To nie musi być trening! Poznaj 7 sposobów, żeby się więcej ruszać. Niektóre są bardzo przyjemne

Ruch to zdrowie. Regularna aktywność fizyczna pomaga poprawić nastrój i zwiększyć poziom energii, wiąże się też z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym w zmniejszaniu ryzyka zachorowania na choroby przewlekłe.

Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Powody, dla których warto się więcej ruszać, to m.in.:

• lepsze dotlenienie organizmu,
• poprawa sprawności mózgu,
• poprawa równowagi i koordynacji,
• redukcja stresu,
• pomoc w walce z depresją,
• obniżenie ryzyka osteoporozy,
• obniżenie ryzyka demencji,
• obniżenie ryzyka zachorowania na cukrzycę,
• regulacja apetytu,
• złagodzenie niepokoju,
• lepszy sen,
• poprawa kondycji skóry.

Ruch to podstawowy aspekt życia, który wpływa na wszystko – od krążenia, przez trawienie, metabolizm i odporność aż po emocje.

– Im więcej siedzisz, tym bardziej twoje duże mięśnie nie wykorzystują glukozy, głównego źródła energii organizmu. Nieprzerwane siedzenie może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, wyzwalając uwalnianie insuliny, hormonu regulującego poziom cukru we krwi – mówi dr Hicham Skali, kardiolog z powiązanego z Harvardem Brigham and Women's Hospital.

Siedzący tryb życia powoduje, że z czasem nasz organizm staje się mniej wrażliwy na insulinę. Insulinooporność, która z niego wynika, sprzyja z kolei powstawaniu stanów zapalnych.

Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej, które możemy podjąć:

• pływanie,
• bieganie,
• chodzenie,
• nordic walking,
• jazda na rowerze,
• taniec,
• joga.

Warto wybrać taki rodzaj ruchu, który będzie nam sprawiał przyjemność, a nie będzie dla nas przykrym obowiązkiem.

Większość z nas nie ma wystarczającej ilości ruchu w ciągu dnia. Na szczęście wystarczy dodać kilka prostych czynności, które korzystnie wpłyną na nasze ciało i mózg.

Znalezienie czasu i motywacji do ćwiczeń może być frustrujące, ale jest kilka czynności, dzięki którym wprowadzimy swoje ciało w ruch, bez konieczności wykonywania męczącego treningu.

Oto 7 prostych sposobów, aby się więcej ruszać w codziennym życiu:

Źródła:

• Why you should move — even just a little — throughout the day Harvard Health Publishing
• How simply moving benefits your mental health Harvard Health Publishing