Spis treści
Choroba zwyrodnieniowa stawów. Problem naszych czasów
Osteoartroza, czyli choroba zwyrodnieniowa stawów, staje się schorzeniem coraz powszechniejszym w dzisiejszym społeczeństwie. W odróżnieniu od reumatoidalnego zapalenia stawów, które wywoływane jest przez zaburzenia autoimmunologiczne, osteoartroza powstaje wskutek naturalnego zużycia stawów. Chrząstka stawowa, która chroni kości przed ocieraniem się o siebie, z czasem ulega degradacji, co powoduje ból i ograniczenie sprawności – najczęściej w kolanach.
Dlaczego coraz więcej osób zmaga się z tym problemem? Głównych przyczyn jest kilka, ale dwie mają szczególne znaczenie. Po pierwsze, rosnąca liczba osób z nadwagą i otyłością dodatkowo obciąża stawy, przyspieszając ich zużycie. Po drugie, starzejące się społeczeństwo sprawia, że więcej osób dociera do wieku, w którym naturalne zmiany w stawach stają się odczuwalne.
Według najnowszych analiz nawet co trzecia osoba powyżej 45. roku życia ma już oznaki osteoartrozy, a połowa z nich doświadcza poważnych problemów z kolanami. To oznacza, że choroba nie jest problemem marginalnym – dotyka miliony ludzi i znacząco wpływa na jakość życia.
Ból kolan? Te ćwiczenia mogą pomóc. Naukowcy nie mają wątpliwości
Choć wiadomo, że ruch i ćwiczenia fizyczne mogą łagodzić ból i poprawiać sprawność, dotychczas brakowało jasnych wytycznych, które rodzaje aktywności przynoszą największe korzyści pacjentom cierpiącym na chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych.
W nowej publikacji badacze z Zhejiang University School of Medicine w Chinach oraz Johns Hopkins University School of Medicine w USA przeanalizowali wyniki 217 randomizowanych badań kontrolowanych, obejmujących ponad 15 600 uczestników. Skupili się wyłącznie na chorobie zwyrodnieniowej kolan i porównali różne formy ćwiczeń z grupami kontrolnymi lub innymi typami aktywności.
Analizowane wyniki obejmowały m.in. poziom bólu, funkcjonowanie pacjentów, jakość życia, zdolność do chodzenia oraz ewentualne zdarzenia niepożądane. Każde badanie oceniono pod kątem jakości i ryzyka błędów, co pozwoliło naukowcom określić pewność zgromadzonych dowodów.
Najskuteczniejsze ćwiczenia przy zwyrodnieniu stawów kolanowych
Najnowsze badania pokazują, że ćwiczenia aerobowe przynoszą największe korzyści osobom z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych. Pomagają one:
zmniejszyć ból w krótkim i średnim czasie.
poprawić sprawność – zarówno w krótkim, średnim, jak i długim okresie.
usprawnić chodzenie i koordynację kroków.
podnieść jakość życia.
Ale to nie wszystko! Inne rodzaje ćwiczeń też mają swoje zalety. Ćwiczenia neuromotoryczne, skupiające się na równowadze, koordynacji i zwinności, szczególnie poprawiają chodzenie w krótkim czasie.
Trening siłowy i ćwiczenia mieszane dają duży wzrost sprawności w średnim okresie, a ćwiczenia rozciągające pomagają znacząco zmniejszyć ból w dłuższej perspektywie.
Knee osteoarthritis: Are some exercises better than others? Medical News Today
