Co zrobić, aby wywołać kał? Tych 10 sposobów ułatwi ci wypróżnianie. Jak szybko zrobić kupę?

Problemy ze zrobieniem kupy mogą zrujnować dzień. Uczucie ciężkości i dyskomfort spowodowany przez zalegający kał potrafią zepsuć humor każdemu. Co robić, żeby szybko pozbyć się tego balastu w postaci stolca? Oto 10 prostych metod na szybkie zrobienie kupy. Sprawdź, jak możesz sobie pomóc w łatwiejszym wypróżnianiu.

Sprawdź: Jak prawidłowo robić kupę? Kilka wskazówek, które sprawią, że ta codzienna czynność będzie łatwiejsza

Czas pomiędzy wypróżnieniami różni się w zależności od osoby. Niektórzy ludzie robią kupę kilka razy dziennie, inni oddają stolec tylko raz lub dwa razy w tygodniu. Ogólna zasada mówi, że okres dłuższy niż trzy dni bez wypróżnienia jest zbyt długi. Po trzech dniach stolec staje się twardszy i trudniejszy do oddania. Konieczne może być podjęcie kroków w celu pobudzenia jelit do działania i zrobienia kupy.

Wiele pokarmów powoduje lub pogarsza zaparcia. Wprowadzenie zmian w diecie i zmniejszenie spożycia tych pokarmów może pomóc w regularnym wypróżnianiu. Czego lepiej unikać?

Czytaj także: Te zioła warto pić na jelita. Zmniejszą stan zapalny, zlikwidują gazy i wzdęcia. Co pić na biegunkę, a co na zaparcia?

Badania sugerują, że spożywanie niektórych pokarmów może utrudniać wypróżnianie. Należą do nich pokarmy, które mają:

• wysoką zawartość soli,
• wysoką zawartość cukru,
• wysoką zawartość tłuszczów nasyconych,
• niską zawartość błonnika.

Aby zmniejszyć objawy zaparć, należy unikać tych produktów:

• Alkohol – picie alkoholu w dużych ilościach może zwiększyć ilość płynów traconych z moczem, powodując odwodnienie, doprowadzając do zaparć.
• Wysoko przetworzona żywność – spożywanie wysoko przetworzonej żywności wiąże się z różnymi dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi, w tym zaparciami lub biegunką, co wynika z wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i soli.
• Smażone potrawy – smażone potrawy są zwykle bogate w sód i tłuszcze nasycone. Badania sugerują, że diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych poprawiają częstotliwość wypróżnień. Tłuszcze nasycone mogą spowalniać trawienie.
• Mleko i produkty mleczne – u niektórych osób nabiał jest częstą przyczyną zaparć.
• Pokarmy bogate w cukier – produkty o wysokiej zawartości cukru mają zwykle niską zawartość błonnika, co hamuje zdolność organizmu do łatwego trawienia pokarmów.
• Mięso o wysokiej zawartości tłuszczu – niektóre rodzaje mięsa mogą być bogate w tłuszcze nasycone i ubogie w błonnik, powodując trudności z regularnym wypróżnianiem.

Zobacz też: Jedzenie na wypróżnienie. Tych 9 produktów pomoże ci na zaparcia. Są tanie, łatwo dostępne i naprawdę działają

Źródła:

• Effect of coffee on distal colon function. BMJ
• Adverse effects of psyllium. Canadian Medical Association Journal
• The perceived effect of various foods and beverages on stool consistency European Journal of Gastroenterology & Hepatology
• Is coffee a colonie stimulant? European Journal of Gastroenterology & Hepatology