Te asany pomagają na problemy! Sprawdź działanie 15 popularnych pozycji jogi i dowiedz się, jak prawidłowo je wykonać

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Ból pleców, skrzywienie kręgosłupa czy nadciśnienie to tylko kilka ze zdrowotnych problemów, których leczenie wesprą asany. Przekonaj się, które popularne pozycje jogi w potwierdzony sposób pomagają przy określonych chorobach i dolegliwościach – i sprawdź, jak je wykonywać! Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Ból pleców, skrzywienie kręgosłupa czy nadciśnienie to tylko kilka ze zdrowotnych problemów, których leczenie wesprą asany. Przekonaj się, które popularne pozycje jogi w potwierdzony sposób pomagają przy określonych chorobach i dolegliwościach – i sprawdź, jak je wykonywać! Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. fizkes/123RF
Joga to rodzaj aktywności, która ma znacznie szersze działanie prozdrowotne niż wiele innych form ruchu. Poszczególne pozycje jogi, które są nazywane asanami, nie tylko wzmacniają i wysmuklają ciało, poprawiają nastrój i uspokajają umysł. Okazują się mieć też udowodnione korzystne działanie w konkretnych dolegliwościach i chorobach. Polecamy 15 popularnych asan, podpowiadamy, jakie mają właściwości i w jaki sposób je wykonywać.

Spis treści

Na co pomaga joga?

Joga to więcej niż fitness, a korzyści zdrowotne z jej praktykowania wykraczają poza to, co oferują zwykłe ćwiczenia fizyczne. Oprócz tego, że wzmacnia ciało i stymuluje układ krążenia w takim stopniu, jak żywiołowy ruch, jest jedyną formą aktywności, która pobudza układ ruchu na głębokim poziomie powięzi. Poprawia także poczucie równowagi i zwiększa świadomość ciała.

Jodze poświęcono setki badań, udowadniając jej korzystne działanie m.in. przy problemach takich jak:

  • stres,
  • nerwice,
  • depresja,
  • zaburzenia erekcji,
  • dysfunkcje seksualne u kobiet,
  • zespół metaboliczny,
  • cukrzyca,
  • osłabiona odporność,
  • zaburzenia rytmu serca,
  • reumatoidalne zapalenie stawów,
  • zaburzenia funkcjonowania tarczycy.

Dowiedziono, że joga zmniejsza stan zapalny w organizmie, obniża poziom kortyzolu, pobudza wydzielanie białek chroniących mózg i zmienia ekspresję genów odpowiedzialnych za wzmożone odczuwanie napięcia nerwowego.

Poznaj 15 pozycji jogi, które mają lecznicze działanie!

Przeczytaj także:

Jak zacząć ćwiczyć jogę?

Nawet najprostsze asany jogi, takie jak pozycja góry (stanie) czy pozycja trupa (leżenie na plecach) nie są po prostu biernym przyjmowaniem zaleconego ułożenia ciała, tylko wymagają zaangażowania jak największej liczby mięśni. Dopiero wtedy są skuteczne – i bezpieczne.

Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą, rób to pod okiem instruktora. Tylko on jest w stanie skorygować ew. błędy i zapobiec związanym z nimi kontuzjom. Tak jak inne aktywności, joga bywa dość urazowa, co dotyczy zwłaszcza górnych partii ciała, zazwyczaj słabszych u kobiet.

By prawidłowo przyjmować pozycje jogi, oprócz odpowiedniego wzmocnienia ciała potrzebna jest też jego świadomość. Wtedy wiadomo jest, czy np. nogi tworzą z plecami linię prostą albo czy ramię jest skierowane dokładnie w górę. Pomogą w tym m.in. lustra na sali ćwiczeń i regularna praktyka z doświadczonymi osobami.

Ważne, by asany wykonywać tylko tak długo, jak jest to komfortowe. Podobnie jest z przekraczaniem ograniczeń ciała – wykonanie pozycji nie powinno powodować silnego bólu, nigdy nie należy przekraczać granicy komfortu.

Warto wiedzieć:

Uzupełnij domową apteczkę

miejsce #1

Contec

Contec CMS50F Pulsoksymetr nadgarstkowy CMS50F (TOW016099)

1 070,81 zł349,95 zł-67%
miejsce #2

Jumper

Pulsoksymetr JUMPER JPD-500D OLED

137,55 zł56,70 zł-59%
miejsce #3

Aflofarm

Diohespan max 1000mg 60 tabl.

75,29 zł32,40 zł-57%
miejsce #4

Beurer

Beurer HD 100 Koc elektryczny 200x150cm 150W

699,00 zł299,00 zł-57%
miejsce #6

Herbamedicus

Herbamedicus Maść z konopi Forte Herbamedicus 125ml

60,19 zł29,90 zł-50%
miejsce #7

Amara

Hasco Spirytus kamforowy 10% 90 g

5,90 zł2,95 zł-50%
miejsce #8

Boiron

Stodal 200ml

26,69 zł14,49 zł-46%
miejsce #9

Bausch Health Poland

Inaldin Gardło Max 3 mg/ml aerozol do stosowania w jamie ustnej 30ml

22,15 zł12,89 zł-42%
miejsce #10

Nurofen Reckitt Benckiser

Nurofen dla dzieci Forte zawiesina ibuprofen 200 mg/5ml o smaku ...

37,39 zł21,99 zł-41%
miejsce #11

Sanity

Sanity Inhalator Baby

220,00 zł139,99 zł-36%
miejsce #12

Tech-Med

Tech-Med Ciśnieniomierz naramienny TMA-500 PRO z zasilaczem

119,00 zł79,96 zł-33%
miejsce #15

Flos

KRUSZYNA kora 50g Flos

4,49 zł3,14 zł-30%
miejsce #16

Sigvaris

Pani Teresa Opaska na nadgarstek czarna

49,00 zł34,99 zł-29%
miejsce #17

Plantule Pillows

Plantule Pillows (Poduszki) Termofor Z Pestkami Wiśni Jasnoszary ...

138,29 zł98,88 zł-28%
miejsce #18

Boiron

BOIRON Gelsemium Sempervirens 30CH granul

16,99 zł13,20 zł-22%
miejsce #19

Eldom

Eldom Koc elektryczny KT100 100W

249,00 zł199,80 zł-20%
miejsce #20

Pani Teresa

PANI TERESA® Opaska na staw skokowy rozmiar L+skarpeta 1szt

26,00 zł20,85 zł-20%
miejsce #21

Flaem Nuova

Flaem Nebulair +

552,00 zł448,26 zł-19%
miejsce #27

Heel

Heel Neurexan 50 tabl.

30,59 zł26,97 zł-12%
miejsce #30

Boiron

BOIRON Iodum 30CH granulki 4 g

16,11 zł15,85 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Ostrzał Kijowa. W trakcie operacji na sercu dziecka zabrakło prądu

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie