Boli cię krzyż? Naukowcy polecają prostą i darmową metodę. Jest dostępna dla większości ludzi

Gabriela Fedyk
Opracowanie:
Wideo
emisja bez ograniczeń wiekowych
Nikt nie lubi bólu. Każdy rodzaj jest nieprzyjemny – niektóre mniej, inne bardziej. Ból krzyża może uprzykrzyć codzienne życie. Co robić, gdy boli? Australijscy naukowcy podają prostą, darmową i skuteczną metodę na bóle krzyża. To … chodzenie. Zobacz, jak zwykły spacer może pomóc na ból w krzyżu.

Spis treści

Co pomaga na ból w krzyżu? Chodzi o… chodzenie

Chodzenie przynosi ogromne korzyści w bólach krzyża – twierdzą eksperci ds. bólu kręgosłupa przy Macquarie University w Sydney. Dorośli, u których w przeszłości występowały bóle w krzyżowej części kręgosłupa, mają prawie dwukrotnie dłuższy czas bez nawrotu dolegliwości, jeśli regularnie chodzą – czytamy na łamach pisma „The Lancet”.

Na bóle krzyża cierpi ok. 800 milionów ludzi na całym świecie. Bóle krzyża są główną przyczyną niepełnosprawności i obniżonej jakości życia. Często też nawracają – u 7 na 10 osób, które doszły do siebie po epizodzie bólu odcinka krzyżowego, dolegliwości powtarzają się w ciągu roku.

Mężczyzna z bólem kręgosłupa i pomagająca mu kobieta
Chodzenie to tania, powszechnie dostępna i prosta aktywność fizyczna, którą może wykonywać niemal każdy. freepik

W bólach pleców mają obecnie pomagać metody łączące ćwiczenia i edukację, jednak dla niektórych pacjentów część ćwiczeń jest niedostępna lub zbyt kosztowna (dojazd, nadzór podczas ćwiczeń itp.). Badanie kliniczne, które zostało przeprowadzone przez grupę ekspertów zajmujących się bólem kręgosłupa przy Macquarie University w Sydney, potwierdziło, że chodzenie może być skuteczną, opłacalną i dostępną prawie dla wszystkich metodą pomocy.

Czy chodzenie pomaga na ból kręgosłupa? Korzyści z chodzenia jest wiele

W badaniu australijskich naukowców wzięło udział 701 dorosłych osób, które wyzdrowiały po niedawnym epizodzie bólu krzyża. Zostały losowo przydzielone ich do półrocznego programu opartego na spacerowaniu i sześciu sesjach edukacyjnych pod okiem fizjoterapeuty lub do grupy kontrolnej. Uczestnicy byli obserwowani przez okres od roku do trzech lat.

– W grupie spacerowej występowało mniej bólów ograniczających aktywność w porównaniu z grupą kontrolną, a średni okres bez nawrotu był dłuższy: 208 dni w porównaniu do 112 dni – wyjaśnia prof. Mark Hancock, jeden z autorów badania.

Jak podkreśla, chodzenie to tania, powszechnie dostępna i prosta aktywność fizyczna, którą może wykonywać niemal każdy, niezależnie od położenia geograficznego, wieku czy statusu społeczno-ekonomicznego.

– Nie wiemy dokładnie, dlaczego chodzenie jest tak dobre w zapobieganiu bólom pleców, ale prawdopodobnie obejmuje to połączenie delikatnych ruchów oscylacyjnych, obciążania i wzmacniania struktur i mięśni kręgosłupa, relaksacji i łagodzenia stresu oraz uwalniania endorfin – tłumaczy – mówi ekspert. – Poza tym oczywiście chodzenie wiąże się z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi, w tym lepszym zdrowiem układu krążenia, poprawą gęstością kości, utrzymywaniem prawidłowej masy ciała i lepszym zdrowiem psychicznym – dodaje.

Jak chodzenie wpływa na zdrowie?

Autorzy publikacji podkreślają, że chodzenie nie tylko poprawiło jakość życia badanych osób, ale także zmniejszyło potrzebę szukania pomocy zdrowotnej, a więc zredukowało czas i koszty o ok. połowę.

– Badane wcześniej interwencje oparte na ćwiczeniach mają zazwyczaj charakter grupowy i wymagają ścisłego nadzoru klinicznego oraz drogiego sprzętu, w związku z czym są mało dostępne dla większości pacjentów – podkreślają. – My wykazaliśmy, że chodzenie to skuteczna i łatwo dostępna metoda, która może zostać z powodzeniem wdrożony na znacznie większą skalę niż inne formy ćwiczeń.

Zespół badawczy chce zbadać, w jaki sposób można włączyć opisywane podejście zapobiegawcze do rutynowej opieki nad pacjentami doświadczającymi nawracającego bólu krzyża.

Regularne chodzenie to tania, powszechnie dostępna i prosta aktywność fizyczna, która może pomagać w bólach krzyża.

Polecjaka Google News - Strona Zdrowia

Źródło:

Polska Agencja Prasowa

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera

Komentarze 1

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

m
monikaaa
Moja mama zmagała się z rwą kulszową przez długi czas. Ból był tak intensywny, że nie mogła normalnie funkcjonować, a jedynym rozwiązaniem były tabletki przeciwbólowe, które przynosiły tylko chwilową ulgę pleców a podrażniały jej brzuch . Szukając naturalnych metod, które mogłyby jej pomóc, natrafiłam na kilka produktów, które przyniosły niesamowite rezultaty w ciągu tygodnia.

Olej CBD 10% RAW okazał się prawdziwym przełomem w naturalnym leczeniu bólu rwy kulszowej u mamy . Surowy olejek CBD, który moja mama stosowała regularnie, szybko łagodził ból i zmniejszał stany zapalne. Dzięki temu mogła wreszcie poczuć ulgę i zaczęła wracać do normalnego życia.

Dodatkowo suplementy takie jak MSM Pharmovit i omółek nowozelandzki wspierały zdrowie jej stawów i wzmacniały je. Piła również napar z liści laurowych przez 3 dni. Połączenie tych suplementów w jej codziennej diecie przyniosło wyraźną poprawę już po kilku dniach stosowania.

Kąpiele z dodatkiem soli konopnej z Morza Martwego i oleju konopnego firmy Palacio, połączone z naparem z liści laurowych, stały się częścią jej wieczornego rytuału. Te kąpiele działały relaksująco i przeciwbólowo, co przynosiło ulgę po całym dniu i pomagało w regeneracji mięśni.

Maść konopna Thermolka Extra to kolejny produkt, który zasługuje na wyróżnienie. Stosowana bezpośrednio na bolące miejsca, szybko przynosiła ulgę. Dzięki swoim rozgrzewającym i przeciwbólowym właściwościom, mama mogła znowu swobodnie się poruszać.

Te produkty zakupiłam w aptece w Poznaniu, w Konopnej Farmacji na Ratajczaka w Poznaniu . Można je również zamówić przez internet na ich stronie, a także poszukać w lokalnych sklepach zielarskich .

Po tygodniu systematycznego stosowania tych produktów, mama odczuła znaczną ulgę. Po leżeniu tydzień w łóżki mogła cieszyć się znowu życiem bez bólu. Gdy tylko pojawia się nawrót dolegliwości bo to niestety dziadostwo wraca, szybko zaczyna stosować olej CBD, maść Thermolka Extra i pije napar z liści laurowych, aby nie dopuścić do stanu, w którym nie będzie mogła się ruszać z łóżka z bólu.

Wiec jeśli często zmagasz się z rwą kulszową, zdecydowanie warto wypróbować te naturalne produkty. Mogą one przynieść ulgę i poprawić jakość życia już w ciągu tygodnia. Moje doświadczenie pokazuje, że naturalne metody naprawdę działają i mogą odmienić codzienność na lepsze
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia