Spis treści
Czy masaż pomaga na zaparcia?
Zaparcia są jak epidemia. Na przewlekłe zatwardzenie cierpi nawet co ósma osoba w Polsce. Na szczęście istnieją różne sposoby, które mogą ci pomóc w tym nieprzyjemnym schorzeniu. Jednym z domowych sposobów łagodzenia zaparć może być masaż brzucha.
W badaniu z 2020 r. porównano działanie tradycyjnego masażu tajskiego i środków przeczyszczających. W obu przypadkach zaobserwowano złagodzenie zaparć, zwiększenie liczby wypróżnień i całkowite opróżnienie jelit. Jak zasugerowali naukowcy, masaż był skuteczniejszą metodą, ponieważ skutkował bardziej stałymi, regularnymi stolcami niż środek przeczyszczający.
Regularne masaże mogą pomóc złagodzić zaparcia poprzez uwalnianie gazów i produktów przemiany materii. Dodatkowo mogą zmniejszyć stres, a tym samym zmniejszyć ból związany z zespołem jelita drażliwego. Szczególnie korzystne w przypadku zaparć są masaże brzucha, choć inne rodzaje masażu również mogą pomóc.
Do masażu brzucha możesz użyć delikatnego oleju – np. kokosowego, rycynowego lub arganowego. Dla dodatkowych korzyści do oleju bazowego możesz dodać też z olejki eteryczne.
Masaż brzucha na zaparcia. To ci pomoże zrobić kupę
Badania wykazały, że masaż brzucha może być skuteczny w leczeniu przewlekłych zaparć. Regularne masowanie może zwiększyć częstotliwość wypróżnień, skrócić czas pasażu okrężnicy oraz złagodzić ból i dyskomfort. Dodatkowo masaż brzucha stymuluje skurcze mięśni, które pomagają w wypróżnieniu u osób z pooperacyjną niedrożnością jelit. Jest to tymczasowy brak ruchu jelit, który może prowadzić do niedrożności jelit.
Jak wykonać masaż brzucha – krok po kroku:
Połóż się na plecach. Pod kolana możesz położyć poduszkę. Jeśli chcesz, użyj olejku.
Zacznij delikatnie uciskać brzuch obiema rękami.
Masaż rozpocznij od prawej dolnej części brzucha. Powoli wykonuj okręgi w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, delikatnie naciskając.
Następnie prawą dłonią delikatnie uciskaj wewnętrzną stronę kości biodrowej.
Zwolnij i uciskaj prawą stronę, pod środkiem żeber i lewą stronę.
Zmień rękę na lewą i uciskaj wnętrze lewej kości biodrowej.
Użyj opuszek palców obu dłoni, aby wcisnąć brzuch i podciągnąć go do góry.
Ponownie zacznij od prawego dolnego rogu i poruszaj się zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Możesz powtórzyć każdy z tych kroków wiele razy, ale uważaj, żeby nie przesadzić. Efekty mogą cię zaskoczyć.
Czy masaż jelit pomaga? Masaż okrężnicy na zaparcia
Masaże okrężnicy czasami są określane jako głęboki masaż brzucha lub masaż narządów wewnętrznych. Mogą być stosowane w celu:
usuwania gazów, zatorów i zalegających resztek,
zmniejszenia ilości płynów w jamie brzusznej,
poprawy ogólnego stanu zdrowia układu trawiennego.
Jak wykonać masaż okrężnicy – krok po kroku:
Usiądź lub połóż się z ugiętymi kolanami, tak aby tułów był luźny, a brzuch miękki.
Opuszkami palców, kostkami lub dolną wewnętrzną stroną dłonią głaszcz albo uciskaj brzuch.
Masuj okrężnicę zgodnie z kształtem podkowy.
Zacznij od prawej dolnej części brzucha i przesuwaj się w górę.
Następnie masuj pod żebrami i po lewej stronie brzucha, przesuwając się w dół po lewej stronie i do środka.
Możesz zatrzymać się i skupić na dowolnej części, która wymaga dodatkowej uwagi.
Dbaj też o odpowiednie nawodnienie, aktywność fizyczną i spożywanie odpowiedniej ilości błonnika. Staraj się utrzymać regularny harmonogram oddawania stolca, a w razie potrzeby zastosuj osmotyczne środki przeczyszczające, które pomagają zmiękczyć stolec. Pamiętaj, że przewlekłe zaparcia wymagają konsultacji z lekarzem.
Źródła:
Effect of Court-Type Thai Traditional Massage Versus Senokot Treatment on Chronic Constipation: A Randomized Controlled Trial Sage Journals
The use of abdominal massage to treat chronic constipation Journal of Bodywork and Movement Therapies
Abdominal Self Massage University of Michigan
