Wcześniej pandemia, teraz wojna – długotrwały stres niszczy twój mózg! Zregeneruj go za pomocą sposobów obniżających poziom stresu

Monika Góralska
Monika Góralska
Długotrwały stres niszczy mózg, zanika w nim bowiem istota szara, a na uszkodzenie najbardziej narażony jest hipokamp i kora przedczołowa, gdzie znajduje się nasze "superego". Te części mózgu odpowiadają za funkcje poznawcze takie jak planowanie, podejmowanie decyzji, przewidywanie ich konsekwencji, pamięć oraz emocje.
Długotrwały stres niszczy mózg, zanika w nim bowiem istota szara, a na uszkodzenie najbardziej narażony jest hipokamp i kora przedczołowa, gdzie znajduje się nasze "superego". Te części mózgu odpowiadają za funkcje poznawcze takie jak planowanie, podejmowanie decyzji, przewidywanie ich konsekwencji, pamięć oraz emocje. gettyimages.com
Udostępnij:
W obecnych czasach o stres nie trudno. Po dwóch latach pandemii i codziennych informacji na temat liczby zakażeń i zgonów, gdy już wydawało się, że najgorsze mamy za sobą, nagle u naszych sąsiadów w Ukrainie wybuchła wojna! Tak wiele stresujących wydarzeń, obawy o przyszłość swoją i rodziny, a do tego jeszcze codzienny pośpiech i zabieganie w pracy i domu nie oszczędzają naszego zdrowia. Długotrwały stres prowadzi do wielu zaburzeń w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego, z zawałem serca na czele. Chroniczny stres niszczy również nasz mózg, prowadząc do zmian w jego strukturze. Proces ten da się zatrzymać, a mózg zregenerować za pomocą kilku zmian nawyków i trybu życia. Sprawdź, jak odbudować swój mózg.

Spis treści

Najbardziej szkodliwy dla mózgu jest długotrwały stres

Czasami zdarzają się sytuacje stresowe takie jak intensywny hałas, kolejka do kasy w sklepie czy korek, które są jednak krótkotrwałe i szybko przemijają, a po nich łatwo wracamy do normy. Najbardziej szkodliwy jest jednak długotrwały stres, utrzymujący się tygodniami, a nawet miesiącami czy latami na stałym poziomie. Taki stres u każdego z nas wywołała pandemia, a teraz wojna w Ukrainie i codzienne tragiczne informacje o makabrycznych i budzących ogromny strach i obawy wydarzeniach. Pod ich wpływem odczuwamy stałe napięcie, a nasz mózg jest w stanie gotowości do "walki lub ucieczki". Zwykle początkowo nie zauważamy tego stanu, jednak z czasem mogą pojawić się niepokojące objawy, które wpływają negatywnie na stan naszego zdrowia zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym.

Długotrwały stres niszczy nasz mózg i to dosłownie. Pod jego wpływem zanika istota szara, a na jego uszkodzenie najbardziej narażony jest hipokamp i kora przedczołowa, gdzie znajduje się nasze "superego". Te części mózgu odpowiadają za funkcje poznawcze takie jak planowanie, podejmowanie decyzji, przewidywanie ich konsekwencji, pamięć oraz emocje. Pod wpływem stresu mamy problemy z koncentracją i pamięcią, nie potrafimy kontrolować emocji, wybuchamy gniewem lub zaczynamy płakać bez określonego powodu. Długotrwały stres nasila te objawy i może doprowadzić do wystąpienia zaburzeń lękowych, depresji, a także chorób układu sercowo-naczyniowego, w tym również zawału czy udaru.

Zobacz także:

Co pomoże zregenerować mózg?

Z tego powodu bardzo ważne jest, aby nasz mózg miał możliwość odpoczynku i regeneracji, ponieważ dzięki temu negatywne zmiany da się odwrócić, a mózg jest na tyle elastyczny, że jest w stanie szybko wrócić do normy. Zniszczone lub uszkodzone stresem obszary mózgu pomoże nam odbudować:

Aktywność fizyczna
Wystarczy 15-30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń dziennie takich jak aerobik, joga, a nawet spacer, aby zahamować wydzielanie hormonu stresu jakim jest kortyzol, a podwyższyć poziom endorfin. Nawet niewielka aktywność fizyczna wykonywana codziennie, szczególnie na świeżym powietrzu wpłynie na poprawę humoru oraz dotlenienie mózgu, co jest niezwykle istotne dla jego regeneracji i odporności na stres.

Medytacja
Warto wypróbować mindfulness, czyli trening uważności. Polega on na skupieniu się na bodźcach płynących w danej chwili z zewnątrz oraz z własnego wnętrza. Skoncentrowanie uwagi na obecnej chwili, bycie "tu i teraz" pozwoli na oderwanie się od dręczących myśli, co pomoże zapomnieć o problemach i złagodzi stres.

Zdrowy sen
Mózg najlepiej regeneruje się w czasie snu, który powinien trwać ok. 7-8 godzin na dobę. Odpowiednia dawka snu reguluje poziom kortyzolu we krwi, który zwiększa się, gdy jesteśmy niewyspani. Niestety stres zwykle wywołuje bezsenność, co wprawia nas w błędne koło stresu. Aby do tego nie dopuścić należy zadbać o właściwą higienę snu. Najlepiej więc kłaść się spać i wstawać zawsze o tej samej porze, na godzinę przed snem nie używać telefonu, komputera i nie oglądać telewizji oraz nie spożywać obfitych posiłków na 2-3 godziny przed snem. Dobrze jest też przewietrzyć sypialnię i utrzymywać w niej temperaturę nie przekraczającą 22 st. C.

Krótka drzemka
W regeneracji mózgu oraz odstresowaniu się pomoże także krótka drzemka w ciągu dnia. Nie powinna ona jednak trwać dłużej niż 30 minut, ponieważ po tym czasie nasz mózg może wejść w głębszą fazę snu i wybudzenie się z niej spowoduje odczuwanie rozbicia, dezorientacji i jeszcze silniejszego zmęczenia.

Systematyczny seks
Oksytocyna i dopamina wydzielane w czasie stosunku wpływają na tworzenie się nowych komórek oraz połączeń nerwowych w mózgu. Uwalniana jest również serotonina, która jest ważnym neuroprzekaźnikiem w mózgu, a odpowiada również za kontrolę nastroju oraz zasypianie. Seks dostarcza także dawkę aktywności fizycznej, a wydzielane w jego trakcie inne hormony wpływają na poprawę humoru i ogólnego samopoczucia.

Stres, niepokój i lęk to coraz częstsze skutki wciąż niepokonanej epidemii COVID-19. Szukając sposobu na zmniejszenie codziennego napięcia i innych niekorzystnych objawów i skutków stresu coraz częściej sięgamy po naturalne środki ziołowe.Zioła oraz wytwarzane z nich suplementy diety i leki bez recepty mogą być równie skuteczne, co syntetyczne farmaceutyki, a ich stosowanie jest bezpieczniejsze i nie grozi rozwojem tolerancji czy uzależnienia. Zawarte w ziołach związki bioaktywne wpływają na równowagę przekaźników nerwowych i wydzielanie hormonów, przy czym działanie niektórych roślin zostało szczególnie dobrze poznane. Sprawdź, które zioła są dobre na stres! Polecamy 10 roślin dostępnych w formie herbatek i tabletek, które pomagają radzić sobie ze zdenerwowaniem, niepokojem i lękiem.Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.Więcej informacji na temat mechanizmów stresowych, sposobu działania ziół i kwestii wyboru skutecznego produktu ziołowego znajdziesz w naszym artykule.

Najlepsze ziołowe herbatki i tabletki na stres – jak działaj...

Właściwa dieta
Mózg, mimo niewielkich rozmiarów, do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje dużej dawki energii, którą czerpie z pożywienia jakie mu dostarczamy. Ważne więc, abyśmy karmili go odpowiednimi składnikami, które pozwolą mu się zregenerować i właściwie pracować. Przede wszystkim potrzebuje on kwasów omega-3, zawartych w tłustych rybach morskich oraz składników takich jak luteina, azotany, witamina K i foliany, które znajdziemy w zielonych warzywach liściastych.

Głównym "paliwem" dla mózgu są również cukry, które powinniśmy jednak czerpać z owoców, a nie produktów dosładzanych białym cukrem. Należy także unikać produktów przetworzonych, zawierających tłuszcze nasycone. Dietę dla mózgu wzbogacą orzechy, migdały, kakao i gorzka czekolada, które wspomagają pamięć i koncentrację. Złagodzić stres i zregenerować mózg pomogą także zioła takie jak żeń-szeń, ashwagandha czy maca, które wzmacniają organizm w czasie wysiłku umysłowego i fizycznego. Zwiększają one odporność organizmu zarówno na patogeny, jak i na stres, a także wpływają na poprawę samopoczucia.

Warto też pamiętać o witaminie D, która chroni neurony poprzez usuwanie blaszek amyloidowych pojawiających się w chorobie Alzheimera. Prawidłowy poziom witaminy D zapobiega demencji i zaburzeniom poznawczym, a znajdziemy ją w żółtkach jaj, wątróbce, serach czy rybach takich jak makrela, tuńczyk, łosoś. Należy pamiętać, że witamina ta jest aktywowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych, dlatego w okresie jesienno-zimowym należy ją suplementować.

Zadbaj o odpowiednią suplementację

miejsce #1

USP Zdrowie

Multilac 10 kaps.

34,80 zł6,73 zł-81%
miejsce #2

Colway

Colvita 120 kaps

387,00 zł98,00 zł-75%
miejsce #3

Xenico Pharma

Visionex Duo na oczy z luteiną 30 kaps.

19,90 zł5,99 zł-70%
miejsce #4

Aflofarm

Esseliv 50 kaps

19,99 zł8,75 zł-56%
miejsce #6

Pharmovit

Pharmovit układ oddechowy, 30ml

45,55 zł26,18 zł-43%
miejsce #7

TEVA

Vibovit Max Odporność Żelki 50 szt.

25,99 zł14,92 zł-43%
miejsce #8

Aboca

COLILEN IBS W zespole jelita drażliwego 60 kaps

85,00 zł52,63 zł-38%
miejsce #9

Now Foods

NOW Foods Omega 3 Enteric 180 kaps

77,51 zł53,99 zł-30%
miejsce #10

Noble Health

Noble Health Misie na zdrowe włosy żelki 60 żelek

48,99 zł34,28 zł-30%
miejsce #11

Lorem Vit Libido Zmysły I Siła

49,99 zł39,00 zł-22%
miejsce #12

Salvum

Protego Urydyna 30 Tabl

19,98 zł15,84 zł-21%
miejsce #13

Litozin

Litozin Forte 90 kaps.

29,99 zł24,85 zł-17%
miejsce #14

Longerlife

LongerLife Thym-Uvocal Plus 30 kaps

70,99 zł63,89 zł-10%
miejsce #15

Pileje

Dynabiane 60 kaps.

113,99 zł112,80 zł
Materiały promocyjne partnera

Relacje społeczne
W prawidłowym funkcjonowaniu mózgu pomaga również utrzymywanie więzi społecznych. Spotykanie się z przyjaciółmi, rozmowa z bliskimi czy wspólne wyjście na miasto zapobiega wystąpieniu demencji oraz stymuluje wydzielanie neuroprzekaźników w mózgu takich jak endorfiny i oksytocyna. Hormony te pozytywnie wpływają na nastrój i pozwalają w pełni cieszyć się życiem.

Redukcję stresu oraz poprawę koncentracji można osiągnąć dzięki odpowiednim adaptogenom. Dowiedz się z kolejnych slajdów, które rośliny mogą wspomagać zdrowie psychiczne i fizyczne. Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE

Czujesz się zmęczony i przygnębiony? Sięgnij po adaptogeny –...

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Toksyczne warzywa, gdzie jest ich najwięcej?

Wideo

Komentarze

Komentowanie zostało tymczasowo wyłączone.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Przejdź na stronę główną Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie