Spis treści
Umiarkowany ruch zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych
Choroby przewlekłe to schorzenia o długotrwałym przebiegu i często nieznanej przyczynie pochodzenia, które prowadzą do dysfunkcji lub niepełnosprawności, a także wymagają podjęcia specjalistycznego leczenia.
Naukowcy z całego świata przyglądają się przyczynom ich powstawania, a także szukają skutecznych sposobów na zmniejszenie ryzyka rozwoju. Naukowcy są zgodni, że prozdrowotny styl życia, w tym zbilansowana dieta, unikanie nałogów, normalizacja masy ciała i umiarkowana aktywność fizyczna to nieodłączne elementy profilaktyki wielu schorzeń.
Powszechnie panuje opinia, że optymalny ruch przynoszący korzyści zdrowotne powinien mieścić się na poziomie 10 tys. kroków dziennie. Rzeczywiście w jednym z badań naukowych wykazano, że taki ruch może zmniejszać o 50 proc. ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, w tym demencji. Jednak każda podejmowana aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści zdrowotnych.
Jak chodzenie wpływa na rozwój chorób przewlekłych? Wyniki najnowszych badań
W najnowszych badaniach naukowych eksperci postanowili sprawdzić, jak chodzenie wpływa na rozwój chorób przewlekłych. Badanie opublikowane w „Nature Medicine” potwierdza, że robienie średnio 8200 kroków dziennie wiąże się z niższym ryzykiem rozwoju chorób przewlekłych, a szczególnie:
- cukrzycy typu 2,
- nadciśnienia tętniczego krwi,
- bezdechu sennego,
- choroby refluksowej,
- i stanów depresyjnych.
– W przypadku cukrzycy i nadciśnienia tętniczego krwi najlepsze korzyści zaobserwowano u osób robiących od 8 do 9 tys. kroków dziennie. Nie oznacza to, że osoby zagrożone nadciśnieniem i cukrzycą powinny przestać chodzić, gdy osiągną ten poziom – skomentował dr Evan Brittain, główny autor badania.
Naukowcy przeanalizowali dane pochodzące z badania „ All of Us” od ponad 6 tys. uczestników. Średnio przez 4 lata ochotnicy nosili na nadgarstku specjalne opaski, które codziennie monitorowały liczbę pokonywanych kroków. Średnio każdy użytkownik robił 7,7 tys. kroków dziennie.
Jak aktywność fizyczna wpływa na rozwój chorób przewlekłych?
Umiarkowany ruch to jeden z najważniejszych elementów profilaktyki zdrowotnej. Pozwala utrzymać prawidłową masę ciała, a także zmniejsza ryzyko rozwoju wielu chorób.
– Aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, działa na wiele mechanizmów, wpływając na prawie każdą komórkę w ciele, aby przynieść korzyści naszemu zdrowiu. Udało nam się znaleźć silne powiazanie z kilkoma chorobami przewlekłymi. Łatwo więc sobie wyobrazić, że lepsze korzyści zdrowotne mogą osiągnąć osoby, które na co dzień prowadzą siedzący tryb życia – dodali autorzy analizy.
Badacze podkreślają również, że wpływ na zmniejszenie ryzyka ma również intensywność pokonywania kroków. Jak podają naukowcy z całego świata, najlepszy efekt można osiągnąć pokonując średnio 100 kroków w ciągu minuty.
– Im częściej Twoje serce bije w szybszym tempie, tym lepiej. Uczestnicy, którzy chodzili energiczniej, np. po pochyłym terenie lub większą prędkością, wykazywali większą poprawę zdrowia – podsumowali badacze.
Sprawdź też: Umiarkowana aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko rozwoju raka piersi
Codzienny spacer to same korzyści dla zdrowia
Aktywność fizyczna wpływa bezpośrednio na układ krążenia i wzmacnia pracę serca. Jednym z najpopularniejszych, ale również najprostszych aktywności jest chodzenie. Jakie korzyści wynikają z codziennych spacerów? Wśród najważniejszych można wymienić:
- wzmocnienie pracy serca,
- lepsze krążenie krwi,
- normalizację masy ciała,
- zwiększenie gęstości kości,
- wzmocnienie mięśni i stawów,
- poprawę kondycji,
- wzmocnienie odporności,
- poprawę nastroju.
Badacze sugerują, aby liczbę kroków zwiększać stopniowo, zaczynając od pokonywania o 500-1000 więcej kroków dziennie, zwiększając swój cel co 7 dni, aż dojdzie się do 8-10 tys. dziennie. W przypadku osób mniej sprawnych fizycznie dobrym rozwiązaniem może być również zastosowanie kijków do nordic walking.
Zobacz też: Czym jest „pigułka natury” i jakie korzyści wynikają z obcowania z przyrodą?
Źródło: Association of step counts over time with the risk of chronic disease in the All of Us Research Program Nature Medicine
Miej ciśnienie pod kontrolą
kup teraz
Allegro.pl (PL)Pompka Gruszka Do Ciśnieniomierzy Gess
Pompka Gruszka Do Ciśnieniomierzy Gess
kup teraz
Allegro.pl (PL)Mankiet Rękaw Ciśnieniomierza Niemowlęcy 2 Przewod
Mankiet Rękaw Ciśnieniomierza Niemowlęcy 2 Przewod
kup teraz
Allegro.pl (PL)Ciśnieniomierz naramienny Yuwell Ye 660B
Ciśnieniomierz naramienny Yuwell Ye 660B
kup teraz
Allegro.pl (PL)Ciśnieniomierz Naramienny Duży Mankiet +zasilacz
Ciśnieniomierz Naramienny Duży Mankiet +zasilacz
kup teraz
Allegro.pl (PL)Rękaw Mankiet Do Ciśnieniomierza Duży Rozmiar XXL
Rękaw Mankiet Do Ciśnieniomierza Duży Rozmiar XXL
kup teraz
Allegro.pl (PL)Pulsoksymetr pulsometr medyczny napalcowy na palec
Pulsoksymetr pulsometr medyczny napalcowy na palec
kup teraz
Allegro.pl (PL)Pulsoksymetr pulsometr medyczny napalcowy na palec
Pulsoksymetr pulsometr medyczny napalcowy na palec
kup teraz
Allegro.pl (PL)Zasilacz do ciśnieniomierzy Omron HHP-CM01
Zasilacz do ciśnieniomierzy Omron HHP-CM01
kup teraz
Allegro.pl (PL)Ciśnieniomierz naramienny LCD Duże Cyfry Arytmia
Ciśnieniomierz naramienny LCD Duże Cyfry Arytmia
kup teraz
Allegro.pl (PL)Mankiet Rękaw Jeden Wężyk Do Ciśnieniomierza 22-36
Mankiet Rękaw Jeden Wężyk Do Ciśnieniomierza 22-36
kup teraz
Allegro.pl (PL)Mankiet Rękaw do Ciśnieniomierza Mały Niemowlęcy
Mankiet Rękaw do Ciśnieniomierza Mały Niemowlęcy
kup teraz
Allegro.pl (PL)Mankiet Rękaw Uniwersalny Do Ciśnieniomierza 22-36
Mankiet Rękaw Uniwersalny Do Ciśnieniomierza 22-36
kup teraz
Allegro.pl (PL)Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierza Uniwersalny 22-36
Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierza Uniwersalny 22-36
kup teraz
Allegro.pl (PL)Mankiet do ciśnieniomierza Misure (22-40 cm)
Mankiet do ciśnieniomierza Misure (22-40 cm)
kup teraz
Allegro.pl (PL)Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierzy Automatycznych
Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierzy Automatycznych
kup teraz
Allegro.pl (PL)Zawór Zaworek Do Ciśnieniomierzy Mechanicznych
Zawór Zaworek Do Ciśnieniomierzy Mechanicznych
kup teraz
Allegro.pl (PL)Mankiet Rękaw Ciśnieniomierza Dziecięcy Dla Dzieci
Mankiet Rękaw Ciśnieniomierza Dziecięcy Dla Dzieci
kup teraz
Allegro.pl (PL)Duży Mankiet Rękaw do Ciśnieniomierza 2 Wężyki
Duży Mankiet Rękaw do Ciśnieniomierza 2 Wężyki
kup teraz
Allegro.pl (PL)Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierzy Uniwersalny
Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierzy Uniwersalny
kup teraz
Allegro.pl (PL)Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierza Uniwersalny 22-42
Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierza Uniwersalny 22-42
kup teraz
Allegro.pl (PL)Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierzy Elektronicznych
Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierzy Elektronicznych
kup teraz
Allegro.pl (PL)Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierzy Półautomatycznyc
Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierzy Półautomatycznyc
kup teraz
Allegro.pl (PL)Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierzy Mechanicznych
Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierzy Mechanicznych
kup teraz
Allegro.pl (PL)Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierzy Półautomatycznyc
Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierzy Półautomatycznyc
kup teraz
Allegro.pl (PL)Gruszka pompka do ciśnieniomierza
Gruszka pompka do ciśnieniomierza
kup teraz
Allegro.pl (PL)Gruszka pompka do ciśnieniomierza
Gruszka pompka do ciśnieniomierza
kup teraz
Allegro.pl (PL)Trwała Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierza Sklep
Trwała Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierza Sklep
kup teraz
Allegro.pl (PL)Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierzy Półautomatycznyc
Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierzy Półautomatycznyc
kup teraz
Allegro.pl (PL)Zawór Zaworek Gruszki Pompki Ciśnieniomierza
Zawór Zaworek Gruszki Pompki Ciśnieniomierza
kup teraz
Allegro.pl (PL)Ciśnieniomierz M3 Comfort Mankiet 22-42 Naramienny
Ciśnieniomierz M3 Comfort Mankiet 22-42 Naramienny
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz
