Produkty na zdrowe włosy i paznokcie wzbogacą twoją dietę! Co jeść, aby cieszyć się bujną czupryną i mocnymi paznokciami?

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Dziennie powinniśmy zjadać przynajmniej 400 g warzyw i owoców, podzielonych na 5 porcji. Komponując zbilansowane posiłki warto wziąć pod uwagę także to, jakie właściwości zdrowotne mają poszczególne składniki i częściej wybierać te, które mogą pomóc na konkretne dolegliwości.
Dziennie powinniśmy zjadać przynajmniej 400 g warzyw i owoców, podzielonych na 5 porcji. Komponując zbilansowane posiłki warto wziąć pod uwagę także to, jakie właściwości zdrowotne mają poszczególne składniki i częściej wybierać te, które mogą pomóc na konkretne dolegliwości. Ruslan Khmelevsky / Pexels
Udostępnij:
Powiedzenie, że piękno płynie ze środka, ma w sobie wiele prawdy, w szczególności, jeśli mamy na myśli wygląd naszej skóry i włosów. Dostarczanie organizmowi odpowiednich witamin i mikroelementów przez pożywienie to podstawa w dbaniu o zdrowe włosy i paznokcie. Sprawdź, jakie witaminy i pierwiastki powinny znaleźć się w codziennym menu i w jakich produktach je znajdziesz.

Spis treści

Witaminy i mikroelementy, które dobrze wpływają na włosy i paznokcie

Aby cieszyć się zdrowymi, pięknymi włosami i mocnymi paznokciami, nie wystarczą dobre kosmetyki. Musimy zadbać o nie także „od środka”, czyli zwracając uwagę na to, co ląduje na naszym talerzu. A powinny się na nim znaleźć produkty bogate w konkretne witaminy i składniki mineralne, czyli:

  • Witamina A – wszystkie komórki potrzebują jej do wzrostu, pomaga gruczołom wytwarzać sebum, które nawilża skórę głowy i wspomaga zdrowy porost włosów. Jej brak objawia się prążkami na paznokciach oraz kruchością płytki i włosów.
  • Witaminy z grupy B – pomagają tworzyć czerwone krwinki, a tym samym przenosić tlen i składniki odżywcze do komórek, w tym do komórek skóry głowy, co pomaga we wzroście włosów. Ich niedobór prowadzi do kruchości i łamliwości zarówno paznokci, jak i włosów.
  • Witamina C – jest niezbędna do wytworzenia kolagenu, istotnej części struktury włosów i paznokci. Ponadto pomaga organizmowi wchłonąć żelazo, minerał niezbędny do wzrostu włosów i paznokci.
  • Witamina E – chroni przed wpływem wolnych rodników, wzmacnia płytkę i zapewnia lepsze mikrokrążenie pod paznokciami, wpływa znacząco na kondycję i porost włosów.
  • Żelazo – jego niski poziom jest jedną z częstych przyczyn wypadania włosów. Pomaga czerwonym krwinkom przenosić tlen, a tym samym napędzać metabolizm i wspomagać wzrost oraz regenerację komórek.
  • Cynk – jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i regeneracji komórek w całym organizmie. Niedobór tego mikroelementu może prowadzić do wypadania włosów i osłabienia paznokci oraz stanów zapalnych skóry.

Jedz te produkty, aby wzmocnić włosy i paznokcie

  1. Szpinak to bogate źródło witamin i składników mineralnych, znajdują się w nim witamina K, witamina E, witamina C, magnez, potas, cynk, wapń, żelazo, kwas foliowy i mangan. Można jeść go na surowo i po przetworzeniu, sprawdza się jako składnik: sałatek, koktajli, a także dodatek do makaronu czy tarty.
  2. Nasiona i pestki dostarczają do organizmu niewiele kalorii, przy jednoczesnym zaopatrywaniu go w m.in. w witaminę E i selen. Już trzy łyżki nasion słonecznika pokrywają 50 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę E. Nasiona i pestki można podjadać jako przekąskę w ciągu dnia albo dodać do porannej owsianki, sałatki lub do samodzielnie wypiekanego chleba.
  3. Tłuste ryby np. łosoś, makrela czy śledź to przede wszystkim źródło kwasów tłuszczowych omega-3, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jak pokazują badania, prawdopodobnie mających wpływ również na porost włosów. Ryby to także źródło białka, selenu, witaminy D3 i witamin z grupy B. Na naszym stole powinny gościć dwa-trzy razy w tygodniu.
  4. Jajka dostarczają do organizmu m.in. białko i biotynę, czyli dwa składniki odpowiadające w dużej mierze za porost włosów. Ze względu na bogactwo składników odżywczych są uznawane za superfood i wskazane jest uwzględnienie ich w codziennej diecie. Sprawdzają się jako sycące śniadanie, ale także jako składniki sałatek czy past.
  5. Orzechy, w tym migdały, mają bardzo dużą zawartość witaminy E – już jedna garść orzechów pokrywa 37 proc. dziennego zapotrzebowania, ponadto dostarczają witamin z grup B i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Można dodawać je do owsianek, sałatek czy ciast, albo traktować jako osobną przekąskę.
  6. Awokado jest bogate w witaminy z grupy B, kwas foliowy, wapń, magnez, żelazo, fosfor, potas i cynk oraz istotne dla wzrostu włosów witaminę E oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Już jedno średnie awokado pokrywa 21 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę E. Można dodawać je do sałatek, dipów, deserów i koktajli.

Dowiedz się więcej:

Przepis na sałatkę dobrą na włosy i paznokcie

Lekka sałatka, idealna na lunch – zawiera same składniki sprzyjające wzrostowi zdrowych włosów i paznokci. Może być jedzona tylko z jajkiem albo z rybą lub z oboma tymi składnikami. To prawdziwa bomba witamin i składników mineralnych.

Składniki na 1 porcję:

  • 1 jajko ugotowane na twardo i/lub 100 g pieczonego łososia,
  • garść świeżego szpinaku – najlepiej baby,
  • garść ziaren słonecznika,
  • ćwierć awokado,
  • do smaku: oliwa z oliwek, sok z cytryny, sól, pieprz.

Przygotowanie:

  1. Ugotowane na twardo jajko i/lub upieczoną rybę ostudzić, obrać i pokroić w kawałki.
  2. Awokado obrać i pokroić w niewielką kostkę.
  3. W misce ułożyć szpinak, jajka i awokado, posypać pestkami i polać łyżką oliwy, łyżką soku z cytryny. Doprawić pieprzem i solą.

Zobacz także:

Przed Tobą rodzinna wyprawa na majówkę? Zobacz na kolejnych slajdach, co do jedzenia zabrać ze sobą w podróż. Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE

Co spakować do jedzenia, ruszając w podróż lub jadąc na wyci...

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Sukces Pisany Szminką już po raz 13.

Wideo

Komentarze

Komentowanie zostało tymczasowo wyłączone.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Przejdź na stronę główną Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie