Jak zrzucić brzuszek i wyszczuplić sylwetkę? Sprawdź, co robić, by szybciej spalić tłuszcz. To warto wiedzieć o ćwiczeniach na płaski brzuch

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Nie wystarczy regularnie ćwiczyć, aby cieszyć się zgrabnym brzuchem, wąską talią i ładną sylwetką. Zmień codzienne nawyki i wprowadź drobne zmiany, które przyniosą widoczne efekty w postaci szczupłej sylwetki. Podpowiadamy, jak to zrobić i ile czasu na to potrzeba.
Nie wystarczy regularnie ćwiczyć, aby cieszyć się zgrabnym brzuchem, wąską talią i ładną sylwetką. Zmień codzienne nawyki i wprowadź drobne zmiany, które przyniosą widoczne efekty w postaci szczupłej sylwetki. Podpowiadamy, jak to zrobić i ile czasu na to potrzeba. Annushka Ahuja/Pexels.com
Z wiekiem coraz więcej kobiet martwi się zbyt dużym obwodem w pasie. Nie tylko może on przysporzyć problemów natury estetycznej, ale i zdrowotnej. Aby mieć ładną sylwetką, warto wyszczuplić środkowe partie ciała. Żeby udało się to zrobić, najlepiej będzie przygotować odpowiedni plan działania. Same ćwiczenia na brzuch niestety nie wystarczą. Sprawdź, jak pozbyć się grubego brzucha i które ćwiczenia są najskuteczniejsze w walce o zgrabną talię.

Spis treści

Czy ćwiczenia na mięśnie brzucha wyszczuplają talię?

  • plank, czyli deska,
  • wspinaczka górska, czyli mountain climbers,
  • spięcia brzucha, czyli crunches,
  • spięcia brzucha w rowerku, czyli bicycle crunches,
  • przyciąganie kolan lub nóg do klatki piersiowej w leżeniu, czyli reverse crunch,
  • przyciąganie kolan lub nóg do klatki piersiowej w zwisie, czyli knee raises,
  • ćwiczenia z kółkiem do ćwiczenia mięśni brzucha, czyli ab rollout.
Co jeść, by mieć płaski brzuch? Zgrabna talia to nie tylko kwestia zlikwidowania zbędnego tłuszczyku. Warto też zadbać o sprawne trawienie, usuwanie nadmiaru wody z organizmu i redukcję objętości żołądka. Polecamy 15 sprawdzonych sposobów, które pomogą wyszczuplić środkowe rejony ciała. Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.

Co robić, żeby mieć płaski brzuch? Wypróbuj dietetyczne trik...

Jak spalić tłuszcz z brzucha?

Wzmacnianie mięśni brzucha to nie wszystko – jeśli są przykryte warstwą tłuszczu, nie zapewnią atrakcyjnego wyglądu środkowych partii ciała.

Co ważne, tkanka tłuszczowa produkuje związki zapalne, przez co wyższa jej zawartość w ciele wiąże się ze wzrostem ryzyka rozwoju zespołu metabolicznego, insulinooporności, cukrzycy typu 2 i chorób sercowo-naczyniowych. To jeden z najważniejszych powodów, by ją redukować – choć do niektórych osób mocniej przemówią jednak względy estetyczne.

Jak więc zrzucić brzuch? Po prostu spalać tkankę tłuszczową ⁣b]poddając ćwiczeniom całe ciało[/b] – a zwłaszcza największe grupy mięśni, które zużywają najwięcej energii. Należą do nich pośladki, uda oraz mięśnie tułowia. Jeśli natomiast ktoś planuje wyszczuplać brzuch z pomocą zabiegów medycyny estetycznej w postaci metod liposukcji czy lipolizy, powinien pamiętać o tym, że procedury te likwidują jedynie tkankę zapasową zgromadzoną tuż pod skórą. Oznacza to, że ta brzuszna pozostaje nienaruszona, i nie pozwala uzyskać optymalnej poprawy wyglądu ani tym bardziej zmniejszyć zagrożenia zdrowotnego związanego z otyłością trzewną.

Do najskuteczniejszych treningów wyszczuplających brzuch należą aktywności typu kardio (aerobowe) o wysokiej, ew. umiarkowanej intensywności. Powinny być wykonywane często, choć nie tak długo, bo najlepiej 3 razy w tygodniu po 20 minut (intensywne) lub 5 razy w tygodniu po 30 minut (umiarkowane).

Do najszybszych metod wyszczuplania ciała należą treningi interwałowe typu HIIT, do których należy m.in. tabata, choć tak naprawdę metodę można dostosować do wszelkiego rodzaju aktywności. Natomiast wzmocnienie mięśni zapewnią ćwiczenia oporowe (siłowe).

Do tego nie obędzie się bez zmiany diety: ograniczenia wymaga zwłaszcza cukier i fast food, natomiast zwiększenia – podaż błonnika i białka w diecie.

Ostatni punkt planu działania to modyfikacje pewnych codziennych nawyków. Opisaliśmy je w przystępny sposób, przedstawiając najważniejsze fakty naukowe za pomocą liczb. Sprawdź, jak łatwo jest mieć bardziej płaski brzuch!

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Jak kupić dobry miód? 7 kroków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Komentarze 3

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

K
Krystian
Same ćwiczenia? Podstawą spalenia kalorii to zmiana diety, nie ćwiczenia. Większość własnie ma problem z utrzymaniem prawidłowej zbilansowanej diety. Mi w tym najbardziej pomogła opaska sportowa z lamaxa ze swoimi przypomnieniami. Inaczej po prostu nie miałem zdrowych nawyków
G
Gość

Nie jem kalorycznych posiłków, odstawiłam alkohol, sprawiłam sobie bieżnię na polskim geekbuying i powoli spada brzuch. Może włączę jeszcze 6 weidera

G
Gość

WIELKA PRACA DZIEWCZYN I STARSZYCH Z USA Muszę podziękować Ashley, która w zeszłym tygodniu zamieściła tutaj komentarz O systemie, którego używa do zarabiania online? ... Mam swój pierwszy czek w wysokości 550 $, całkiem fajnie. Jestem tak podekscytowany, że to pierwszy raz, kiedy właściwie coś zarobiłem. mam zamiar pracować jeszcze ciężej nowy I nie mogę się doczekać płatności w przyszłym tygodniu. przejdź do zakładki głównej, aby uzyskać więcej szczegółów

Odwiedź ............ WWW.PAYBUZZ1.COM

Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia