Pół roku na piłce zamiast krzesła. Czy mój kręgosłup naprawdę mi podziękował?

Kiedy kilka miesięcy temu mój kręgosłup zaczął wysyłać bardzo wyraźne sygnały „dosyć siedzenia”, w końcu przyjęłam do wiadomości, że sprawa jest poważna. Jako trzydziestodwuletnia dziennikarka spędzam przy biurku zwykle więcej czasu, niż chciałabym przyznać.

Ćwiczenia „zdrowy kręgosłup” pomogły mi częściowo, ale fizjoterapeutka zasugerowała coś jeszcze: zamienić krzesło na piłkę rehabilitacyjną. Brzmiało to, jak szalony pomysł, ale uznałam, że skoro kręgosłup mówi do mnie głośniej niż szef na deadlinach, warto spróbować.

Po pół roku wiem już, że siedzenie na piłce to mały eksperyment, który może przynieść całkiem duże efekty — o ile potraktujesz go mądrze.

Kiedy po raz pierwszy usiadłam na piłce, moje ciało przeżyło szok. Zwykłe krzesło, nawet ergonomiczne, pozwalało mi po prostu „zapaść się” w wygodę. Piłka nie dawała takiej możliwości. Każdy drobny ruch zmuszał mięśnie do pracy, a ja musiałam stale kontrolować, czy nie przechylam się za bardzo.

Szybko okazało się jednak, że to wymuszone balansowanie jest dokładnie tym, czego mi trzeba. Przestałam się garbić, rzadziej osuwałam się w precla, a plecy były wyraźnie mniej spięte. Po kilkunastu minutach czułam jednak zmęczenie mięśni głębokich — takie, którego nie da się pomylić z żadnym innym.

Na początku siadałam na piłce maksymalnie pół godziny dziennie. I to było w zupełności wystarczające.

Czytaj też: Jak spać przy bólu pleców? Pozycje, które przyniosą ulgę w cierpieniu

Po sześciu miesiącach mogę powiedzieć, że siedzenie na piłce działa, ale tylko wtedy, gdy korzystasz z niej rozsądnie. U mnie sprawdziło się jako urozmaicenie dnia pracy, a nie stały zamiennik fotela.

• Mocniejsze mięśnie głębokie — Nie chodzi o spektakularne efekty, ale o stabilność. Zniknęła potrzeba ciągłego podpierania się łokciami albo podkulania nóg.

• Lepsza postawa — Piłka bezlitośnie przypomina ci o tym, że się garbisz. Mi odruch prostowania wszedł w nawyk.

• Mniej bólu przy długich dniach pracy — Kiedy siedziałam wyłącznie na krześle, dolny odcinek pleców odzywał się już po dwóch godzinach. Teraz potrafię pracować o wiele dłużej bez dyskomfortu.

• Więcej ruchu mimo siedzenia — Mikro przesunięcia, krążenia miednicą, balansowanie — to wszystko utrzymuje ciało w delikatnej aktywności, która realnie rozluźnia.

Ale… jest też druga strona medalu.

Siedzenie na piłce przez cały dzień to pomyłka. Przekonałam się o tym dość szybko. Po pierwszej „ambitnej” sesji, gdy pracowałam na niej prawie sześć godzin, moje plecy i pośladki paliły tak mocno, że miałam wrażenie, jakbym odbyła półmaraton.

• Zmęczenie mięśniowe — Mięśnie głębokie pracują cały czas, więc łatwo je przeciążyć. Gdy są zmęczone, automatycznie wracasz do złej postawy.

• Brak oparcia — To, co ma być atutem, w nadmiarze może szkodzić. Czasem plecy po prostu potrzebują stabilizacji.

• Dyskomfort po dłuższym czasie — Piłka nie rozkłada ciężaru tak równomiernie jak dobre krzesło, więc po godzinie odczuwalnie rośnie nacisk w dolnej części pleców.

Dziś piłka stoi obok mojego biurka i korzystam z niej kilka razy dziennie po kilkanaście minut. Najczęściej, kiedy czuję, że kręgosłup zaczyna się buntować albo kiedy potrzebuję odrobiny ruchu bez odchodzenia od komputera.

• dopasuj rozmiar piłki do swojego wzrostu,

• zaczynaj od bardzo krótkich sesji,

• nie rezygnuj całkowicie z dobrego fotela,

• pamiętaj o zmianie pozycji w ciągu dnia — to najważniejsze,

• traktuj piłkę jako narzędzie, nie jako cudowne rozwiązanie.

Czy mój kręgosłup mi podziękował? Tak, ale dopiero wtedy, gdy przestałam udawać, że piłka zastąpi wszystko, czego brakuje w mojej ergonomii. Jest świetnym dodatkiem, przynosi realną ulgę, poprawia postawę i mobilizuje ciało do pracy. Ale nie jest magicznym eliksirem.

Jeśli chcesz dać swojej sylwetce nowe życie, zacznij od małych kroków i krótkich sesji. Piłka może cię pozytywnie zaskoczyć — tak jak zaskoczyła mnie.

Zobacz też:Sposób na ból kręgosłupa, osteoporozę i zdrowe stawy. Żyj bez bólu!