Chcesz żyć dłużej? Zapamiętaj radę ekspertki! Sięgnij po najzdrowszy jesienny produkt za grosze

Jesień przynosi ze sobą bogactwo produktów, które wspierają nasze zdrowie, a jednym z najcenniejszych są orzechy. Profesorka nauk medycznych, biochemiczka i nauczycielka akademicka Ewa Stachowska na swoim Instagramie podkreśla, że regularne spożywanie tego popularnego produktu może znacząco poprawić nasze zdrowie i długość życia.

– Orzechy to najprostszy sposób do tego, aby wydłużyć skutecznie życie i to życie, które jest życiem pełnym zdrowia – przekonuje na swoim instagramowym profilu specjalistka.

Analiza przeprowadzona na ponad 7 000 uczestnikach, wykazała, że już 30 g orzechów dziennie – w tym 15 g orzechów włoskich, 7,5 g laskowych i 7,5 g migdałów – przynosi wymierne korzyści zdrowotne. Obniża ciśnienie, redukuje ryzyko udaru i wspiera metabolizm.

Badanie, do którego odniosła się ekspertka Ewa Stachowska, było częścią dużego projektu PREDIMED (Prevencion con Dieta Mediterranea) realizowanego w Hiszpanii w latach 2003-2011 i skupiającego się na prozdrowotnym działaniu diety śródziemnomorskiej.

Naukowcy zbadali wpływ spożycia różnych rodzajów orzechów – migdałów, orzeszków ziemnych, orzechów laskowych, pistacji, orzeszków piniowych oraz orzechów włoskich, na ryzyko śmierci wśród uczestników badania.

Analiza objęła 7 216 osób z podwyższonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. W porównaniu z osobami, które nigdy nie jadły orzechów, ci, którzy spożywali 1-3 porcje tygodniowo, mieli 29 proc. mniejsze ryzyko śmierci.

Osoby spożywające 3 lub więcej porcji tygodniowo odnotowały jeszcze większe korzyści, 39 proc. mniejsze ryzyko śmierci.

Źródła:

• profesor.stachowska Instagram

• Frequency of nut consumption and mortality risk in the PREDIMED nutrition intervention trial BMC Medicine