Te nawyki pozwolą Ci poprawić stan zdrowia i cieszyć się nim na długie lata. Wprowadź zmiany do codziennego życia i zobacz efekty

Brak prozdrowotnego stylu życia, czyli unikanie aktywności fizycznej, siedzący tryb życia, a także nieprawidłowa dieta stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia.

Jak brak ruchu wpływa na nasz organizm? Z badań przeprowadzonych przez naukowców współpracujących ze Światową Organizacją Zdrowia (WHO) wynika, że rezygnacja z umiarkowanej aktywności fizycznej (minimum 30 minut dziennie) może zwiększyć ryzyko rozwoju chorób:

• miażdżycy,
• cukrzycy,
• nadciśnienia tętniczego krwi,
• choroby wieńcowej,
• żylaków,
• osteoporozy.

Badania przeprowadzone w ramach programu CINDI (Coordinated Noncommunicable Disease Intervention) wykazały, że 50-60 proc. ankietowanych ma zbyt małą aktywność fizyczną w ciągu dnia, co zwiększa o 50 proc. ryzyko przedwczesnego zgonu z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego.

Aby zmniejszyć ryzyko pojawienia się tych schorzeń, warto wprowadzić codziennie umiarkowaną aktywność fizyczną. Eksperci z WHO zalecają, aby zajęcia fizyczne były podejmowane codziennie przez minimum 30 minut. Do najbardziej polecanych form aktywności naukowcy zaliczają:

• spacer,
• trucht,
• zajęcia fitness,
• pływanie,
• jazdę na rowerze,
• nordic walking.

Prozdrowotny styl życia to zachowania zdrowotne, mające na celu poprawę lub utrzymanie dobrego stanu zdrowia organizmu. Co wchodzi w skład zdrowego trybu życia? Według wielu naukowców do najważniejszych elementów należą:

• aktywność fizyczna,
• odżywianie,
• unikanie nałogów,
• prawidłowa długość snu,
• unikanie stresu,
• utrzymanie dobrych relacji z innymi ludźmi.

Dzięki wprowadzeniu odpowiednich zachowań zdrowotnych możemy znacznie poprawić komfort życia oraz zmniejszyć ryzyko rozwoju wielu chorób. Warto wspomnieć, że te czynności powinny być podejmowane regularnie, ponieważ jednorazowa zmiana zachowania nie przyniesie zamierzonego celu.

Badanie opublikowane na łamach czasopisma The BMJ wykazało, że stosowanie używek, wysoka masa ciała, brak aktywności fizycznej oraz nieprawidłowe żywienie może znacząco wpływać na wzrost ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2 oraz nowotworów. Naukowcy zauważyli również, że stosowanie się do prozdrowotnych zachowań może wydłużyć życie nawet o 10 lat.