Spis treści
Jakie są skutki zbyt długiego siedzenia?
Długotrwałe siedzenie wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi. To nie tylko ból pleców i szyi. Zbyt częste i długie siedzenie może powodować:
- otyłość,
- wysoki poziom cukru we krwi,
- zespół metaboliczny,
- zwiększenie ryzyka chorób układu krążenie i raka.
Kiedy długo siedzimy – pracując przy biurku, prowadząc samochód, oglądając telewizję czy podróżując transportem publicznym – szkodzimy swojemu zdrowiu.
Sprawdź: Noga drętwieje od siedzenia? Oto, co robić
Badania wykazały, że u osób, które siedziały przez ponad osiem godzin dziennie bez aktywności fizycznej, ryzyko zgonu było podobne do tego, jakie wiąże się z paleniem tytoniu i otyłością. Już 60 do 75 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej dziennie może pomóc przeciwdziałać skutkom zbyt długiego siedzenia.
9 skutków ubocznych zbyt długiego siedzenia
Ponad 50 proc. społeczeństwa siedzi przez minimum sześć godzin dziennie. Siedzenie wpływa na nasz organizm i może mieć naprawdę negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia. Przekonaj się, jak ta pozornie niewinna pozycja może wpłynąć na twoje ciało i umysł.
Tak siedzenie oddziałuje na twój organizm:
Ruch zamiast siedzenia. Co można robić, żeby mniej siedzieć?
Wiemy już, że ruch to zdrowie, a siedzenie nie wpływa zbyt dobrze na naszą kondycję. Co możemy zrobić, żeby mniej siedzieć? Jest kilka opcji, które możemy wprowadzić w życie.
Czynności, które możemy wybrać zamiast siedzenia:
- stanie (np. podczas rozmowy telefonicznej, oglądania telewizji),
- robienie przerw od siedzenia co 30 minut,
- pracowanie przy wysokim biurku,
- chodzenie podczas spotkań, zamiast siedzenia w sali konferencyjnej.
Ruch, nawet ten łagodny, może przynieść wiele korzyści. Poza spaleniem kalorii, utratą wagi i większą ilością energii, utrzymamy napięcie mięśniowe, poprawimy mobilność oraz samopoczucie.
Źródła:
- Too much sitting linked to heart disease, diabetes, premature death Harvard Health Publishing
- Downside of Sitting on Our Backsides Canadian Centre for Occupational Health and Safety
- Metabolic Responses to Reduced Daily Steps in Healthy Nonexercising Men Journal of the American Medical Association
Miej ciśnienie pod kontrolą
