Domowe sposoby na stres. Jak go zniwelować? Sprawdź, jak zadbać o relaks!

red.
Relaks może mieć formę statyczną, ale i aktywną. Warto korzystać z różnych metod rozładowywania stresu!
Relaks może mieć formę statyczną, ale i aktywną. Warto korzystać z różnych metod rozładowywania stresu! antonioguillem/123RF
Udostępnij:
Stres jest toksyczny dla organizmu, a gdy się przedłuża, coraz trudniej go zniwelować. Dlatego warto temu zapobiegać, regularnie rozładowując psychiczne i fizyczne napięcie. Pomogą w tym domowe sposoby na stres, takie jak medytacja, joga, muzyka i literatura, a także zdrowy sen i wspomagające organizm suplementy diety. Poznaj sprawdzone patenty na radzenie sobie ze stresem!

Spis treści

Jak szkodzi nam stres?

Stres jest stanem, w którym odczuwamy wzmożoną presję i określone reakcje ciała związane z napięciem emocjonalnym oraz fizycznym. Reakcją na stres jest niepokój, który może prowadzić do rozwoju lęków, bezsenności i depresji. Jest także źródłem nieumiejętności zrelaksowania się i z czasem sprzyja występowaniu chronicznych objawów, takich jak bóle mięśni i wzmożona czujność.

Nadmierny i długotrwały stres szkodzi zdrowiu: zaburza gospodarkę hormonalną, sprzyja nadciśnieniu, chorobom serca i układu krążenia, cukrzycy, alergiom i nadwadze, dlatego warto redukować go na bieżąco, na co dzień lub w chwilach, gdy za bardzo się nasili.

Jeśli do tej pory nie znalazłeś skutecznych metod radzenia sobie ze stresem, teraz jest szansa, by zadbać o to kompleksowo, co daje największe szanse na powodzenie.

Zadbaj o piękny i kojący zapach w domu

miejsce #1

Yankee Candle

Yankee Candle Midsummer´s Night 623g

185,00 zł76,99 zł-58%
miejsce #3

Yankee Candle

Yankee Candle COCONUT SPLASH wosk zapachowy 22 g

10,00 zł6,76 zł-32%
miejsce #4

DecoKing

Decoking Szklany Lampion Ze Świeczką Led - Chic

120,00 zł85,99 zł-28%
miejsce #6

Soehnle

Soehnle Venezia (68051)

259,00 zł199,00 zł-23%
miejsce #9

Dary Natury

Dary Natury Zawieszka Zapachowa Mięta 1 Sztuka 1592483

6,00 zł5,49 zł-9%
miejsce #10

Yankee Candle

Yankee Candle KOMINEK ZAPACHOWY BIAŁY BLUSZCZ

35,11 zł32,54 zł-7%
Materiały promocyjne partnera

Domowe sposoby na stres to nie tylko medytacja i joga

Gdy myślimy o redukcji stresu, w pierwszej kolejności przychodzi nam do głowy medytacja i joga. Te metody należą do najskuteczniejszych, jednak nie zapewniają efektów od razu. W obu przypadkach wymagana jest pewna wprawa i dostępnych jest wiele metod, co jednak zwiększa szansę na znalezienie ulubionego rodzaju tych aktywności. W przypadku medytacji można jednak zacząć od prostych ćwiczeń mindfulness, czyli uważności, natomiast doskonałym wstępem do jogi będzie nauka jej pozycji asan. Wiele z nich wykonuje się na matach do jogi, które warto wykorzystać też do innych ćwiczeń angażujących zarówno ciało, jak i umysł.

Wiele sposobów na stres to aktywności, które pozwalają całkowicie skupić się na ich wykonywaniu, a nawet osiągnąć stan tzw. przepływu (flow), który jest zbawienny dla naszej psychiki. Dla wielu osób będą to różne aktywności, np. gotowanie, rysowanie, roboty ręczne.

Oderwanie się myślami od stresującej rzeczywistości zapewnią spacery oraz fitness, ale niekoniecznie na dworze. Wielu osobom jest w domu znacznie łatwiej całkowicie skupić się na właściwym wykonywaniu ćwiczeń i oddychaniu. Można też jednak skorzystać z samego treningu oddechowego, który nie wymaga ruszania się z miejsca, ale zapewnia dotlenienie organizmu, wspomagając też jego oczyszczanie i regenerację.

Zadbaj o swoje zdrowie w domowym zaciszu

Materiały promocyjne partnera

Zafunduj sobie relaks z lekturą

Niektórym osobom do skutecznego odprężenia się wystarczy seans z ulubioną lekturą. Czytać można w każdej wolnej chwili, również podczas dojazdów czy oczekiwania np. do lekarza. Nie trzeba przy tym nosić ze sobą książek, bo wiele tomów do przeczytania można zgromadzić na wygodnym czytniku do książek w wydaniach elektronicznych, czyli e-booków. A jeśli ktoś nie lubi lub nie może akurat czytać, może słuchać audiobooków, czyli książek w formie dźwiękowej. Umilą czas zarówno na rowerku stacjonarnym, jak i w wannie.

Zrelaksuj się przy ulubionej literaturze

miejsce #1

Amazon

Kindle 10 bez reklam Biały (B07FQKFLJT)

549,00 zł359,00 zł-35%
miejsce #3

PocketBook

Pocketbook Inkpad 3 Brązowy (PB740XWW)

1 175,24 zł948,00 zł-19%
miejsce #5

PocketBook

PocketBook Touch Lux 5 Czarny (PB628-P-WW)

489,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Sposoby na regenerujący sen

Właściwa odnowa organizmu następuje w nocy, dlatego dla redukcji stresu kluczowy jest dobrej jakości nocny wypoczynek. Należy przede wszystkim chodzić spać i wstawać o podobnych porach, by przesypiać 7-9 godzin dziennie. Jeśli chcemy, aby sen był mocny i regenerujący, warto zadbać o chwilę na ulubione aktywności wieczorem lub przed położeniem się do łóżka.

Ogromnie istotne są warunki panujące w sypialni – wygodny materac, który podpiera kręgosłup, wyprofilowana piankowa poduszka, zapewniająca odpoczynek nadwyrężonej szyi, a także nakrycie, które zapewnia odpowiednią temperaturę podczas snu. Sypialnię należy na noc jak najbardziej zaciemnić, porządnie wywietrzyć i zadbać o obniżenie poziomu hałasu, np. stosując stopery do uszu.

Zadbaj o zdrowy i spokojny sen

miejsce #1

Medisana

MEDISANA KOC ELEKTRYCZNY HDW 180 X 130 120W (B)

329,00 zł30,00 zł-91%
miejsce #2

Beurer

BEURER TS 15

203,00 zł58,99 zł-71%
miejsce #3

Beurer

BEURER TS 15

202,00 zł89,90 zł-55%
miejsce #4

Vitammy

Vitammy Heat Grey Black poduszka elektryczna

99,00 zł63,90 zł-35%
miejsce #6

Vitammy

Vitammy Heat Ruby Red poduszka elektryczna

101,00 zł71,63 zł-29%
miejsce #10

Haxe

Haxe Poduszka rozgrzewająca HP301/SS02

109,00 zł99,00 zł-9%
Materiały promocyjne partnera

Te suplementy diety wspierają radzenie sobie ze stresem

Gdy nie możemy poradzić sobie ze stresem lub jego skutkami w postaci problemów ze snem, z pomocą przyjść mogą odpowiednie suplementy diety:

  • magnez z witaminą B6 – magnez umożliwia odprężenie mięśni, natomiast pirydoksyna jest witaminą niezbędną do jego przemian w organizmie
  • witaminy B kompleks – są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, a zapotrzebowanie zwiększa nie tylko stres, ale też nadmiar kawy, jedzenie słodyczy i nieprawidłowa dieta,
  • L-teanina z zielonej herbaty – działa na mózg, ułatwia relaks, poprawia nastrój, sen i pamięć,
  • zioła o działaniu uspokajającym i poprawiającym nastrój – korzeń kozłka lekarskiego (waleriana), ziele melisy, koszyczek rumianku, szyszka chmielu, liście miłorzębu czy męczennica (passiflora).

Osobom, którym napięcie nerwowe utrudnia zasypianie, pomóc może melatonina – naturalny związek pełniący rolę neuroprzekaźnika, który umożliwia zapadanie w sen (i z tego powodu jest nazywany hormonem snu).

W przypadku problemów związanych ze stresem polecane są także adaptogeny – produkty ziołowe, które ułatwiają adaptację organizmu do warunków fizycznego i psychicznego stresu. Warto przyjmować je pojedynczo lub tylko w kombinacjach zapewnionych przez producenta. Polecane to m.in. aszwaganda (witania ospała), kava kava (pieprz metystynowy), różeniec górski (Rhodiola, złoty korzeń).

Pamiętaj o prawidłowej suplementacji

miejsce #1

Colfarm

Młody jęczmień 60 tabl.

22,79 zł10,02 zł-56%
miejsce #2

Aflofarm

Rutinacea Senior 180 tabl

20,49 zł10,88 zł-47%
miejsce #3

ZF Polpharma S.A.

Acidolac BABY 10ml

49,99 zł26,40 zł-47%
miejsce #4

Polfa Tarchomin

GOLDisept spray do ust i gardła 25 ml

19,99 zł12,99 zł-35%
miejsce #5

IBSS Biomed

ProVag 20 kapsułek

53,50 zł34,97 zł-35%
miejsce #6

Noble Health

Noble Health No Make Up 60kaps

43,99 zł32,99 zł-25%
miejsce #7

Varia

Humavit Na oczy 30 kaps.

21,38 zł17,99 zł-16%
miejsce #8

Stop Ból Maść 75ml

19,00 zł16,70 zł-12%
miejsce #9

Dextro Energy

Glukoza Dextro Energy Kakao 46g - 8 pastylek

5,49 zł4,99 zł-9%
miejsce #10

Ekamedica

Ekamedica Tabletki Morwa Biała 180 Szt

20,73 zł18,80 zł-9%
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Koniec stanu epidemii w Polsce

Wideo

Komentarze

Komentowanie zostało tymczasowo wyłączone.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Przejdź na stronę główną Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie