Domowe sposoby na stres. Jak go zniwelować? Sprawdź, jak zadbać o relaks!

red.
Relaks może mieć formę statyczną, ale i aktywną. Warto korzystać z różnych metod rozładowywania stresu!
Relaks może mieć formę statyczną, ale i aktywną. Warto korzystać z różnych metod rozładowywania stresu! antonioguillem/123RF
Udostępnij:
Stres jest toksyczny dla organizmu, a gdy się przedłuża, coraz trudniej go zniwelować. Dlatego warto temu zapobiegać, regularnie rozładowując psychiczne i fizyczne napięcie. Pomogą w tym domowe sposoby na stres, takie jak medytacja, joga, muzyka i literatura, a także zdrowy sen i wspomagające organizm suplementy diety. Poznaj sprawdzone patenty na radzenie sobie ze stresem!

Spis treści

Jak szkodzi nam stres?

Stres jest stanem, w którym odczuwamy wzmożoną presję i określone reakcje ciała związane z napięciem emocjonalnym oraz fizycznym. Reakcją na stres jest niepokój, który może prowadzić do rozwoju lęków, bezsenności i depresji. Jest także źródłem nieumiejętności zrelaksowania się i z czasem sprzyja występowaniu chronicznych objawów, takich jak bóle mięśni i wzmożona czujność.

Nadmierny i długotrwały stres szkodzi zdrowiu: zaburza gospodarkę hormonalną, sprzyja nadciśnieniu, chorobom serca i układu krążenia, cukrzycy, alergiom i nadwadze, dlatego warto redukować go na bieżąco, na co dzień lub w chwilach, gdy za bardzo się nasili.

Jeśli do tej pory nie znalazłeś skutecznych metod radzenia sobie ze stresem, teraz jest szansa, by zadbać o to kompleksowo, co daje największe szanse na powodzenie.

Zadbaj o piękny i kojący zapach w domu

miejsce #1

Yankee Candle

Yankee Candle Wosk VANILLA CUPCAKE

14,00 zł6,29 zł-55%
miejsce #2

Woodwick

WoodWick Świeca Hearthwick Melon & Pink Quart 1681466E

163,00 zł82,46 zł-49%
miejsce #3

Affek Design

Affek Design Rita Grey Świecznik Śr.12Xh 15Cm 39940

96,52 zł52,90 zł-45%
miejsce #4

Art-Pol

Artpol Lampion Led Z Efektem Płomienia Wzór 1 9306480

86,99 zł49,99 zł-43%
miejsce #5

ETJA

Etja Kompozycja Aroma-Oil 10ml

16,79 zł9,94 zł-41%
miejsce #6

Yankee Candle

YANKEE CANDLE ŚWIECA ZAPACHOWA ELEVATION SUGARED WILDFLOWERS 96G

59,99 zł37,48 zł-38%
miejsce #7

Affek Design

Affek Design Świecznik 41Cm Złoto 35065

89,99 zł59,99 zł-33%
miejsce #9

Satya Kadzidełka Mirra Myrrh 15G

8,00 zł6,00 zł-25%
miejsce #10

Yankee Candle

Yankee Candle Kominek Pebble do wosków i olejków Grey Lilac

41,00 zł33,09 zł-19%
Materiały promocyjne partnera

Domowe sposoby na stres to nie tylko medytacja i joga

Gdy myślimy o redukcji stresu, w pierwszej kolejności przychodzi nam do głowy medytacja i joga. Te metody należą do najskuteczniejszych, jednak nie zapewniają efektów od razu. W obu przypadkach wymagana jest pewna wprawa i dostępnych jest wiele metod, co jednak zwiększa szansę na znalezienie ulubionego rodzaju tych aktywności. W przypadku medytacji można jednak zacząć od prostych ćwiczeń mindfulness, czyli uważności, natomiast doskonałym wstępem do jogi będzie nauka jej pozycji asan. Wiele z nich wykonuje się na matach do jogi, które warto wykorzystać też do innych ćwiczeń angażujących zarówno ciało, jak i umysł.

Wiele sposobów na stres to aktywności, które pozwalają całkowicie skupić się na ich wykonywaniu, a nawet osiągnąć stan tzw. przepływu (flow), który jest zbawienny dla naszej psychiki. Dla wielu osób będą to różne aktywności, np. gotowanie, rysowanie, roboty ręczne.

Oderwanie się myślami od stresującej rzeczywistości zapewnią spacery oraz fitness, ale niekoniecznie na dworze. Wielu osobom jest w domu znacznie łatwiej całkowicie skupić się na właściwym wykonywaniu ćwiczeń i oddychaniu. Można też jednak skorzystać z samego treningu oddechowego, który nie wymaga ruszania się z miejsca, ale zapewnia dotlenienie organizmu, wspomagając też jego oczyszczanie i regenerację.

Zadbaj o swoje zdrowie w domowym zaciszu

Materiały promocyjne partnera

Zafunduj sobie relaks z lekturą

Niektórym osobom do skutecznego odprężenia się wystarczy seans z ulubioną lekturą. Czytać można w każdej wolnej chwili, również podczas dojazdów czy oczekiwania np. do lekarza. Nie trzeba przy tym nosić ze sobą książek, bo wiele tomów do przeczytania można zgromadzić na wygodnym czytniku do książek w wydaniach elektronicznych, czyli e-booków. A jeśli ktoś nie lubi lub nie może akurat czytać, może słuchać audiobooków, czyli książek w formie dźwiękowej. Umilą czas zarówno na rowerku stacjonarnym, jak i w wannie.

Zrelaksuj się przy ulubionej literaturze

miejsce #1

PocketBook

PocketBook Touch Lux 5 Czerwony (PB628-R-WW)

695,67 zł518,00 zł-26%
miejsce #2

PocketBook

Pocketbook Inkpad 3 Brązowy (PB740XWW)

1 299,00 zł971,06 zł-25%
Materiały promocyjne partnera

Sposoby na regenerujący sen

Właściwa odnowa organizmu następuje w nocy, dlatego dla redukcji stresu kluczowy jest dobrej jakości nocny wypoczynek. Należy przede wszystkim chodzić spać i wstawać o podobnych porach, by przesypiać 7-9 godzin dziennie. Jeśli chcemy, aby sen był mocny i regenerujący, warto zadbać o chwilę na ulubione aktywności wieczorem lub przed położeniem się do łóżka.

Wygodna i miękka pościel, może polepszyć Twój sen

miejsce #1

Faro

Pościel 100x135 łóżeczkowa Psi Patrol Move

110,00 zł44,90 zł-59%
miejsce #4

Halantex

Halantex Pościel 140x200cm Fortnite

109,99 zł79,99 zł-27%
miejsce #5

Darymex

Darymex Pościel 61433/1 200X220

109,90 zł81,00 zł-26%
miejsce #9

Detexpol

Pościel Satynowa 3780 B Detexpol 160X200 Cm 15250

113,80 zł97,99 zł-14%
Materiały promocyjne partnera

Ogromnie istotne są warunki panujące w sypialni – wygodny materac, który podpiera kręgosłup, wyprofilowana piankowa poduszka, zapewniająca odpoczynek nadwyrężonej szyi, a także nakrycie, które zapewnia odpowiednią temperaturę podczas snu. Sypialnię należy na noc jak najbardziej zaciemnić, porządnie wywietrzyć i zadbać o obniżenie poziomu hałasu, np. stosując stopery do uszu.

Zadbaj o zdrowy i spokojny sen

miejsce #1

Esperanza

Esperanza Poduszka elektryczna EHB004

105,05 zł55,00 zł-48%
miejsce #2

Beurer

BEURER TS 15

260,00 zł140,00 zł-46%
miejsce #3

Beurer

BEURER Koc rozgrzewający HD 75 Cosy 42400

400,00 zł245,99 zł-39%
miejsce #5

Camry

Camry CR 7416 Elektryczny koc podkładowy z czasomierzem

212,38 zł150,55 zł-29%
miejsce #6

Microlife

ORO-MED Koc elektryczny Oro-Blanket Star Biało-szary

269,00 zł198,99 zł-26%
miejsce #8

Beurer

Beurer FW20

229,00 zł189,90 zł-17%
miejsce #9

Esperanza

Esperanza EHB001

101,00 zł87,97 zł-13%
miejsce #10

Sencor

Sencor Koc elektryczny SUB 190

152,05 zł139,90 zł-8%
Materiały promocyjne partnera

Te suplementy diety wspierają radzenie sobie ze stresem

Gdy nie możemy poradzić sobie ze stresem lub jego skutkami w postaci problemów ze snem, z pomocą przyjść mogą odpowiednie suplementy diety:

  • magnez z witaminą B6 – magnez umożliwia odprężenie mięśni, natomiast pirydoksyna jest witaminą niezbędną do jego przemian w organizmie
  • witaminy B kompleks – są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, a zapotrzebowanie zwiększa nie tylko stres, ale też nadmiar kawy, jedzenie słodyczy i nieprawidłowa dieta,
  • L-teanina z zielonej herbaty – działa na mózg, ułatwia relaks, poprawia nastrój, sen i pamięć,
  • zioła o działaniu uspokajającym i poprawiającym nastrój – korzeń kozłka lekarskiego (waleriana), ziele melisy, koszyczek rumianku, szyszka chmielu, liście miłorzębu czy męczennica (passiflora).

Osobom, którym napięcie nerwowe utrudnia zasypianie, pomóc może melatonina – naturalny związek pełniący rolę neuroprzekaźnika, który umożliwia zapadanie w sen (i z tego powodu jest nazywany hormonem snu).

W przypadku problemów związanych ze stresem polecane są także adaptogeny – produkty ziołowe, które ułatwiają adaptację organizmu do warunków fizycznego i psychicznego stresu. Warto przyjmować je pojedynczo lub tylko w kombinacjach zapewnionych przez producenta. Polecane to m.in. aszwaganda (witania ospała), kava kava (pieprz metystynowy), różeniec górski (Rhodiola, złoty korzeń).

Pamiętaj o prawidłowej suplementacji

miejsce #1

Aflofarm

Iladian 10 kapsułek

24,39 zł12,28 zł-50%
miejsce #2

HOLBEX

Vitapil Mama 60 tabl

73,39 zł38,47 zł-48%
miejsce #3

Grinday

Grinday Shape Up Termogeniczny Spalacz Tłuszczu 60 kaps.

135,84 zł72,97 zł-46%
miejsce #4

Olimp

Olimp Gold-Vit Senior 30 tabl.

39,88 zł21,95 zł-45%
miejsce #5

Establo Pharma

Diaberol Control 30 kapsułek

31,51 zł19,69 zł-38%
miejsce #6

Noble Health

Noble Health Libido dla mężczyzn 60 kaps

49,99 zł30,99 zł-38%
miejsce #7

Cintamani

Citrosept Organic krople 100ml

119,99 zł77,34 zł-36%
miejsce #8

Now Foods

NOW FOODS B-50, B-Complex Kompleks 250 tabl

124,66 zł85,71 zł-31%
miejsce #9

Yango

Yango Maca Ekstrakt 100 kaps

67,00 zł53,49 zł-20%
miejsce #10

Laboratoires Thea

Blepha Eyebag Maska rozgrzewająca na oczy 1 szt.

155,69 zł129,90 zł-17%
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Duże śniadanie nie pomaga schudnąć

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie