Spis treści
Styl życia ma większe znaczenie niż myślisz
Ogromna baza danych, zawierające dane blisko 720 tys. amerykańskich weteranów w wieku od 40 do 99 lat, dała możliwość zbadania zależności między stylem życia a zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Dzięki niej wytypowano osiem codziennych nawyków, które mają istotny wpływ na długość życia.
W poniedziałek, 24 lipca, podczas Nutrition 2023, dorocznego spotkania American Society for Nutrition w Bostonie, Xuan-Mai T. Nguyen, specjalista ds. nauk o zdrowiu w Departamencie Spraw Weteranów i student czwartego roku medycyny w Carle Illinois College of Medicine w Illinois, przedstawił wyniki swoich badań, z których wynika, że:
Mężczyźni, którzy przyjęli wszystkie osiem nawyków w wieku 40 lat, będą żyć średnio o 24 lata dłużej niż mężczyźni, którzy nie przyjęli żadnego z nich. Kobiety, które przyjęły wszystkie osiem nawyków w wieku 40 lat, żyłyby średnio o 23 lata dłużej w porównaniu z tymi, które nie przyjęły żadnego.
Co najbardziej skraca nam życie? Brak ruchu i używki zabijają najczęściej
Badanie jasno pokazało, że niska aktywność fizyczna, używanie opioidów i palenie tytoniu miały największy wpływ na długość życia. W okresie badania nawyki te wiązały się z 30 proc. do 45 proc. wyższym ryzykiem śmierci.
Z kolei stres, nadużywanie alkoholu, zła dieta i nieprawidłowa higiena snu wiązały się z około 20-30 proc. wzrostem ryzyka zgonu w czasie, który obejmowała obserwacja. Także brak pozytywnych relacji społecznych ma na nas duży wpływ – łączy się go z 5 proc. zwiększonym ryzykiem zgonu. Natomiast życie z depresją i stanami lękowymi wiąże się z 8 procentami przedwczesnych zgonów.
8 nawyków, które zmienią twoje życie. Nigdy nie jest za późno, aby je wprowadzić!
Osiem nawyków, których przyjęcie może wydłużyć nam życie nawet o 24 lata to:
- aktywność fizyczna,
- niepalenie,
- umiejętność zarządzania stresem,
- przestrzeganie zasad prawidłowej diety,
- ograniczenie spożywania alkoholu,
- właściwa higiena snu,
- utrzymywanie pozytywnych relacji społecznych,
- brak uzależnień od opioidów.
Naukowcy podkreślają, że przyjęcie już jednego lub dwóch dobrych nawyków może wpłynąć na jakość i długość życia. Im wcześniej to zrobimy, tym lepszych efektów możemy się spodziewać.
– Ale nawet jeśli wprowadzisz zmiany w wieku 40 lub 60 lat, nadal jest to korzystne, jak widać w wynikach naszych badań! – zachęca Nguyen.
Źródło: 8 healthy longevity habits add 24 years to lifespan MedicalNewsToday
Bądź zawsze w formie
