Chodzisz w ten sposób? Twoje zdrowie może na tym ucierpieć. Te 5 najczęstszych błędów podczas spaceru popełnia większość z nas

Monika Góralska
Monika Góralska
Codzienny spacer daje korzyści każdemu. Aby był dobry dla zdrowia, unikaj tych błędów podczas chodzenia.
Codzienny spacer daje korzyści każdemu. Aby był dobry dla zdrowia, unikaj tych błędów podczas chodzenia. Alexa/pixabay.com
Chodzenie to najprostsza aktywność, jaką wykonujemy codziennie. Jednak możemy robić to źle. Błędy podczas chodzenia mogą doprowadzić do kontuzji, wad postawy i urazów. Nie wystarczy więc robić określonej liczby kroków dziennie, ale warto także wiedzieć jak je wykonywać. Sprawdź, co daje chodzenie, jakich błędów podczas chodzenia unikać i w jaki sposób je naprawić.

Spis treści

Co daje chodzenie? Korzyści ze spacerów

Chodzenie to najbardziej naturalna aktywność, jaką wykonujemy codziennie. Obecnie, gdy zbyt wiele czasu spędzamy w pozycji siedzącej, chodzenie jest najprostszą aktywnością dostępną niemal dla każdego. Jest ono tak automatyczne jak oddychanie, dlatego zwykle nie zwracamy na nie uwagi. Jednak nie wystarczy stawiać jednej stopy za drugą, aby odnieść korzyści z codziennych spacerów.

Chodzisz w ten sposób? To błąd. Możesz zrobić sobie krzywdę. Sprawdź, jakie są najczęstsze błędy podczas spaceru.

Prawidłowa technika chodzenia oraz codzienne spacery mogą więc dać nam wiele satysfakcji i przynieść korzyści takie jak:

  • ułatwia odchudzanie,
  • kształtuje zgrabną sylwetkę,
  • wzmacnia mięśnie,
  • poprawia wydolność organizmu,
  • zwiększa pojemność płuc,
  • wzmacnia serce i zmniejsza ryzyko udaru czy zawału,
  • wspomaga równowagę i koordynację ruchową,
  • zwiększa odporność,
  • poprawia nastrój, łagodzi stres.

Ile powinien trwać spacer? Ile kroków dziennie robić?

Dla większości z nas normą stało się 10 tys. kroków dziennie. Jednak obecnie wiele osób nie wykonuje takiej liczby kroków ze względu na siedzący tryb życia. Jest jednak dobra wiadomość, ponieważ badania naukowe udowadniają, że wystarczy robić codziennie 7 tys. kroków, aby zadbać o zdrowie i wydłużyć swoje życie. Według naukowców z Uniwersytetu Massachusetts w Amherst taka liczba kroków zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci oraz korzystnie wpływa na kondycję układu sercowo-naczyniowego.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca natomiast, aby dorosły człowiek ćwiczył 150 minut (czyli 2,5 godziny) tygodniowo. Wystarczy więc 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie 5 razy w tygodniu takiej jak np. bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy spacerowanie.

Jednak podczas chodzenia możemy popełniać błędy, które mogą niekorzystnie odbić się na zdrowiu. Niewłaściwa technika może doprowadzić do urazów oraz bólu szyi, pleców, ramion, bioder czy bólu kolan podczas chodzenia. Na szczęście nigdy nie jest za późno, aby temu zapobiec. Wystarczy unikać tych błędów i zastosować się do wskazówek zawartych w galerii.

Zwróć uwagę, czy nie popełniasz tych błędów podczas chodzenia!

Polecjaka Google News - Strona Zdrowia

Uzupełnij domową apteczkę

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Fala upałów w Polsce. Będzie bardzo gorąco

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia