Rób przysiady codziennie! Wyszczuplą ciało, zredukują cellulit i poprawią nastrój. Efekty cię zaskoczą. Wstań i ćwicz już teraz

Monika Góralska
Monika Góralska
Przysiady polegają na uginaniu i prostowaniu nóg w kolanach. Przy ich wykonywaniu najbardziej zaangażowane są mięśnie nóg i pośladków.
Przysiady polegają na uginaniu i prostowaniu nóg w kolanach. Przy ich wykonywaniu najbardziej zaangażowane są mięśnie nóg i pośladków. gettyimages.com
Udostępnij:
Przysiady są prostym ćwiczeniem, które poznajemy już w szkole podstawowej. Jednak drzemie w nich wielki potencjał. Wykonywane regularnie przynoszą wiele korzyści zdrowotnych. Poprawiają nie tylko nasz stan fizyczny, ale też działają zbawiennie na naszą psychikę, która w obecnych czasach jest mocno nadszarpnięta. Przysiady wzmacniają mięśnie, rzeźbią sylwetkę, poprawiają kondycję oraz nastrój i dodają pewności siebie. Zobacz, co się stanie z twoim ciałem, gdy codziennie będziesz robić przysiady. Dowiedz się, jak wykonywać je prawidłowo.

Przysiady to świetny sposobów na poprawienie równowagi i koordynacji ruchowej. Wykonywane codziennie pozwalają szczególnie na rozbudowanie masy mięśniowej dolnych partii ciała, usprawniają funkcjonowanie układu nerwowego, wzmacniają kręgosłup i kolana. Oczywiście, aby tak się stało, trzeba zadbać o prawidłową technikę.

Spis treści

Jakie efekty uzyskasz, gdy codziennie będziesz robić przysiady? To nie tylko rzeźbienie sylwetki

Przysiady wykonywane każdego dnia dają wiele korzyści zdrowotnych. Nie tylko poprawiają kondycję i wzmacniają mięśnie. Może też pozytywnie wpłynąć na nastrój i chronić przed wieloma chorobami.

Przysiady polegają na uginaniu i prostowaniu nóg w kolanach. Przy ich wykonywaniu najbardziej zaangażowane są mięśnie nóg i pośladków. Jednak przy prawidłowej technice oraz systematyczności w ćwiczenie angażujemy także mięśnie brzucha i pleców. Dodatkowo, jeśli zastosujemy ciężarki, np. hantle, to przysiady wpłyną też na wzmocnienie mięśni rąk. W czasie wykonywania tego ćwiczenia pracują więc mięśnie pośladkowe – małe, średnie i duże, mięsień czworogłowy i dwugłowy uda, mięśnie czworoboczne grzbietu, mięśnie naramienne oraz biceps, czyli mięsień dwugłowy ramienia, a także łydki, plecy i brzuch.

Dzięki wzmocnieniu tych partii mięśni poprawia się postawa całego ciała, przestajemy się garbić, wzmacnia się kręgosłup, a miednica przybiera odpowiednią pozycję.

Przysiady są skuteczne w walce z cellulitem i nadmierną masą ciała

Cellulit, czyli tzw. skórka pomarańczowa powstaje na skutek nierównomiernego rozkładania się podskórnej tkanki tłuszczowej głównie na udach i pośladkach. Przysiady oddziałują właśnie na te partie mięśni, dzięki czemu wzmacniają je, ujędrniają uda i pośladki, poprawiają też wygląd skóry, wygładzają ją i niwelują cellulit. Jedną z głównych przyczyn powstawania skórki pomarańczowej jest brak ruchu, który prowadzi do rozleniwienia organizmu, spowalnia metabolizm i krążenie krwi oraz prowadzi do zatrzymywania wody w organizmie. Ćwiczenia fizyczne takie jak przysiady pobudzają krążenie krwi, co sprawia, że komórki są odpowiednio dotlenione, a grudki tkanki tłuszczowej zostają rozbite i w efekcie rozkłada się ona równomiernie.

Każda aktywność fizyczna pomaga również w pozbyciu się zbędnych kilogramów, ale pod warunkiem, że jest połączona z prawidłowo zbilansowaną dietą. Aby więc cieszyć się niższą masą ciała, należy regularnie ćwiczyć przysiady i zredukować ilość dostarczanych z dietą kalorii.

Rób przysiady dla sprawnych stawów i lepszej równowagi

Przyzwyczajenie ciała do prawidłowego ruchu pochylania się, jaki wykonujemy w czasie robienia przysiadów, wpływa na naszą koordynację ruchową oraz równowagę całego ciała. Przysiady usprawniają także stawy, ponieważ systematyczne poruszanie nimi podczas zginania i prostowania nóg przyzwyczaja je do ruchu i zapobiega urazom. Dzięki temu ciało wie, jak się zachować w czasie niekontrolowanego ruchu, aby nie doszło do urazu. Systematyczne wykonywanie przysiadów sprawia również, że codzienne schylanie się, np. żeby podnieść dziecko czy ciężkie torby z zakupami, nie jest już dla nas problemem.

Regularne wykonywanie przysiadów poprawi twój nastrój

Podczas aktywności fizycznej podnosi się poziom endorfin, zwanych hormonami szczęścia. Dzięki temu, mimo zmęczenia fizycznego, mamy więcej energii oraz jesteśmy w dobrym nastroju. Codzienne wykonywanie rutynowych ćwiczeń takich jak przysiady pozwala również oderwać nasze myśli od bieżących spraw i problemów i skupić się tylko na wykonywanych czynnościach. Dzięki temu możemy się zrelaksować i odpocząć od codziennego stresu oraz pośpiechu. Należy również pamiętać, że aktywność fizyczna zapobiega rozwojowi chorób neurodegeneracyjnych, takich jak demencja czy choroba Alzheimera.

Jak prawidłowo robić przysiady?

Aby przysiady przyniosły oczekiwane efekty, należy wykonywać je prawidłowo, zachowując odpowiednią postawę. W celu trzeba stanąć w rozkroku, a nogi rozstawić na szerokość bioder z palcami u stóp zwróconymi lekko na zewnątrz. Stopy muszą przylegać płasko do podłoża, nie można odrywać pięt ani palców również w czasie wykonywania ćwiczenia. Podczas schodzenia w dół należy powoli zginać kolana, napiąć mięśnie brzucha i pośladków oraz wypchnąć biodra lekko do tyłu. Przy tym plecy muszą być wyprostowane, nie należy się pochylać do przodu, a głowę utrzymywać w górze. Przy schodzeniu w dół kolana nie powinny wychodzić poza linię palców stóp. Ręce można wyciągnąć przed siebie lub wziąć w nie ciężarki, dzięki czemu uruchomimy również mięśnie rąk, pleców i karku.

Należy także pamiętać o je systematycznym, codziennym wykonywaniu przysiadów, zaczynając np. od 20-30 dziennie i z każdym kolejnym dniem zwiększając ich liczbę aż do 100-120 dziennie, a w miarę możliwości nawet więcej. Już po miesiącu regularnego wykonywania przysiadów będzie dało się zauważyć wyżej wymienione efekty.

Rusz się z kanapy!

miejsce #1

HMS

Hms Korektor Postawy One Fitness Miar L Kp207

65,01 zł33,90 zł-48%
miejsce #2

Tiguar

Tiguar Mini Bands

79,99 zł47,90 zł-40%
miejsce #3

Hop-Sport

Hop-Sport Twister Bez Linek

50,50 zł34,99 zł-31%
miejsce #4

Allright

Allright Hula Hop Z Masażem Różowe 90 CM 1,2Kg

101,00 zł77,00 zł-24%
miejsce #5

Allright

Allright Fitness Nbr 180X60X1,5Cm Black Fe06012

67,00 zł57,00 zł-15%
miejsce #6

Kelton

Kelton Tryton HL1

559,00 zł474,00 zł-15%
miejsce #7

HMS

Hms Żeliwny 5Kg 17 6 095 Czarny

77,99 zł65,95 zł-15%
miejsce #8

Neo-Sport

Neo-Sport Neosport Ławeczka Do Ćwiczeń Pod Sztangę Ns-202

348,00 zł298,00 zł-14%
miejsce #9

Delsport

Gymost Turbo X1 Led

16 490,00 zł14 490,00 zł-12%
miejsce #10

Finnlo

Finnlo Speedbike CRS 3

4 399,00 zł3 999,00 zł-9%
miejsce #11

Urbogym

Urbogym V650

2 298,00 zł2 148,00 zł-7%
miejsce #12

Hop-Sport

Hop Sport Stepper Skrętny Z Ramionami Hs 045S Slim

358,00 zł338,00 zł-6%
miejsce #13

Gamma

Małpiszon Drabinka Gimnastyczna Gamma Pastel 2 Błękitna

1 213,50 zł1 150,00 zł
miejsce #14

Hop-Sport

Hop-Sport Hs 095R Spike

2 367,00 zł2 298,00 zł
miejsce #15

Zipro

Zipro Burn Czarno-Niebieski

1 099,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie