Co najlepiej gasi pragnienie? Te owoce i warzywa dobrze nawodnią organizm. Sprawdź, po co warto sięgać, by zapobiec odwodnieniu w upał

Lato to często wysokie temperatury, dlatego szczególnie wtedy należy dbać o nawodnienie organizmu. Podstawowy napój nawadniający powinna stanowić woda. Jednak część zapotrzebowania na płyny należy pokrywać pożywieniem i wtedy warto sięgać po nawadniające warzywa i owoce. Zobacz, co polecamy.

Zdrowy, dorosły człowiek w 50-60 proc. składa się z wody, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. To właśnie dzięki niej możliwy jest prawidłowy przebieg procesów metabolicznych, termoregulacja, transport i wchłanianie substancji odżywczych, a także usuwanie ubocznych produktów przemiany materii.

Ile płynów powinien pić dorosły człowiek? Przede wszystkim zależy to od stanu fizjologicznego, aktywności fizycznej oraz temperatury powietrza, ponieważ wraz z jej wzrostem należy zwiększyć ilość przyjmowanych płynów. Ważna jest też wilgotność powietrza – gdy jest suche, szybciej tracimy wodę z organizmu.

Szacuje się, że dorosła kobieta powinna wypijać dziennie co najmniej 2,8 litra płynów, a mężczyzna – min. 3,8 litra. Warto wspomnieć, że w tej ilości wliczone są również herbatki ziołowe, napary, a także słaba herbata i kawa.

Już nawet niewielkie odwodnienie może powodować zauważalne skutki dla organizmu. Wśród najczęstszych objawów łagodnego odwodnienia można wymienić:

• uczucie pragnienia,
• suchość w ustach,
• zmniejszone wydalanie moczu,
• zmęczenie,
• zaburzenia koncentracji,
• zawroty głowy,
• wzdęcia brzucha.

Aby uniknąć tych dolegliwości, należy regularnie uzupełniać płyny. Na rynku dostępne są również napoje izotoniczne, które poza wodą są również źródłem elektrolitów. Są polecane w sytuacjach, gdy trzeba szybko nawodnić organizm.

Woda jest najlepszym napojem nawadniającym, jednak niektóre owoce i warzywa również wykazują działanie nawilżające. Większość zawiera bowiem ponad 90, a nawet 95 procent wody. Podpowiadamy, które produkty pomogą ugasić pragnienie.