Spis treści
Co pomaga na ból w krzyżu? Chodzi o… chodzenie
Chodzenie przynosi ogromne korzyści w bólach krzyża – twierdzą eksperci ds. bólu kręgosłupa przy Macquarie University w Sydney. Dorośli, u których w przeszłości występowały bóle w krzyżowej części kręgosłupa, mają prawie dwukrotnie dłuższy czas bez nawrotu dolegliwości, jeśli regularnie chodzą – czytamy na łamach pisma „The Lancet”.
Na bóle krzyża cierpi ok. 800 milionów ludzi na całym świecie. Bóle krzyża są główną przyczyną niepełnosprawności i obniżonej jakości życia. Często też nawracają – u 7 na 10 osób, które doszły do siebie po epizodzie bólu odcinka krzyżowego, dolegliwości powtarzają się w ciągu roku.
W bólach pleców mają obecnie pomagać metody łączące ćwiczenia i edukację, jednak dla niektórych pacjentów część ćwiczeń jest niedostępna lub zbyt kosztowna (dojazd, nadzór podczas ćwiczeń itp.). Badanie kliniczne, które zostało przeprowadzone przez grupę ekspertów zajmujących się bólem kręgosłupa przy Macquarie University w Sydney, potwierdziło, że chodzenie może być skuteczną, opłacalną i dostępną prawie dla wszystkich metodą pomocy.
Ból nóg czy pleców nie daje ci spokoju? Może oznaczać poważną chorobę
Ból to sygnał alarmowy wysyłany przez organizm, który oznacza, że dzieje się z nim coś złego. Zamiast więc od razu sięgać po tabletkę przeciwbólową czy maść lepiej znajdź przyczynę bólu mięśni nóg czy...
Czy chodzenie pomaga na ból kręgosłupa? Korzyści z chodzenia jest wiele
W badaniu australijskich naukowców wzięło udział 701 dorosłych osób, które wyzdrowiały po niedawnym epizodzie bólu krzyża. Zostały losowo przydzielone ich do półrocznego programu opartego na spacerowaniu i sześciu sesjach edukacyjnych pod okiem fizjoterapeuty lub do grupy kontrolnej. Uczestnicy byli obserwowani przez okres od roku do trzech lat.
– W grupie spacerowej występowało mniej bólów ograniczających aktywność w porównaniu z grupą kontrolną, a średni okres bez nawrotu był dłuższy: 208 dni w porównaniu do 112 dni – wyjaśnia prof. Mark Hancock, jeden z autorów badania.
Jak podkreśla, chodzenie to tania, powszechnie dostępna i prosta aktywność fizyczna, którą może wykonywać niemal każdy, niezależnie od położenia geograficznego, wieku czy statusu społeczno-ekonomicznego.
– Nie wiemy dokładnie, dlaczego chodzenie jest tak dobre w zapobieganiu bólom pleców, ale prawdopodobnie obejmuje to połączenie delikatnych ruchów oscylacyjnych, obciążania i wzmacniania struktur i mięśni kręgosłupa, relaksacji i łagodzenia stresu oraz uwalniania endorfin – tłumaczy – mówi ekspert. – Poza tym oczywiście chodzenie wiąże się z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi, w tym lepszym zdrowiem układu krążenia, poprawą gęstością kości, utrzymywaniem prawidłowej masy ciała i lepszym zdrowiem psychicznym – dodaje.
Bolą cię plecy? Te ćwiczenia rozciągające przed snem przyniosą ulgę
Niezależnie od tego, czy przez cały dzień siedziałaś, czy od rana do wieczora byłaś na nogach, przed snem mogą boleć cię plecy. Aby złagodzić napięcie mięśni i ułatwić nocny wypoczynek, wypróbuj prost...
Jak chodzenie wpływa na zdrowie?
Autorzy publikacji podkreślają, że chodzenie nie tylko poprawiło jakość życia badanych osób, ale także zmniejszyło potrzebę szukania pomocy zdrowotnej, a więc zredukowało czas i koszty o ok. połowę.
– Badane wcześniej interwencje oparte na ćwiczeniach mają zazwyczaj charakter grupowy i wymagają ścisłego nadzoru klinicznego oraz drogiego sprzętu, w związku z czym są mało dostępne dla większości pacjentów – podkreślają. – My wykazaliśmy, że chodzenie to skuteczna i łatwo dostępna metoda, która może zostać z powodzeniem wdrożony na znacznie większą skalę niż inne formy ćwiczeń.
Zespół badawczy chce zbadać, w jaki sposób można włączyć opisywane podejście zapobiegawcze do rutynowej opieki nad pacjentami doświadczającymi nawracającego bólu krzyża.
Regularne chodzenie to tania, powszechnie dostępna i prosta aktywność fizyczna, która może pomagać w bólach krzyża.
Może się pojawić znienacka. Zobacz, jak łagodzić objawy rwy kulszowej
Atak rwy kulszowej przeważnie jest nagły, choć jej zapowiedzią mogą być pewne dolegliwości ze strony kręgosłupa. Łatwo je zignorować, bo nie zawsze są one intensywne. Rwa kulszowa objawia się nagłym, ...
Źródło:
