Spis treści
Po co nam nerki i jak wpływają na działanie całego organizmu?
Nerki to zapominany przez nas mały narząd, który pracuje nieustannie filtrując odpady, oczyszczając cały organizm, regulując równowagę płynów i wspomagając zdrowie kości. Dlatego tak ważne jest, abyśmy odpowiednio o nie dbali. 13 marca nerki mają swoje święto, ponieważ w tym dniu obchodzony jest Światowy Dzień Nerek. Warto więc zwrócić uwagę na ten narząd i zacząć o niego dbać na co dzień.
– Nerki usuwają z krwi produkty przemiany materii i nadmiar płynów, zapobiegając gromadzeniu się toksyn. Pomagają również kontrolować ciśnienie krwi, zarządzając równowagą płynów i produkując hormony. Wytwarzają erytropoetynę, hormon, który stymuluje produkcję czerwonych krwinek – wyjaśnia Sharlene Greenwood, fizjoterapeutka nefrologiczna i wykładowczyni w King's College London, a także współzałożycielka i dyrektorka medyczna w Kidney Beam.
Te niewielkie, lecz niezbędne narządy pomagają także w produkcji czerwonych krwinek oraz regulacji poziomu wapnia i fosforu, które są kluczowe w utrzymaniu mocnych kości.
– Nieprawidłowa praca nerek może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak przewlekła choroba nerek, schyłkowa niewydolność nerek wymagająca dializy lub przeszczepu, choroby serca, anemia, zwiększone ryzyko infekcji, osłabienie kości i wysokie ciśnienie krwi – zauważa dr Greenwood.
7 nawyków dla zdrowia nerek. Trzymaj się tych prostych zasad
Prawidłowe funkcjonowanie nerek wpływa na działanie całego organizmu. Fizjoterapeutka Sharlene Greenwood podpowiada jak wprowadzenie 7 prostych nawyków pomoże w utrzymaniu nerek w dobrej kondycji:
dbaj o nawodnienie organizmu – pij wystarczającą ilość wody (około 6–8 szklanek dziennie), aby pomóc nerkom wypłukać toksyny,
stosuj zrównoważoną dietę – skup się na świeżych owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i chudym białku, ograniczając jednocześnie przetworzoną żywność, sól i słodkie napoje,
kontroluj ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi – wspomagaj leczenie nadciśnienia tętniczego i cukrzycy za pomocą diety, ćwiczeń fizycznych i leków, jeśli to konieczne, ponieważ oba te schorzenia mogą uszkodzić nerki,
ćwicz regularnie – wykonuj ćwiczenia kardio, czyli takie, które powodują zadyszkę, np. chodzenie i pływanie, a także ćwiczenia, które utrzymują zdrowie mięśni, aby zachować zdrową wagę i sprawność fizyczną,
unikaj nadmiernej ilości soli i przetworzonej żywności – duże spożycie sodu może obciążać nerki i prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi,
zrezygnuj z używek – zarówno alkohol, jak i palenie mogą negatywnie wpływać na pracę nerek i zwiększać ryzyko chorób nerek,
regularnie wykonuj badania – profilaktyczne badania moczu i czynności nerek pomagają wykryć wszelkie problemy na wczesnym etapie, zwłaszcza jeśli występują czynniki ryzyka, takie jak cukrzyca lub nadciśnienie.
