Boli cię krzyż? Naukowcy polecają prostą i darmową metodę. Jest dostępna dla większości ludzi

Chodzenie przynosi ogromne korzyści w bólach krzyża – twierdzą eksperci ds. bólu kręgosłupa przy Macquarie University w Sydney. Dorośli, u których w przeszłości występowały bóle w krzyżowej części kręgosłupa, mają prawie dwukrotnie dłuższy czas bez nawrotu dolegliwości, jeśli regularnie chodzą – czytamy na łamach pisma „The Lancet”.

Na bóle krzyża cierpi ok. 800 milionów ludzi na całym świecie. Bóle krzyża są główną przyczyną niepełnosprawności i obniżonej jakości życia. Często też nawracają – u 7 na 10 osób, które doszły do siebie po epizodzie bólu odcinka krzyżowego, dolegliwości powtarzają się w ciągu roku.

W bólach pleców mają obecnie pomagać metody łączące ćwiczenia i edukację, jednak dla niektórych pacjentów część ćwiczeń jest niedostępna lub zbyt kosztowna (dojazd, nadzór podczas ćwiczeń itp.). Badanie kliniczne, które zostało przeprowadzone przez grupę ekspertów zajmujących się bólem kręgosłupa przy Macquarie University w Sydney, potwierdziło, że chodzenie może być skuteczną, opłacalną i dostępną prawie dla wszystkich metodą pomocy.

W badaniu australijskich naukowców wzięło udział 701 dorosłych osób, które wyzdrowiały po niedawnym epizodzie bólu krzyża. Zostały losowo przydzielone ich do półrocznego programu opartego na spacerowaniu i sześciu sesjach edukacyjnych pod okiem fizjoterapeuty lub do grupy kontrolnej. Uczestnicy byli obserwowani przez okres od roku do trzech lat.

– W grupie spacerowej występowało mniej bólów ograniczających aktywność w porównaniu z grupą kontrolną, a średni okres bez nawrotu był dłuższy: 208 dni w porównaniu do 112 dni – wyjaśnia prof. Mark Hancock, jeden z autorów badania.

Jak podkreśla, chodzenie to tania, powszechnie dostępna i prosta aktywność fizyczna, którą może wykonywać niemal każdy, niezależnie od położenia geograficznego, wieku czy statusu społeczno-ekonomicznego.

– Nie wiemy dokładnie, dlaczego chodzenie jest tak dobre w zapobieganiu bólom pleców, ale prawdopodobnie obejmuje to połączenie delikatnych ruchów oscylacyjnych, obciążania i wzmacniania struktur i mięśni kręgosłupa, relaksacji i łagodzenia stresu oraz uwalniania endorfin – tłumaczy – mówi ekspert. – Poza tym oczywiście chodzenie wiąże się z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi, w tym lepszym zdrowiem układu krążenia, poprawą gęstością kości, utrzymywaniem prawidłowej masy ciała i lepszym zdrowiem psychicznym – dodaje.

Autorzy publikacji podkreślają, że chodzenie nie tylko poprawiło jakość życia badanych osób, ale także zmniejszyło potrzebę szukania pomocy zdrowotnej, a więc zredukowało czas i koszty o ok. połowę.

– Badane wcześniej interwencje oparte na ćwiczeniach mają zazwyczaj charakter grupowy i wymagają ścisłego nadzoru klinicznego oraz drogiego sprzętu, w związku z czym są mało dostępne dla większości pacjentów – podkreślają. – My wykazaliśmy, że chodzenie to skuteczna i łatwo dostępna metoda, która może zostać z powodzeniem wdrożony na znacznie większą skalę niż inne formy ćwiczeń.

Zespół badawczy chce zbadać, w jaki sposób można włączyć opisywane podejście zapobiegawcze do rutynowej opieki nad pacjentami doświadczającymi nawracającego bólu krzyża.

Regularne chodzenie to tania, powszechnie dostępna i prosta aktywność fizyczna, która może pomagać w bólach krzyża.

Źródło:
Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial The Lancet