Spis treści
Długość snu i pora zasypiania mogą mieć wpływ na rozwój demencji
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podaje, że co roku na demencję zapada 10 mln nowych pacjentów, a do 2055 roku liczba chorych osób przekroczy 139 mln. Natomiast w naszym kraju liczba pacjentów z demencją wynosi blisko 400 tys. Warto wspomnieć, że choroby neurodegeneracyjne, a w szczególności demencja zajmują siódme miejsce na liście najczęstszych przyczyn zgonów na całym świecie.
Powszechnie wiadomo, że w prewencji chorób układu nerwowego ważna jest dieta przeciwzapalna, która stanowi źródło antyoksydantów – substancji chroniących komórki organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników tlenowych. Eksperci zalecają również umiarkowany ruch, a według badań opublikowanych w JAMA Neurology, codzienny ruch na poziomie 4 tys. kroków wiąże się z niższym o 25 proc. ryzykiem rozwoju demencji, natomiast zwiększenie aktywności do 10 tys. kroków obniża ryzyko aż o 50 proc.
W profilaktyce chorób ważny jest również sen, dzięki któremu nasz układ nerwowy może się zregenerować. Badanie opublikowane w Journal of the American Geriatrics Society potwierdza, że długość snu oraz pora zasypiania mogą mieć znaczący wpływ na rozwój demencji, jednak tylko w przypadku mężczyzn w wieku 60-74. U kobiet nie zaobserwowano takich zależności.
– Celem badania było zbadanie powiązań zgłaszanych przez siebie cech snu np. czasu spędzonego w łóżku, czasu i jakości snu oraz uczucia nadmiernej senności (EDS) z rozwojem demencji, choroby Alzheimera i pogorszeniem funkcji poznawczych – skomentowali autorzy badania.
Jak wykazano, długość snu powyżej 8 godzin dziennie związana była z wyższym o 69 proc. ryzkiem demencji niż u osób śpiących 7-8 godzin na dobę.
Dodatkowo naukowcy zaobserwowali, że osoby zasypiające przed godziną 21.00 wykazują dwa razy większe ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, w porównaniu z osobami zasypiającymi po godzinie 22.
Natomiast u osób, u których nie rozwinęła się demencja zaobserwowano, że wczesne zasypianie i spanie powyżej 8 godzin dziennie wiązało się z pogorszeniem funkcji poznawczych, czyli pamięci krótko- i długotrwałej, szybkości reakcji na bodźce oraz tempa uczenia.
Jak sen wpływa na rozwój chorób neurodegeneracyjnych?
Początkowo naukowcy analizowali przez kilka miesięcy dane pochodzące z Shandong Yanggu Study of Aging and Dementia u ponad 3 tys. osób powyżej 60. roku życia. Następnie prawie 2 tys. osób z tej grupy poddano kolejnym badaniom. Średni czas obserwacji wynosił 44 miesiące, a w tym czasie u 97 osób rozwinęła się wczesna demencja. Uczestników poddano analizie, w której uwzględniono czynniki związane ze snem, w tym:
- długość czasu spędzanego w łóżku – sen, drzemka oraz odpoczynek,
- porę zasypiania,
- czas trwania snu,
- opóźnienie snu, czyli czas potrzebny do zaśnięcia od momentu położenia się do łóżka,
- wydajność snu – czas snu porównany do ilości czasu spędzonego w łóżku.
Autorzy badania do analizy funkcji poznawczych wykorzystali zestaw pytań z Mini-Mental State Exam, natomiast do zdiagnozowania demencji – ogólnoświatowe normy diagnostyczne. Eksperci wzięli pod uwagę również wiek, płeć i poziom wykształcenia uczestników. Dodatkowo wyniki zostały skorygowane o występowanie chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i częstości spożywania alkoholu i palenia papierosów.
– Zaobserwowano silny związek snu ze spadkiem funkcji poznawczych u mężczyzn. Niektóre zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, który jest powszechny u mężczyzn, mogą być częścią wyjaśnienia wpływu snu na rozwój demencji – powiedziała jedna z autorek badania.
Zobacz również: Bezdech senny zwiększa ryzyko rozwoju nowotworów, a także zaburza koncentrację i osłabia pamięć
Naukowcy zaznaczają, że konieczne są dalsze analizy, które pozwoliłyby dokładniej wyjaśnić zaobserwowane zależności. Dodatkowo eksperci sugerują, że uzyskane wyniki powinny zachęcać wszystkich, a szczególnie osoby starsze, do dbania o prawidłową jakość i higienę snu.
Ile wynosi odpowiednia długość snu? Zasady poprawiające jakość snu
Według Światowej Organizacji Zdrowia, prawidłowa długość snu u osoby dorosłej powinna wynosić 7-8 godzin na dobę. Eksperci podkreślają również, że nie tylko długość snu ma znaczenie, ale również jego jakość. Trudność z zaśnięciem oraz wybudzanie się w nocy mają znaczący wpływ na funkcjonowanie organizmu w kolejnym dniu.
Jak szybko zasnąć i wyspać się? Wypróbuj zasady, które pozwolą zadbać o prawidłową higienę snu:
- Uprawiaj umiarkowaną aktywność fizyczną. Ruch pozwala zregenerować układ nerwowy, a fizyczne zmęczenie ułatwia zasypianie.
- Przynajmniej godzinę przed snem unikaj oglądania telewizji lub patrzenia w ekran telefonu. Urządzenia te imitują światło niebieskie, które zaburza prawidłowe wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za uczucie senności.
- Zamiast oglądać telewizję, sięgnij po książkę. Udowodniono, że czytanie tylko 6 minut dziennie przed snem redukuje stres aż o 68 procent.
- Zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni, która powinna wynosić 18-21 stopni.
- Przed snem dokładnie wywietrz sypialnię.
- Unikaj spożywania ciężkostrawnych produktów na kolację, ponieważ mogą one wywołać niestrawność, a pozycja leżąca dodatkowo może nasilić cofanie się treści pokarmowej do przełyku.
- Unikaj picia alkoholu przed snem. Napoje z dodatkiem alkoholu mogą ułatwić zasypianie, jednak znacznie pogarszają jakość snu i zwiększają ryzyko wybudzania się.
- Zrelaksuj się wieczorem. Przygotuj odprężającą kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych lub spróbuj medytacji.
Źródło: Dementia: Early bedtime, sleeping over 8 hours may increase risk Medical News Today
Uzupełnij domową apteczkę
kup teraz

Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
kup teraz

Zestaw plastrów Wodoodpornych FirstAid 20szt Białe
Zestaw plastrów Wodoodpornych FirstAid 20szt Białe
kup teraz

Salvequick My Little Pony Plastry 20 Sztuk
Salvequick My Little Pony Plastry 20 Sztuk
kup teraz

Plastry na odciski Multiplast Odciski x 6 szt
Plastry na odciski Multiplast Odciski x 6 szt
kup teraz

Pharmadoct Plastry Klasyczne 7x2 6x2 4x1 2,5 20szt
Pharmadoct Plastry Klasyczne 7x2 6x2 4x1 2,5 20szt
kup teraz

Zestaw Plastrów Turystycznych 20 szt 8rozmiarów
Zestaw Plastrów Turystycznych 20 szt 8rozmiarów
kup teraz

Plastry Dla Dzieci Z Opatrunkiem Na Rany 10 Sztuk
Plastry Dla Dzieci Z Opatrunkiem Na Rany 10 Sztuk
kup teraz

Apteo Plaster tkaninowy z opatrunkiem 1m x 8cm
Apteo Plaster tkaninowy z opatrunkiem 1m x 8cm
kup teraz

Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
kup teraz

Test COVID-19 antygenowy wymazowy SARS-CoV-2, 1szt
Test COVID-19 antygenowy wymazowy SARS-CoV-2, 1szt
kup teraz

Szybki test antygenowy covid SARS-Cov-2 z nosa 1sz
Szybki test antygenowy covid SARS-Cov-2 z nosa 1sz
kup teraz

Test Antygenowy Wymazowy COVID-19 Oraz Grypa A+b
Test Antygenowy Wymazowy COVID-19 Oraz Grypa A+b
kup teraz

Novativ Alco Control 15 tabletek na kaca
Novativ Alco Control 15 tabletek na kaca
kup teraz

Test COVID-19, Grypa A/b, Rsv, Cordx Combo 4 w 1
Test COVID-19, Grypa A/b, Rsv, Cordx Combo 4 w 1
kup teraz

Frontline Combo Spot-on dla kotów - 6 pipet x 0,5 ml
FRONTLINE COMBO® DLA KOTÓW FRONTLINE COMBO® zapewn…
kup teraz

Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
kup teraz

Testy pH paskowe 1.0-14.0 pH 80 sztuk w opakowaniu
Testy pH paskowe 1.0-14.0 pH 80 sztuk w opakowaniu
kup teraz

Viscoplast Plastry Wrażliwa Skóra Zestaw 24 szt
Viscoplast Plastry Wrażliwa Skóra Zestaw 24 szt
kup teraz

Taśma Chirurgiczna Medyczna Elastopor 5cmx10m
Taśma Chirurgiczna Medyczna Elastopor 5cmx10m
kup teraz

Opaska Dziana Bandaż Opatrunkowy 10cm x 4m 10 szt.
Opaska Dziana Bandaż Opatrunkowy 10cm x 4m 10 szt.
kup teraz

Bandaż Elastyczny Samoprzylepny Kohezyjny 7,5x4,5m
Bandaż Elastyczny Samoprzylepny Kohezyjny 7,5x4,5m
kup teraz

Bandaż Samoprzypelny elastyczny 7,5cmx4,5m Czerwon
Bandaż Samoprzypelny elastyczny 7,5cmx4,5m Czerwon
kup teraz

Bandaż kohezyjny samoprzylepny YellowBAND 10x4,5m
Bandaż kohezyjny samoprzylepny YellowBAND 10x4,5m
kup teraz

Zestaw Plastrów Dla Aktywnych ACTIVEpro 12szt
Zestaw Plastrów Dla Aktywnych ACTIVEpro 12szt
kup teraz

Apap Ice Chłodzący Plaster Hydrożelowy 2 sztuki
Apap Ice Chłodzący Plaster Hydrożelowy 2 sztuki
kup teraz

Pic AquaBloc plaster wodoodporny Mix 20 sztuk
Pic AquaBloc plaster wodoodporny Mix 20 sztuk
kup teraz

Frontline Combo Spot-on dla kotów - 3 pipety x 0,5 ml
FRONTLINE COMBO® DLA KOTÓW FRONTLINE COMBO® zapewn…
kup teraz

Bandaż Elastyczny Samoprzylepny Kohezyjny 7,5x4,5m
Bandaż Elastyczny Samoprzylepny Kohezyjny 7,5x4,5m
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz