Spis treści
Jak pobudzić jelita do wypróżnień? Dmuchanie baniek tajną bronią na zaparcia
Zaparcia to problem, który dotyczy wielu osób. Co szybko pomaga na zaparcia? Karan Rajan, lekarz brytyjskiej Narodowej Służby Zdrowia (NHS), który publikuje swoje treści w mediach społecznościowych, twierdzi, że pomóc może dmuchanie baniek. Ta zabawnie brzmiąca sztuczka może naprawdę działać!
W jednym ze swoich filmów na TikToku dr Rajan wyjaśnia, że zmiana sposobu oddychania (czy to poprzez udawanie dmuchania baniek, zdmuchiwanie świecy, czy nawet wydawanie wydłużonego dźwięku „muo”) może aktywować nerw błędny i wywołać falowe skurcze (czyli perystaltykę), wprawiając jelita w ruch.
Czy dmuchanie baniek pomaga w wypróżnianiu?
Choć technika dmuchania baniek nie rozwiąże głównej przyczyny zaparć, może pomóc w ułatwieniu przejścia stolca. W jaki sposób? Oto jak dmuchanie baniek działa na twój brzuch:
Rozluźnia mięśnie dna miednicy. Kiedy próbujesz się wypróżnić, mięśnie dna miednicy często napinają się, co utrudnia wydalenie stolca. Dmuchanie baniek może pomóc w rozluźnieniu tych mięśni, co ułatwia proces wypróżnienia. To sposób na skoordynowanie pracy mięśni, które są niezbędne do prawidłowego wypróżnienia.
Zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej bez nadmiernego wysiłku. Wiele osób, starając się zrobić kupę, nieświadomie napina mięśnie, co może prowadzić do problemów (jak np. hemoroidy). Dmuchanie baniek lub powolne wydychanie powietrza z ust to bezpieczniejsza alternatywa. Taki oddech zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, ale bez nadmiernego wysiłku, co pomaga utrzymać odbyt otwarty, umożliwiając łatwiejsze wypróżnienie.
Rozładowuje napięcia. Czasami zbyt duża chęć i koncentracja na próbach wypróżnienia może tylko pogorszyć sytuację, powodując napięcie i stres. Dmuchanie baniek działa jak forma odwrócenia uwagi, pomagając się zrelaksować. To szczególnie pomocne dla dzieci, które uczą się korzystania z nocnika. Dmuchanie baniek zmniejsza stres i sprzyja relaksacji.
Choć dmuchanie baniek może pomóc w niektórych przypadkach, nie jest to panaceum na wszystkie problemy związane z zaparciami. Nie usunie pierwotnej przyczyny zaparć ani nie zadziała natychmiast. Jeśli borykasz się z przewlekłymi zaparciami, warto skonsultować się z lekarzem.
Jak pozbyć się szybko zaparcia? Naturalne sposoby na zatwardzenie
Jeżeli cierpisz na zatwardzenie, jest wiele innych naturalnych środków zaradczych, które mogą ci pomóc. Poniżej znajdziesz zestawienie sprawdzonych metod na pobudzenie jelit do pracy. Wszystkie są poparte naukowo i dość łatwe do wdrożenia.
Sposoby na zaparcia:
Jedz więcej błonnika. Błonnik jest kluczowy w utrzymaniu regularnych wypróżnień. Należy spożywać pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, pełne ziarna i rośliny strączkowe. Pomaga to zmiękczyć stolec i ułatwia jego wydalenie. Pamiętaj, żeby dodawać błonnik do swojej diety powoli. Zbyt duża ilość na raz może pogorszyć zaparcia.
Dbaj o nawodnienie. Picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne dla prawidłowego trawienia. Zaleca się picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie, a jeśli spożywasz dużo błonnika, warto tę ilość zwiększyć.
Regularnie się ruszaj. Ćwiczenia pomagają w utrzymaniu prawidłowej pracy jelit. Nawet krótki spacer po posiłku może pobudzić układ trawienny. Staraj się ćwiczyć przez 150 minut tygodniowo (około 20-30 minut dziennie).
Ułatw sobie wypróżnianie – weź podnóżek. Ustawienie nóg na podnóżku pomaga w uzyskaniu optymalnej pozycji do wypróżnienia, co rozluźnia mięśnie dna miednicy.
Dbaj o sen. Regularny, spokojny sen jest niezbędny dla zdrowych jelit. Brak snu może zaburzyć proces trawienia, prowadząc do problemów z zaparciami. Staraj się spać od 7 do 9 godzin na dobę.
Dmuchanie baniek to zabawna i relaksująca technika, która może pomóc w przypadku sporadycznych zaparć, zwłaszcza u dzieci. Pomaga rozluźnić mięśnie dna miednicy i zmniejszyć stres związany z wypróżnianiem. Pamiętaj jednak, że nie rozwiąże to wszelkich problemów trawiennych. Jeśli zaparcia stają się przewlekłe lub bolesne, warto skonsultować się z lekarzem, który pomoże znaleźć przyczynę i skuteczne rozwiązanie.
Źródło: I'm A Doctor — This Breathing Technique Can Relieve Constipation HuffPost
