Spis treści
Które choroby obniżają odporność organizmu?
Poziom odporności organizmu jest indywidualną kwestią, na którą wpływ ma wiele różnych czynników, w tym predyspozycje genetyczne, sposób odżywiania, uprawianie aktywności fizycznej, a nawet sposób ubierania się adekwatnie do pogody czy warunki panujące w pokoju podczas spania.
Niestety, w przebiegu niektórych chorób przewlekłych może dojść do znacznego osłabienia odporności, a tym samym zwiększenia ryzyka rozwoju różnego rodzaju infekcji. W galerii podpowiadamy, przy których schorzeniach organizm jest znacznie bardziej podatny na przeziębienie, grypę i zakażenia bakteryjne.
Jakie schorzenia powodują znaczny spadek odporności?
Czytaj także: W ten sposób niszczysz swoją odporność. Unikaj tych nawyków, a nie będziesz chorować i wzmocnisz układ immunologiczny
Jak wzmocnić odporność organizmu? Oto kilka prostych zasad
Odporność to wrodzona zdolność organizmu do ochrony przed czynnikami chorobotwórczymi, zarówno wewnętrznymi, jak i zewnętrznymi. O układ immunologiczny należy dbać, nie tylko w okresie jesienno-zimowym, gdy podatność na infekcje jest wyższa.
Poniżej przedstawiamy kilka najważniejszych zasad, które pomogą zwiększyć naturalną odporność organizmu:
- Uprawiaj umiarkowaną aktywność fizyczną. Wykazano, że siedzący tryb życia i unikanie aktywności fizycznej mogą zwiększać podatność organizmu na infekcje: zarówno wirusowe, jak i bakteryjne.
- Unikaj przewlekłego stresu, ponieważ stanowi on „pożywkę” dla wolnych rodników tlenowych, które osłabiają organizm i powodują stan zapalny.
- Wysypiaj się. Zbyt krótki sen (poniżej 6 godzin dziennie) znacząco osłabia układ immunologiczny i spowalnia pracę limfocytów T – głównych komórek odpornościowych.
- Dbaj o odpowiednie warunki do spania – wywietrz sypialnię przed snem, troszcz się o odpowiednią temperaturę, która powinna wynosić 18-20 stopni. Pamiętaj również o odpowiednim zaciemnieniu okien i unikaj wieszania zegarów w pokoju, ponieważ cykanie mogłoby wybudzać. Zrezygnuj również ze spania głową przy włączonym kaloryferze.
- Często zmieniaj pościel i regularnie pierz poduszki i kołdrę, ponieważ stanowią one źródło roztoczy.
- Zrezygnuj z jedzenia produktów wysokoprzetworzonych, konserwowanych i zawierających znaczne ilości tłuszczy trans, ponieważ powodują one stan zapalny, a także mogą przyczyniać się do rozwoju chorób, w tym nowotworów.
- Spożywaj minimum 3 porcje warzyw i 2 porcje owoców dziennie (łącznie 500 g). Wybieraj warzywa sezonowe, ponieważ zawierają one najmniej środków ochrony roślin, które są potrzebne do wydłużenia trwałości produktów. Dodatkowo owoce i warzywa to znakomite źródło cennych witamin, szczególnie antyoksydantów (A, C i E), które w udowodniony sposób poodnoszą odporność organizmu.
- Unikaj tłuszczy zwierzęcych, w tym boczku i smalcu, ponieważ są one źródłem niezdrowych, nasyconych kwasów tłuszczowych. W ich miejsce staraj się wybierać oleje roślinne, takie jak: oliwa z oliwek, olej lniany, olej z czarnuszki i ogórecznika oraz olej rzepakowy – to znakomite źródło kwasów omega-3.
- Unikaj czerwonego mięsa, a także ogranicz spożycie tłustych gatunków mięs, w tym wieprzowiny, gęsi i kaczki. Staraj się wybierać chude kawałki mięsa, bez widocznych pasm tłuszczu.
- Wprowadź do jadłospisu również tłuste ryby morskie (łosoś, pstrąg, szprotki, tuńczyk i makrela), ponieważ one również zawierają znaczne ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych.
- Ubieraj się adekwatnie do pogody – nie przegrzewaj się, a także nie marznij.
Zdrowie całej rodziny pod kontrolą
kup teraz

SPACE + Termometr VITAMMY
termometr bezdotykowy z czasem pomiaru 1 s, elektr…
kup teraz

Govee H5179 | Termometr i higrometr | Wi-Fi, wyświetlacz
Govee H5179 | Termometr i higrometr | Wi-Fi, wyświ…
kup teraz

Esschert Design Termometr naścienny, cynk, 30 cm, OZ10
Esschert Design Termometr naścienny, cynk, 30 cm, …
kup teraz

Termometr/Higrometr HAMA TH5130, czarny
Termometr/Higrometr HAMA TH5130, czarny
kup teraz

GIO Simply Termometr INNOGIO
termometr bezdotykowy, mierzący temperaturę ciała,…
kup teraz

VITAMMY NANO 1 Termometr NOVAMED
termometr do mierzenia temperatury ciała, czytelny…
kup teraz

BC19BW Niebieski Termometr ALECTO
termometr do mierzenia temperatury ciała, elastycz…
kup teraz

VITAMMY NANO 3 Termometr NOVAMED
termometr do mierzenia temperatury ciała, elastycz…
kup teraz

BC19GS Szary Termometr ALECTO
termometr do mierzenia temperatury ciała, elastycz…
kup teraz

BC19GN Zielony Termometr ALECTO
termometr do mierzenia temperatury ciała, elastycz…
kup teraz

BC19RE Różowy Termometr ALECTO
termometr do mierzenia temperatury ciała, elastycz…
kup teraz

GIOfast GIO-515 Termometr INNOGIO
termometr bezdotykowy z czasem pomiaru 1 s, elektr…
kup teraz

IRT6515 Thermoscan 6 Termometr BRAUN
wyświetlacz kodowany barwami dla łatwiejszej inter…
kup teraz

BNT300 Termometr BRAUN
termometr czołowy zarówno z funkcją dotykową jak i…
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz