Spis treści
Jak dobrze zacząć nowy dzień? Te trzy rzeczy rób codziennie rano, nie tylko 1 stycznia
Aby dobrze zacząć dzień warto do stałego planu dnia wpisać sobie poranne medytacje z afirmacjami. Taka codzienna praktyka ma świetny wpływa zarówno na umysł, jak i na ciało. Pozwala się zrelaksować, skupić i dobrze nastroić na resztę dnia.
Kolejna czynność, która sprzyja przypływowi dobrej energii to aktywność fizyczna. Może być to prosta gimnastyka połączona z rozciąganiem, joga lub np. bieganie. Niektórzy jeszcze przed pracą lubią wyskoczyć na siłownię lub na basen.
Ostatnim, ale niezwykle ważnym punktem w porannym harmonogramie jest zdrowe śniadanie. To posiłek, który zapewni nam energię na pierwszą część dnia. Powinno składać się z węglowodanów – najlepiej z nieprzetworzonych ziaren, białka, zdrowych tłuszczów roślinnych i błonnika oraz świeżych owoców i warzyw. Dobrze, aby trafiło na nasz talerz w ciągu dwóch godzin od przebudzenia. Kolejne posiłki warto jeść w regularnych odstępach 3-4 godzin, jednocześnie pamiętając o nawodnieniu.
Czynności, które warto wykonać w ciągu każdego dnia. Podziękują ci umysł i ciało
Rozmowa to często niedoceniana forma terapii, która ma nieoceniony wpływ na naszą psychikę. Dzięki rozmowie czujemy się bardziej zrelaksowani, zauważeni czy docenieni. Zacieśnia więzi międzyludzkie, scala związki i potęguje poczucie przynależności. Dlatego warto codziennie wygospodarować kilkanaście minut na pogawędkę z bliskimi.
Spacer i kontakt z naturą to kolejny z punktów, który powinien znaleźć się w naszym harmonogramie. Już pół godziny poświęcone na spacerowanie przynosi wymierne korzyści dla naszej kondycji psychicznej i fizycznej. Wzmacnia mięśnie, stawy oraz serce. Zwiększa także odporność organizmu na infekcje, zmniejszając odczucia lękowe i depresyjne.
Po spacerze warto udać się na drzemkę. Najlepiej uciąć ją sobie 6 godzin po przebudzeniu, między godzina 13.00 a 15.00. Pół godziny snu pozwoli odzyskać siły i przeżyć drugą połowę dnia z takim samym poziomem energii, jak przedpołudniem. Pozytywnie wpływa na pracę serca i mózgu.
Najlepsze zakończenie dnia: planowanie, czytanie i wyciszenie
Nowy rok to dla wielu osób czas wyznaczania sobie celów na kolejne miesiące. Osoby, które nigdy tego nie robiły mogą zacząć od wprowadzenia nawyku codziennego planowania kolejnego dnia. Taki wypunktowany harmonogram powinien zawierać od 3 do 5 priorytetów oraz schemat codziennego działania, który zagwarantuje nam czas zarówno na pracę, jak i na posiłki oraz odpoczynek i aktywność fizyczną.
Czytanie to czynność, która przynosi ogromne korzyści zarówno dla ciała, jak i ducha. Jak pokazują badania już 6 minut spędzonych z książką pozwala obniżyć ciśnienie tętnicze i poziom hormonu stresu. Regularna lektura działa wzmacniająco pamięć, pomaga chronić przed chorobą Alzheimera i spowalnia procesy starzenia mózgu.
1 stycznia, a także każdego kolejnego dnia roku, warto położyć się odpowiednio wcześniej spać, aby kolejnego dnia wstać w dobrej formie. Na 2 godziny przed snem należy unikać wszelkich ekranów emitujących niebieskie światło (telefonów, tabletów), ciężkostrawnych posiłków oraz napojów zawierających alkohol i kofeinę.
Bądź zawsze w formie
kup teraz
EmpikSolgar, Witamina D3 2200 IU, 100 kapsułek
Solgar, Witamina D3 2200 IU, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikDr Mercola, Witamina C liposomalna, 60 kapsułek
Dr Mercola, Witamina C liposomalna, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikDoctor's Best, Koenzym Q10 100 mg, 120 kapsułek
Doctor's Best, Koenzym Q10 100 mg, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikHealthy Origins, Witamina D3 2000 IU, 240 kapsułek
Healthy Origins, Witamina D3 2000 IU, 240 kapsułek
kup teraz
EmpikViridian, Suplement diety Fertility for men, 60 kapsułek
Viridian, Suplement diety Fertility for men, 60 ka…
kup teraz
EmpikSolgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
Solgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
kup teraz
EmpikLife Extension, Astaksantyna z fosfolipidami 4 mg, 30 kapsułek
Life Extension, Astaksantyna z fosfolipidami 4 mg,…
kup teraz
EmpikSolgar, Witamina C z Dziką Różą 1500 mg, 90 tabletek
Solgar, Witamina C z Dziką Różą 1500 mg, 90 tablet…
kup teraz
EmpikJarrow Formulas, Suplement diety Citicoline CDP Choline, 60 kapsułek
Jarrow Formulas, Suplement diety Citicoline CDP Ch…
kup teraz
EmpikMycoMedica, Acerola w optymalnym stężeniu, 90 kapsułek
MycoMedica, Acerola w optymalnym stężeniu, 90 kaps…
kup teraz
EmpikMedicaLine, Beta Glukan Yestimun 500 mg, 100 kapsułek
MedicaLine, Beta Glukan Yestimun 500 mg, 100 kapsu…
kup teraz
EmpikLife Extension, Mega EPA / DHA, 120 kapsułek
Life Extension, Mega EPA / DHA, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikProgress Labs, Acerola naturalna witamina C w proszku, 500 g
Progress Labs, Acerola naturalna witamina C w pros…
kup teraz
EmpikJarrow Formulas, Colostrum Prime Life, 120 kapsułek
Jarrow Formulas, Colostrum Prime Life, 120 kapsułe…
kup teraz
EmpikViridian, Suplement diety Cynk Complex, 90 kapsułek
Viridian, Suplement diety Cynk Complex, 90 kapsułe…
kup teraz
EmpikWitamina B12 Energy Booster DR MERCOLA, 25 ml
Witamina B12 Energy Booster DR MERCOLA, 25 ml
kup teraz
EmpikKenay, Kwas R-ALA Bio-Enhanced, 60 kapsułek
Kenay, Kwas R-ALA Bio-Enhanced, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety JARROW FORMULAS EPA-DHA Balance 600 mg, 240 kapsułek
Suplement diety JARROW FORMULAS EPA-DHA Balance 60…
kup teraz
EmpikKoenzym Q10 Forte PROGRESS LABS, 100 mg, 120 kapsułek
Koenzym Q10 Forte PROGRESS LABS, 100 mg, 120 kapsu…
kup teraz
EmpikMagnez LIFE EXTENSION, 500 mg, 100 kapsułek
Magnez LIFE EXTENSION, 500 mg, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety SWANSON Garlic Oil 3 mg, 500 kapsułek
Suplement diety SWANSON Garlic Oil 3 mg, 500 kapsu…
kup teraz
EmpikBicaps B-Complex FORMEDS, 120 kapsułek
Bicaps B-Complex FORMEDS, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety NOW FOODS Pau D'arco 500 mg, 250 kapsułek
Suplement diety NOW FOODS Pau D'arco 500 mg, 250 k…
kup teraz
EmpikSuplement diety MEDICALINE Aliness Spirulina Hawajska Pacyfica® 500...
Suplement diety MEDICALINE Aliness Spirulina Hawaj…
kup teraz
EmpikSwanson, Cordyceps Complex, 60 kapsułek
Swanson, Cordyceps Complex, 60 kapsułek
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
iPolitycznie - Ustawa o wyrównywaniu szans w przygotowaniu - skrót
