Spis treści
Dlaczego oczy są zmęczone? Objawy zmęczenia oczu
Praca przy komputerze, prowadzenie pojazdów, czytanie czy patrzenie na ekran telefonu – przy tych czynnościach może dokuczać zmęczenie oczu. Poza bólem, który negatywnie wpływa na nasze samopoczucie, zauważalne są trudności w wykonywaniu codziennych czynności. Mimo że nie jest to choroba, to zlekceważenie i zaniedbanie objawów może nas zmusić do leczenia.
Objawy zmęczenia oczu:
- łzawienie,
- uczucie zmęczenie lub bólu oczu,
- niewyraźne widzenie,
- podwójne widzenie,
- suchość oczu,
- bóle głowy,
- zaczerwienienie oczu,
- ból szyi, ramion lub pleców,
- nadwrażliwość na światło,
- problemy z koncentracją,
- trudności z utrzymaniem otwartych oczu.
Co to jest zasada 20-20-20?
Zasadę 20-20-20 zawdzięczamy kalifornijskiemu optometryście Jeffreyowi Anshelowi. Miała ona być łatwym przypomnieniem o robieniu przerw od patrzenia na ekran i zapobieganiu zmęczeniu oczu. Na każde 20 minut patrzenia na ekran, osoba powinna patrzeć na coś oddalonego o 20 stóp (5-6 metrów) przez 20 sekund. Podczas tego ćwiczenia należy skupić wzrok na oddalonym obiekcie, przez co rozluźniają się mięśnie oczu.
Sposoby na wprowadzenie zasady 20-20-20 do codziennej rutyny
Odpoczynek oczu jest wskazany, jednak łatwo o nim zapomnieć w ferworze pracy i zadań do wykonania. Na szczęście są sposoby, które mogą w tym pomóc.
- Ustaw alarm na każde 20 minut podczas pracy, jako przypomnienie o zrobieniu przerwy.
- Ocenianie odległości 20 stóp może być trudne, szczególnie w krajach, gdzie używa się innej jednostki miary. 20 stóp to ok. 5-6 metrów, ale patrzenie na obiekt bardziej oddalony działa równie dobrze.
- Podczas 20-sekundowych przerw warto wyjrzeć przez okno – można łatwiej znaleźć odległy obiekt na zewnątrz.
Pamiętaj też o mruganiu – może pomóc w przeciwdziałaniu suchości oka.
Jak zapobiegać zmęczonym oczom
Oprócz zasady 20-20-20 są też inne metody, które mogą pomóc w zmniejszeniu lub zapobieganiu zmęczenia oczu:
- Krople do oczu: korzystając z urządzeń z ekranami cyfrowymi, rzadziej mrugamy, co może prowadzić do wysuszania oczu. Warto sięgnąć po krople do oczu (użytkownicy soczewek kontaktowych powinni sprawdzić, czy dany produkt nadaje się do stosowania podczas ich noszenia). Warto pamiętać, że osoby z niektórymi schorzeniami oczu mogą potrzebować kropli do oczu bez konserwantów.
- Wybierz okulary zamiast kontaktów: okuliści zalecają noszenie okularów zamiast soczewek kontaktowych podczas pracy przed komputerem. Soczewki kontaktowe mogą pogorszyć stan suchych oczu.
- Zwróć uwagę na odległość oczu od ekranów: według przepisów BHP, które opisują bezpieczną pracę z komputerem, odległość między pracownikiem a monitorem powinna wynosić od 40 cm do 75 cm.
- Regularnie badaj wzrok: problemy ze wzrokiem, które nie są skorygowane, są główną przyczyną nadwyrężenia oczu. Systematyczne badania kontrolne pozwalają na szybką reakcję na wszelkie niepokojące zmiany.
Bądź zawsze w formie
kup teraz
EmpikWish Pharmaceutical, Koenzym Q10 Forte 100 mg, 120 kapsułek
Wish Pharmaceutical, Koenzym Q10 Forte 100 mg, 120…
kup teraz
EmpikFolian JARROW FORMULAS, 1000 mcg, 100 kapsułek
Folian JARROW FORMULAS, 1000 mcg, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikMyVita, askorbinian sodu Witamina C, 1000 g
MyVita, askorbinian sodu Witamina C, 1000 g
kup teraz
EmpikSuplement diety JARROW FORMULAS EPA-DHA Balance 600 mg, 240 kapsułek
Suplement diety JARROW FORMULAS EPA-DHA Balance 60…
kup teraz
EmpikSuplement diety Witamina D3 (w płynie) SWANSON, 29,6 ml
Suplement diety Witamina D3 (w płynie) SWANSON, 29…
kup teraz
EmpikN-Acetyl Tyrosine JARROW FORMULAS, 120 kapsułek
N-Acetyl Tyrosine JARROW FORMULAS, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety Niacin (Niacyna) NOW FOODS, 250 tabletek
Suplement diety Niacin (Niacyna) NOW FOODS, 250 ta…
kup teraz
EmpikSuplement diety Kelp (Jod) NOW FOODS, 325 mcg, 250 kapsułek
Suplement diety Kelp (Jod) NOW FOODS, 325 mcg, 250…
kup teraz
EmpikSuplement diety Witamina C NOW FOODS, 250 kapsułek
Suplement diety Witamina C NOW FOODS, 250 kapsułek
kup teraz
EmpikZinc Carnosine Complex DOCTOR'S BEST, 120 kapsułek
Zinc Carnosine Complex DOCTOR'S BEST, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety EVE (multiSuplement diety Witamina dla kobiet) NOW...
Suplement diety EVE (multiSuplement diety Witamina…
kup teraz
EmpikSuplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 250 kapsułek
Suplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 250 kaps…
kup teraz
EmpikWitamina K2 MK-7 JARROW FORMULAS, 90 mcg, 60 kapsułek
Witamina K2 MK-7 JARROW FORMULAS, 90 mcg, 60 kapsu…
kup teraz
EmpikSuplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) NOW FOODS, 180...
Suplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) N…
kup teraz
EmpikMedicaLine, Beta Glukan Yestimun 500 mg, 100 kapsułek
MedicaLine, Beta Glukan Yestimun 500 mg, 100 kapsu…
kup teraz
EmpikMłyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, Bene Vobis, 500 g
Młyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, B…
kup teraz
EmpikSuplement diety Special Two (Multiwitamina) NOW FOODS, 120 kapsułek
Suplement diety Special Two (Multiwitamina) NOW FO…
kup teraz
EmpikLife Extension, Astaksantyna z fosfolipidami 4 mg, 30 kapsułek
Life Extension, Astaksantyna z fosfolipidami 4 mg,…
kup teraz
EmpikSolgar, Witamina D3 2200 IU, 100 kapsułek
Solgar, Witamina D3 2200 IU, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety Fully Active B-Complex DOCTOR'S BEST, 30 kapsułek
Suplement diety Fully Active B-Complex DOCTOR'S BE…
kup teraz
EmpikHealthy Origins, Witamina D3 2000 IU, 240 kapsułek
Healthy Origins, Witamina D3 2000 IU, 240 kapsułek
kup teraz
EmpikNordic Naturals, Olej z wątroby dorsza arktycznego z witaminą D,...
Nordic Naturals, Olej z wątroby dorsza arktycznego…
kup teraz
EmpikViridian, Witamina D3 2000 IU, 60 kapsułek
Viridian, Witamina D3 2000 IU, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikLife Extension, Palmitynian Askorbylu 500 mg, 100 kapsułek
Life Extension, Palmitynian Askorbylu 500 mg, 100 …
kup teraz
EmpikWish Pharmaceutical, Cytrynian magnezu w proszku, 1000 g
Wish Pharmaceutical, Cytrynian magnezu w proszku, …
kup teraz
EmpikSwanson, Cytrynian Magnezu w proszku, 244 g
Swanson, Cytrynian Magnezu w proszku, 244 g
kup teraz
EmpikProgress Labs, Acerola naturalna witamina C w proszku, 500 g
Progress Labs, Acerola naturalna witamina C w pros…
kup teraz
EmpikSolgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
Solgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Dz PMM
