Nordic walking lepszy dla sercowców niż trening. Chodzenie z kijkami poprawia wydolność u osób z chorobą wieńcową serca, ale nie tylko!

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Z kijkami można chodzić o każdej porze roku.
Z kijkami można chodzić o każdej porze roku. piksel/123RF
Udostępnij:
Nordic walking to aktywność popularna zwłaszcza wśród osób, które nie mogą lub nie lubią podejmować żywiołowych treningów. Choć intensywny ruch ma najlepszy wpływ na serce, często nie jest wskazany w przypadku problemów zdrowotnych, a zwłaszcza sercowych. Tymczasem żywiołowe sporty wcale nie są niezbędne, bo nawet większe korzyści u osób chorobą wieńcową serca zapewnia właśnie niedoceniane chodzenie z kijkami!

Choroba wieńcowa serca, nazywana też chorobą niedokrwienną, to sytuacja, w której z powodu odkładania się złogów miażdżycowych w naczyniach krwionośnych dochodzi do ich zwężenia. Konsekwencją jest zmniejszenie zaopatrzenia komórek organizmu, a zwłaszcza mięśnia sercowego, w tlen i składniki odżywcze.

Z tego powodu osoby chore na miażdżycę i wieńcówkę mają zmniejszoną wydolność fizyczną i łatwiej się męczą. Aktywność fizyczna jest jednak dla nich kluczowym elementem zdrowego stylu życia, który poprawia codzienne funkcjonowanie i jego ogólną jakość.

Jakie ćwiczenia przy problemach sercowo-naczyniowych są więc odpowiednie ? Okazuje się, że niekoniecznie to intensywne czy umiarkowanie wymagające treningi, bo znacznie lepsze efekty daje popularny, o wiele spokojniejszy rodzaj aktywności.

Wskazują na to wyniki badań opisanych w „Canadian Journal of Cardiology”, w których wzięli udział właśnie sercowcy. Obejmowało ono 12-tygodniowy program ćwiczeń, w ramach którego 130 osób z chorobą niedokrwienną serca podzielono na trzy grupy. Przypisano do nich jeden z rodzajów aktywności:

Trening HIIT, który może polegać np. na szybkim chodzeniu, sprintach lub wykonywaniu ćwiczeń na czas, ma prawie największą możliwą intensywność. Szybkość uderzeń serca dochodzi wtedy do 85-95 proc. tętna maksymalnego, a jest to wartość zależna od wieku i stanu zdrowia. Można obliczyć je w dużym przybliżeniu, odejmując od liczby 220 swój wiek w latach. Aktywność zwykle nie trwa więcej niż 20 minut, a są nawet treningi 4-minutowe, takie jak słynna Tabata. Również trening MICT jest dość żywiołowy, bo w jego trakcie tętno sięga 50-85 proc. wartości maksymalnej, a aktywność trwa 30-60 minut.

Choć treningi MICT, a zwłaszcza HIIT, dają świetne efekty w przypadku ludzi zdrowych, a zwłaszcza młodych, wysiłek o takim natężeniu nie jest wskazany w przypadku schorzeń dotyczących układu krwionośnego i innych, a także podeszłego wieku.

Tymczasem nordic walking stanowi aktywność bezpieczną i polecaną niezależnie od wieku. Chodzić można bez ograniczeń, na ile pozwala na to kondycja i wolny czas. Podstawą jest jednak prawidłowa technika, którą jednak nietrudno opanować.

Nordic walking to trening chodu wspomagany użyciem specjalnie zaprojektowanych kijków, dzięki którym w ruch zaangażowana jest zarówno dolna, jak i górna połowa ciała. W ten sposób rośnie też liczna spalanych kalorii oraz poprawia się postura ciała, chód i równowaga.

Przed wprowadzeniem programu oraz po jego zakończeniu naukowcy ocenili wydolność funkcjonalną uczestników badania, to jest maksymalny możliwy wysiłek, jaki może zostać włożony w wysiłek fizyczny. Przyjrzeli się także temu, jak określone rodzaje aktywności wpływają na inne aspekty życia, takie jak jego jakość i występowanie objawów depresyjnych.

Wykazano, że wszystkie trzy typy aktywności wpływały pozytywnie na oceniane obszary życia, jednak to osoby w grupie nordic walking zyskały największe korzyści dotyczące wydolności organizmu. Pokazuje to, że w dłuższej perspektywie czasu dla osób w chorobą wieńcową serca najlepszym wyborem jest wysiłek spokojny, miarowy i odpowiednio długi.

Dodaj firmę
Logo firmy Ministerstwo Zdrowia
Warszawa, ul. Miodowa 15
Reklama

Zabierz ze sobą wszystko, czego potrzebujesz

miejsce #1

Vidaxl

Vidaxl Xxl W Wojskowym Stylu 100 L Zielony

413,65 zł189,00 zł-54%
miejsce #2

Zagatto

Zagatto ZG90 Czarny

78,99 zł49,90 zł-37%
miejsce #3

Magnum

Magnum Plecak Taktyczny Kamel 15L Olive Green

115,00 zł89,00 zł-23%
miejsce #4

Iso Trade

Iso Trade Militarny Survival Czarny 30L

69,99 zł59,90 zł-14%
miejsce #6

Hi-Tec

Hi-Tec Felix 25l

109,99 zł97,99 zł-11%
miejsce #7

Deuter

Deuter Ac Lite 26 Black

344,00 zł
miejsce #8

Kross

Kross Pickup Czarno Czerwony 15L

129,90 zł
miejsce #9

Kross

Kross Crafter 25L

139,90 zł
miejsce #11

Hi-Tec

Hitec Stone 50L

164,00 zł
miejsce #12

Ferrino

Ferrino Chilkoot 90 Niebieski

400,00 zł
miejsce #16

Paso

PASO 82-966

99,00 zł
miejsce #20

Iso Trade

Producen Militarny Survival 30L

59,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polska coraz bardziej rowerowa

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie