Spis treści
Co daje chodzenie? Korzyści ze spacerów
Chodzenie to najbardziej naturalna aktywność, jaką wykonujemy codziennie. Obecnie, gdy zbyt wiele czasu spędzamy w pozycji siedzącej, chodzenie jest najprostszą aktywnością dostępną niemal dla każdego. Jest ono tak automatyczne jak oddychanie, dlatego zwykle nie zwracamy na nie uwagi. Jednak nie wystarczy stawiać jednej stopy za drugą, aby odnieść korzyści z codziennych spacerów.
Chodzisz w ten sposób? To błąd. Możesz zrobić sobie krzywdę. Sprawdź, jakie są najczęstsze błędy podczas spaceru.
Prawidłowa technika chodzenia oraz codzienne spacery mogą więc dać nam wiele satysfakcji i przynieść korzyści takie jak:
- ułatwia odchudzanie,
- kształtuje zgrabną sylwetkę,
- wzmacnia mięśnie,
- poprawia wydolność organizmu,
- zwiększa pojemność płuc,
- wzmacnia serce i zmniejsza ryzyko udaru czy zawału,
- wspomaga równowagę i koordynację ruchową,
- zwiększa odporność,
- poprawia nastrój, łagodzi stres.
Ile powinien trwać spacer? Ile kroków dziennie robić?
Dla większości z nas normą stało się 10 tys. kroków dziennie. Jednak obecnie wiele osób nie wykonuje takiej liczby kroków ze względu na siedzący tryb życia. Jest jednak dobra wiadomość, ponieważ badania naukowe udowadniają, że wystarczy robić codziennie 7 tys. kroków, aby zadbać o zdrowie i wydłużyć swoje życie. Według naukowców z Uniwersytetu Massachusetts w Amherst taka liczba kroków zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci oraz korzystnie wpływa na kondycję układu sercowo-naczyniowego.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca natomiast, aby dorosły człowiek ćwiczył 150 minut (czyli 2,5 godziny) tygodniowo. Wystarczy więc 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie 5 razy w tygodniu takiej jak np. bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy spacerowanie.
Jednak podczas chodzenia możemy popełniać błędy, które mogą niekorzystnie odbić się na zdrowiu. Niewłaściwa technika może doprowadzić do urazów oraz bólu szyi, pleców, ramion, bioder czy bólu kolan podczas chodzenia. Na szczęście nigdy nie jest za późno, aby temu zapobiec. Wystarczy unikać tych błędów i zastosować się do wskazówek zawartych w galerii.
Zwróć uwagę, czy nie popełniasz tych błędów podczas chodzenia!
Uzupełnij domową apteczkę
