Spis treści
Na co pomaga żelazo?
Żelazo jest ważnym składnikiem w naszym ciele, które wspiera prawidłową regenerację i wzrost tkanek. Pomaga sercu w utrzymaniu prawidłowego tętna, a także zwiększa odporność. Zalecana dzienna dawka żelaza:
- 8 mg u kobiet(u kobiet ciężarnych wzrasta do 26 mg),
- 10 mg u mężczyzn,
- 7-10 mg u dzieci (w zależności od wieku)
Jakie są objawy niedoboru żelaza w organizmie?
Najczęstszym skutkiem niedoboru żelaza jest niedokrwistość, która objawia się osłabieniem organizmu i pogorszeniem koncentracji. Do innych objawów niewystarczającej ilości żelaza w organizmie zaliczamy mroczki, obniżenie nastroju oraz wypadanie włosów.
Które produkty są bogate w żelazo?
Żelazo dzieli się na dwa rodzaje - hemowe i niehemowe. Hemowe znajdziemy głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, a niehemowe - roślinnego. Główną różnicą między nimi jest przyswajalność, która jest przewagą żelaza hemowego.
Produkty bogate w żelazo to między innymi pestki dyni i wątróbka.Sprawdź jakie inne produkty zawierają spore ilości żelaza!
Co najbardziej wypłukuje magnez z organizmu?
Żelazo może wypłukiwać się przy częstym spożywaniu kawy, herbaty, także alkoholu. Jego poziom także znacząco zmniejsza się podczas antybiotykoterapii oraz przyjmowaniu leków moczopędnych.
Lista produktów bogatych w żelazo:
Niedobór żelaza - jakie są jego skutki? Produkty bogate w że...
