglicerydów oraz wspiera zdrowie naczyń krwionośnych. Zawarty w orzechach włoskich błonnik odgrywa ważną rolę w stabilizowaniu poziomu cukru we krwi, obniżaniu cholesterolu oraz wspieraniu utrzymania prawidłowej masy ciała. Z kolei magnez wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśnia sercowego, pomagając kontrolować jego skurcze, co jest kluczowe dla zachowania zdrowego rytmu serca.
Dzięki tym właściwościom orzechy włoskie dostarczają zarówno niezbędnych składników odżywczych, jak i substancji bioaktywnych wspierających zdrowie.
Orzechy włoskie obniżają ciśnienie krwi?
Orzechy włoskie to doskonały składnik diety, który może pozytywnie wpłynąć na kontrolę ciśnienia krwi. Regularne ich spożywanie pomaga poprawić elastyczność naczyń krwionośnych, co oznacza, że tętnice są w stanie lepiej się rozszerzać. Dzięki temu krew przepływa przez nie łatwiej, a opór, jaki stawia układ krążenia, jest mniejszy, co z kolei przyczynia się do obniżenia ciśnienia.
Najlepiej spożywać je jako uzupełnienie zbilansowanej diety, dodając do sałatek, owsianki, jogurtu czy twarogu, a także w formie zdrowej przekąski, często w połączeniu z owocami.
Co ciekawe, nie tylko orzechy włoskie mają pozytywny wpływ na ciśnienie krwi. Inne niesolone orzechy, takie jak migdały, pistacje czy orzechy nerkowca, również służą naszemu zdrowiu.
Źródło: Research Study Ranks Antioxidant Value of Nuts: Walnuts Top List, Parade
