Zajadasz stres? W 3 minuty pozbędziesz się ochoty na słodycze. Wypróbuj te sposoby, a odechce ci się podjadania i zaczniesz chudnąć

Kiedy jesteś zestresowany chcesz złagodzić napięcie i poprawić sobie samopoczucie podjadając coś smacznego, więc sięgasz po słodycze, batoniki, chipsy lub hamburgery? Zachcianki mogą mieć różne przyczyny. Możesz jeść pod wpływem stresu, ale też z powodu zaburzeń hormonalnych, niewyspania, aby się obudzić, a nawet z powodu kaca.

Badania wykazały, że osoby bardziej zestresowane są bardziej narażone na przybieranie na wadze. Pod wpływem stresu w organizmie wzrasta poziom kortyzolu, nazywanego hormonem stresu. Reguluje on metabolizm, zwiększa apetyt i tym samym chęć na podjadanie zwłaszcza niezdrowych przekąsek z dużą ilością cukru, soli i tłuszczu.

Czytaj też: Brak energii, smutek i kiepski nastrój. To jesienna chandra czy może depresja? Te 6 czynników pomoże ci je odróżnić

W badaniu przeprowadzonym w 2014 roku wzięło udział 136 osób. Te, które przez sześć miesięcy ćwiczyły stretching miały niższy poziom kortyzolu niż osoby ćwiczące w tym czasie jogę. Jak się okazuje, wystarczą 3 minuty dziennie, żeby złagodzić stres i pozbyć się ochoty na słodycze.

Jeśli zdarza ci się bezmyślnie jeść, mimo że nie czujesz głodu, proste ćwiczenia rozciągające mogą pomóc ci pozbyć się tych zachcianek. Badania udowadniają, że rozciąganie obniża poziom kortyzolu i znacznie zmniejsza ochotę na podjadanie słodyczy. Wykonuj je codziennie w czasie pracy lub zaraz po, a w 3 minuty pozbędziesz się zachcianek i dzięki temu schudniesz.

Czytaj też: Jesteś ciągle zmęczony? Nie wystarczy się wyspać. Poznaj 7 filarów odpoczynku, które pomogą ci wypocząć w pełni

Rowan Clift, trener personalny i specjalista ds. treningu opracował krótki, trzyminutowy stretching, który ma na celu obniżenie tętna, a tym samym redukcję stresu i chęci na zachcianki. Zrób sobie przerwę w pracy i rób te ćwiczenia codziennie. Dodatkowo zmniejszysz ból pleców, zyskasz więcej energii i odzyskasz dobry nastrój.

1. Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda

   Uklęknij na podłodze i wyciągnij prawą nogę przed siebie. Ugnij lewe kolano i opuść pośladki w kierunku lewej stopy. Powinieneś poczuć rozciąganie z przodu lewego uda – to mięsień czworogłowy. Jeśli możesz, odchyl się do tyłu jeszcze bardziej, aby pogłębić rozciąganie. Utrzymaj się w tej pozycji przez osiem sekund, a następnie zmień stronę na drugą nogę.

2. Rozciąganie ścięgien podkolanowych

   Usiądź na podłodze z wyprostowanymi przed siebie złączonymi razem nogami. Chwyć się rękoma za uda, kolana, piszczele lub kostki. Wyciągnij ręce jak najdalej możesz i utrzymaj się w tej pozycji przez 8 sekund. Z czasem twoja elastyczność będzie coraz lepsza i będziesz mógł sięgnąć coraz dalej.

3. Rozciąganie gołębia

   To świetne ćwiczenie na rozluźnienie spiętych mięśni dolnej części pleców i bioder. Uklęknij na podłodze, pochyl się do przodu i oprzyj dłonie o podłogę. Przyciągnij lewe kolano do lewego nadgarstka, a stopę lewej nogi przesuń lekko w stronę prawego nadgarstka tak, aby znajdowała się ona przed udem prawej nogi. Wyprostuj prawą nogę przesuwając ją w tył i opuść jak najbardziej do podłogi lewy pośladek. Staraj się jednak, aby ciężar ciała rozkładał się równomiernie na oba biodra. Poczujesz rozciąganie pleców i otwarcie miednicy. Możesz zostać w tej pozycji opierając dłonie o podłogę lub pogłębić ją pochylając tułów do przodu i kładąc łokcie na podłodze. Utrzymaj pozycję 8 sekund i zmień nogę.

4. Rozciąganie kobry

   Połóż się na brzuchu. Zegnij ręce w łokciach i umieść dłonie oparte o podłogę na wysokości klatki piersiowej. Następnie wyprostuj ręce tak, aby unieść cały tułów na przedramionach, trzymając nogi wyprostowane i przyklejone do podłogi. W tej pozycji poczujesz rozciąganie i wydłużanie całych pleców. Utrzymaj ją co najmniej 8 sekund.

5. Sięganie przez ramię

   Uklęknij i podeprzyj się z przodu na dłoniach wyprostowanych rąk. Oderwij prawą rękę od podłogi i wsuń ją wyprostowaną pod lewe ramię. Opuść prawe ramię na ziemię, a prawą stroną głowy dotknij do podłoża. Przytrzymaj pozycję przez osiem sekund, zanim zmienisz strony. 

6. Sięganie do nieba

   W tej samej pozycji co poprzednio, czyli klęcząc i podpierając się na wyprostowanych rękach z przodu zrób duży krok prawą stopą do prawej ręki. Następnie podnieś prawą rękę prosto do sufitu, otwierając klatkę piersiową w prawą stronę. Przytrzymaj przez 8 sekund. To samo ćwiczenie wykonaj na drugą stopę.

Źródło: Effect of restorative yoga vs. stretching on diurnal cortisol dynamics and psychosocial outcomes in individuals with the metabolic syndrome: the PRYSMS randomized controlled trial Psychoneuroendocrinology