Spis treści
Co jest dobre na wzmocnienie organizmu? Tak zadbasz o układ immunologiczny
Układ odpornościowy jest jak peleryna, która chroni twój organizm przed infekcjami. Aby dobrze funkcjonował, potrzebuje twojego wsparcia. Choć nie masz wpływu na wszystko, to możesz zadbać o kilka zmian w diecie i stylu życia, dzięki którym wzmocnisz naturalne mechanizmy obronne organizmu i pomożesz w walce z czynnikami wywołującymi choroby.
Chociaż żadna konkretna żywność ani suplement nie zagwarantuje, że nigdy nie zachorujesz, to dieta może odgrywać ważną rolę we wspieraniu pracy układu odpornościowego, zapobiegając infekcjom.
Czytaj też: Alergie i nowotwory mogą być ich objawem. Pierwotne niedobory odporności trudno rozpoznać
Dieta bogata w błonnik i zdrowe tłuszcze oraz kluczowe składniki odżywcze (takie jak witaminy A, E, C, D, cynk i żelazo), może wspierać układ odpornościowy.
Poza odpowiednio zbilansowaną dietą warto zwrócić uwagę na inne elementy, które wpływają na wzmocnienie odporności. Wśród nich są:
- odpowiednia ilość snu,
- umiarkowana aktywność fizyczna,
- dbanie o nawodnienie organizmu,
- jedzenie większej ilości kiszonek lub suplementacja probiotykami,
- radzenie sobie ze stresem,
- suplementacja.
Ważne jest też dbanie o higienę (szczególnie mycie rąk przed jedzeniem i po skorzystaniu z toalety), unikanie dotykania twarzy oraz unikanie dużych tłumów. W sezonie na infekcje warto też przyjąć szczepionkę przeciwko grypie, COVID-19 i krztuścowi.
Co jeść na odporność? Taka dieta może zdziałać cuda
Jesień to czas, kiedy nasza odporność jest szczególnie narażona na osłabienie. Ograniczony dostęp do światła słonecznego, mniej zróżnicowana dieta oraz długie godziny spędzane w zamkniętych pomieszcze...
7 produktów, które mogą osłabiać odporność
Dieta wpływa na samopoczucie i funkcjonowanie organizmu. Dobrze zbilansowana, bogata w składniki odżywcze wspiera układ odpornościowy. Z kolei dieta, która jest uboga w składniki odżywcze i bogata w przetworzoną żywność, osłabia funkcje odpornościowe. Zobacz, jakich produktów spożywczych unikać, żeby nie chorować.
Jedzenie, które może obniżyć odporność organizmu:
Królowa zup wspomaga odporność. Zobacz, dlaczego jeszcze warto jeść zupę pomidorową
Zupa pomidorowa zawiera substancje, które pomagają w walce z przeziębieniem. Są na to naukowe dowody. Substancje aktywne zawarte w pomidorach i przyprawach dodawanych do zupy wspierają układ odpornośc...
Źródła:
- Diet and Immune Function Nutrients
- Which foods weaken the immune system? Medical News Today
- Dietary Habits Bursting into the Complex Pathogenesis of Autoimmune Diseases: The Emerging Role of Salt from Experimental and Clinical Studies Nutrients
- Advanced Glycation End Products in Foods and a Practical Guide to Their Reduction in the Diet Journal of the American Dietetic Association
